2015 (85)
2023 (1)
最近开始一个新花样：倒行
看到很多地方都在说倒行好，好处还很多。
我以前曾经倒行过，在草地上，在跑道上，甚至在家里，没感觉多少益处。我估计是走的速度不够快。
因为最近看见说倒行的好处的文章多了，于是再次开始倒走，是在健身房的跑步机上。因为本来每次去健身房都要在跑步机上跑半小时的，就改成倒行吧。
在跑步机上倒行，可以不用担心脑后有什么东西，地面不平什么的。并且，速度可以调整。最主要的是，健身房的跑步机比较高大，两边有很结实的扶手，可以用手扶着倒行，那就不用担心最令人担心的跌倒了。
第一次倒行，2.5迈时速，半小时，感觉不错。每天增速0.1迈，现在已经增加到3.5迈/小时。感觉很好。
主要的好处是，锻炼到了一些平时没有锻炼到的肌肉。原来我的腿部肌肉算比较发达的，作深蹲和踮脚的负重都比99.99%的同龄人多，因此，稳定性很好，可以站着穿裤子穿袜子。倒行以后，稳定性更好了，走路比前更加稳健（之前已经比较稳健），现在感觉步履更加轻快。
倒行应该还有一个好处，可以增加小脑功能，增加平衡性。但是因为我是在跑步机上倒走，平衡性已经有双手扶把解决，对小脑的刺激很小，大概这方面的好处不明显。
也够了，也算一个新花样吧。算是在在继续“好好锻炼，天天向上”。
原打算把我近10年来的锻炼作一个总结，后来看了一下我的博客，基本上所有做过的锻炼都写了，前因后果也都写了，好处坏处也都写了，就懒得再炒冷饭了。熟悉我的网友，这些内容都看过。不熟悉的网友，有兴趣的可以去我的博客看看。那个总结就烂一个尾吧。
咱们往前看。
后记：黑五了，新进了一个跑步机，放家里。虽然在健身房每次都走，在家晚饭后及周末可以走走。降血糖就靠它了。
这款跑步机，是我新进的，比较轻便。跟其他同类型的比，可以调整的速度范围比较大，其他的一般在4迈时速以下，这款可以调到6.2迈。
https://www.amazon.com/dp/B0D3DNMLN9?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title
应网友询问而加上，不是为亚马逊做广告哦。
又：因为写此文时还没有买这个跑步机，主要是在健身房的机器上倒行，有扶手。这款跑步机没有扶手，有必要提醒一下，假如要倒行，一定要在有地方可以扶的进行倒行，比如门框之间，比如窗前等等。注意安全。
谢谢留言.
跑步机上没有Reverse这档,但您如果转过身,就可以倒行了.
谢谢留言.
希望对您的身体健康有帮助.
你好喜鹊，欢迎光临。倒走对大脑小脑以及有些平时不太用的肌肉可能都有刺激，但有一些危险，需要非常小心。如果自由行走，必须走得很慢，并且随时注意脑后的路面情况。所以我现在在跑步机上走，双手扶着把柄，比较安全。我一般是早上走。
深蹲是很好的锻炼。
Thanks for sharing your experience. Will try to find and read the book you recommended.
好处会有的，注意安全！
The Man Who Walked Backward: An American Dreamer's Search for Meaning in the Great Depression by Ben Montgomery.
鹿葱好！谢谢您提醒。是的，安全第一。如果双手扶着走，感觉还是比较安全的。
感觉比同样的速度走路，效果好得多。还能在饭后马上开走。
是的，快一点刺激更大，我每次倒行30分钟，会出一身汗。