负重深蹲，如何负重，负什么重？

我们都知道负重深蹲是一种很好的运动，有的人甚至说这是运动之王。负重深蹲负什么重呢？常见的有双手提哑铃做深蹲动作，或者是把杠铃放在肩上做深蹲动作，这两种常见的方法之间在锻炼的效率上有很大的差别。

双手提哑铃做深蹲，常常是人们做负重深蹲时，第一个会使用的方法，本人开始做负重深蹲时使用的也是哑铃。但是，用哑铃做负重深蹲是一个事半功倍的事情。

我们知道，我们做这种重力锻炼或者是阻力锻炼，身体都是在做功。所谓做功，物理学上就是把一定重量的物体，移动一定的距离。重量越大，距离越大，做的功就越大，我们做负重深蹲就是在做功。

如果我们提两个20磅的哑铃做负重深蹲，我们的双腿在做功，把你的身体重量和这40磅的哑铃，每次提高多少的高度。与此同时，因为你的双手提着哑铃随着深蹲而上下，你的双手也在做功，你相当于做了两份的功！

此时，你的心脏不但要大量供血给你的大腿，同时也要大量供血给同样在努力做功的手臂，这就叫事半功倍。

我们做负重深蹲的主要目的是锻炼我们的大腿的肌肉，当然也包括臀部的肌肉。但是当我们提着40磅的哑铃，甚至60磅的哑铃做深蹲的时候，其实对大腿的刺激还远远没有达到最大，但是你的心跳呼吸已经受不了了。一般人会觉得，这60磅的哑铃或者40磅的哑铃已经让我们付出了全力，这就是因为你的心脏，同时要供血给努力做功的大腿跟手臂。

所以，手提哑铃做负重深蹲的人，常常不是因为大腿力量的受限而不能继续增加运动量，而是因为心跳呼吸太快而必须停下来。这时的你锻炼强度的瓶颈是你的心肺，而不是你的大腿。而我们做负重深蹲的目的是锻炼大腿。当然，如果你锻炼的目的就是为了加强心肺功能，是为了加强全身，为了减肥，为了消耗卡路里，这个另当别论。如果这样的话，你根本不用做负重深蹲，你做任何其他的，跑步，走路，跳绳，蹦床，游泳，都可以达到这个目的。

那么，对大腿刺激最大的做负重深蹲的方法是什么呢？那就是把杠铃放在肩上。你如果能够做手提60磅的哑铃做负重深蹲的话，你将可以轻而易举地肩扛100磅的杠铃做深蹲！

我自己就有这个机会，当我提着60磅的哑铃做深蹲的时候，十来下就觉得心跳呼吸跟不上，非常难受，但是同时双腿却没觉得什么刺激。后来，我改成用杠铃一下子加到100磅，还是轻而易举！心跳呼吸都没有什么增加，双腿却受到了很大的刺激，这说明什么呢？因为100磅的杠铃放在肩上的时候，你的身体是不做功的，此时你深蹲，就只有你的大腿在做功。而你的心脏只需要增加提供血液给大腿，其余部分的供血跟平时一样，“心有余力”。

也就是说，你双手提着哑铃做深蹲，你可能只能提一半的重量，如果改成用肩来负重，你就可以大大增加这个重量。这也是为什么有些力气大一些的人，可以肩挑200斤走十里山路不换肩。你换成用手提200斤试试看？可能10米都走不到！因为你的很多的功都花在你的双手上了，双手消耗了你一半的功力。

上面讨论的结论是，负重深蹲，重量最好是放在肩上，不管是杠铃还是其他的什么。这个时候，你锻炼的瓶颈就不是你的心肺功能，而是你的大腿肌肉能够承受多少的重量。你每增加10磅，你就是增加了对大腿的刺激。

这里需要说明的是，把你的大腿能够承受的重量的杠铃放在肩上做深蹲，要比双手提着哑铃做要危险。因为你的脊柱也承受着这个重量，稍有闪失就有可能受伤，必须做好防护，最好是有人在旁边陪着练，或者是有特殊的器械可以保护你，万一你站不起来或者有闪失的时候，这种器械能够帮助你。

你如果用哑铃的话，这个份量远远不至于让你受到伤害，万一你觉得站不起来的时候你可以扔掉。这也是为什么，人们开始往往会选择手提哑铃做深蹲。

最后，需要强调的是，不管哑铃还是杠铃，做深蹲的时候，动作必须正确，你的双腿如何分开，如何蹲下去。如果这个不正确，你也会马上受到伤害！这一点，我本人有体会。如何正确地做深蹲，应该用什么姿势，大家可以参考网上各种视频都有介绍。