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负重深蹲,好处多多

(2019-02-01 17:25:13) 下一个

2-1-2019

上午9:30,深蹲9组: 15,15, 0磅,;9,10,140磅,10,10,11,12,13,155磅。顺利完成。

其实达到这个重量已经一周,但之前体重超过155磅,所以负重没有达到体重。

今天测体重低于155磅。也就是说,深蹲负重已达到本身体重。纪念一下。

从今天起,不再增加所负重量,要增加就增加下蹲次数,以提高运动量和刺激量。毕竟年龄大了,太重是有危险性的。

量了一下,大腿粗了不少,呵呵,女士们不喜欢大腿变粗,我很乐见大腿变粗,这个年龄,肌肉没萎缩反而更发达,岂不是好事?

负重深蹲,实在是好处多多。让我细数一下:

虽然每次蹦床后,神清气爽,但负重深蹲效果远甚,不但神清气爽,而且身轻体健。

1,我开始练深蹲是为了保护膝关节。练深蹲后,以前经常要痛的膝关节不再痛了。这是种什么感觉?以前膝关节走路时就像穿着双底快要磨穿的鞋子,地上稍有不平脚底就会痛,现在好像鞋底变厚实了,走路不担心路不平。

2,虽然每次蹦床后,神清气爽,但负重深蹲效果远甚,不但神清气爽,而且身轻体健。

3,大腿强壮了,平衡性更好,不容易摔倒。这个对老年人尤为重要。

4,行动更迅速,走路步子大,速度快,上楼又和年轻时一样,2格一跨,很爽。

5,腿有劲,身体就不容易累,耐力大大增加。以前我干体力活,不耐久。现在铲雪1-2小时根本不觉累。

6,加强了脊柱。负重深蹲时,整个脊柱颈椎一下都受力,对加强脊柱周围的韧带和肌肉作用很大。我以前背常佝偻着,练负重深蹲后,背自然挺直了。

7,有助减肥。负重深蹲,耗能是很大的,大于俯卧撑,远大于蹦床之类的,当然也有助于减肥。

8,减慢心率。我以前心率很快,常80多次,练蹦床后降到70来次。蹦床成习惯后,刺激不强,心跳又慢慢加快,常常80来跳,现在又回到60多跳。因为负重深蹲可以不断增加刺激,又属于无氧运动,对心脏有利。

好了,以上只是我个人获得的一些益处的部分总结,别人肯定还有,大家可以补充。

 

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阅读 ()评论 (3)
评论
光盐行者 回复 悄悄话 原来深蹲有这么多好处。可以试试。只是怕屁股大了。想减心跳跑步管用。我是40几下。
coach1960 回复 悄悄话 好!
7grizzly 回复 悄悄话 好!
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