每天10分钟练就小蛮腰！

每天10分钟练就小蛮腰！ 

（来自时尚COSMO)  时尚COSMO

 

不管你是经常窝在沙发上看电视，还是久坐办公室，时间久后你的腰腹部势必会出现“水桶腰”的尴尬情况。怎么办呢？订制你的每日小蛮腰训练计划，动起来吧！

 

我要小蛮腰

女人的身材曲线S型最有诱惑力，所以你还有久坐形成的“水桶腰”么？看看那些努力把自己凹成S型的明星们就知道了。小蛮腰计划，不得不提上日程！

 

 

 

每天5个动作

其实让腰部有线条感，首先还是要锻炼核心肌群。这个我们通过垫上运动就可以完成，在家里准备好你的瑜伽垫，每天抽出10分钟就可以了。

 

 

 

动作1：抬腿收腹

身体放平在瑜伽垫上，双手抱头，头部和肩膀微微抬起，用腰腹力量抬起左腿向上踢，双腿替换运动40个。

 

 

 

动作2：交替压腿

保持平躺的姿势，微微抬起肩膀和头部，用双手去勾住交替抬起的双腿，臀部和肩颈部位保持悬空的姿势，用腰腹力量维持平衡，做40个动作。

 

 

 

动作3：反向勾腿

平行趴在瑜伽垫上，反向卷起身体，用肘部力量支撑地面。左腿勾腿交替右腿勾腿，40个为止。

 

 

 

动作4：大卷腹

通常卷腹动作幅度没有那么大，这组动作双腿一直保持平行在瑜伽垫的动作。身体做从平躺到直立的卷腹动作，依靠腰腹、不借助腿部力量，20个一组。

 

 

 

动作5：放射蹬腿

腿部、腰腹部以及后背着力瑜伽垫，双腿、双脚靠着力点做放射蹬腿的动作，40个为一组。

 

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