驼背矫正操 by 网络

◆确认站姿是否正确 　　矫正身姿之前，首先需要了解正确的站姿，该项工作无法自己独立完成，需要家人或朋友帮忙。正确站姿主要包括以下几点。 

1.身体站直紧靠墙壁，确保脚后跟、臀部、后背以及后脑贴墙。 　　
2.站立时确保自己的肩膀位于前后颈脖子的中间。 　　
3.确保脸部平面（额头与下巴组成的平面）与墙壁平行。

 

做到以上3点就可以确保正确的站姿。


下面再来介绍驼背矫正操。 

1.伸展后背，双手手指交叉手心向上放在臀部后方。 　　
2.前胸保持扩张状态，双手伸直尽可能地向后拉肩，让自己的左右肩胛骨尽量靠拢，同时吸气。 　　
3.保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气，数到数字3后恢复初始状态。 

碓田拓磨专家指出，整个过程一定要确保腰部不弯曲，每天坚持锻炼20次，最快者一周就可以矫正驼背。此外，在家中还可以利用浴巾矫正驼背，将其卷成直径为5至10cm的矫姿棒，并放在驼背处位置进行仰起锻炼，也有同样的改善效果。 

专家还强调，通过坚持做矫正操不但可以纠正后背以及肩膀蜷曲等不良习惯，最关键的是可以让自己养成一种保持良好姿势的意识，最终达到矫正驼背的目的。

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