一招硬拉，让你的腰挺起来！

一招硬拉，让你的腰挺起来！

我这一生吧，腰从来没直过。要是坐着，我的上半身必须有什么东西支撑，要么背部有个依靠，要么手可以支在椅子或沙发的扶手上，两边和后面什么都没有，手就必须支在前面的桌子上来支持身体。如果前后左右什么也没有，那么双肘就只能支在大腿上来支撑上半身，不可能毫无依靠。

站着的话，胸是佝偻着的，肚子是挺着的，腰是松垮的。

话说我的力量锻炼，上半身以俯卧撑为主，下肢以负重深蹲为主，各有几组动作。因为上半身的动作还少一组，网上看了一些视频，对这组动作比较有兴趣（见视频链接，https://www.youtube.com/watch?v=hwmzapBNdn4 从1分44秒开始的这个动作），就成为我锻炼上半身4组动作中的一组。

有一些动作，我练的之前并不知道有什么好处，只有锻炼以后才会体会到该动作对身体的益处。

这个动作就是这样。我锻炼了这个动作，负重弯腰直腰，每组7-8次，每天7组，隔天锻炼。只练了一次，结束后我忽然发现我的腰挺起来了！上面说的各种支撑，我再也不需要了。站着和坐着，腰都是挺直的。从此，这组动作成了我最喜欢锻炼的一组动作。

这里需要特别强调的是，如果要练这个动作，姿势一定要正确！我们知道，几乎所有的锻炼动作，都强调姿势正确，但是，其中的意义是不同的。有的动作，比如俯卧撑，姿势不正确不到位，大概最多是锻炼的效果不明显，肌肉增长缓慢，我不知道练俯卧撑有没有因姿势不正确而受伤的，反正我没有听说过。但是，有的动作，比如负重深蹲和我这里讲的这个动作，假如作得不正确，受伤是瞬间的事情。

这个动作，说是弯腰直腰，实际上弯的不是腰，是髋关节。在整个弯下直立的过程中，整个脊柱，从骶椎到胸椎是挺直的，不能弯曲。完全是靠着脊柱两旁的肌肉，通过双臂把手上的重量提升或下降。因此，这个动作，既锻炼了髋关节，更重要的是，锻炼了脊柱周围的肌肉，其中，最受到锻炼的是腰部的肌肉。腰部以及胸椎周围的肌肉强壮了，腰自然就挺直了。

动作正确！切记切记！如果各位没有练过的要练，可以先空手不负重，尝试一下弯髋关节不弯腰的动作，有点类似挺直着上半身鞠躬的动作。其实，就是不负重，多练练这个动作，对挺直腰也有帮助。

腰挺直的结果是什么？腰一挺直，胸自然挺起，腹自然收住，感觉腹部都平坦了不少。我那天之前正好测了腹围，于是又测了一下，腰挺起后腹围都立马减了尺寸。

以前走路蹦床，都试图故意挺胸收腹，但是很难坚持。练了这个动作，挺胸收腹都变得很自然，因为，腰部的肌肉强壮了，这组肌肉，撑住了整个脊柱。所以，直腰挺胸收腹，听上去是三个动作，实际上是一个或者一组完全相关联的动作。

现在知道，很多人，特别是军人，他们的挺拔身姿，不是故意摆出来的姿势，是靠练出来的！

——后记，后来我知道，这个动作标准化后，动作名字叫“硬拉（dead lifting)”。

（图片来自网上，视频不喜可以略过，不过我觉得没有视频难以说明这个动作，请网管和不喜视频的同学们原谅。）