有助缓解小腿静脉曲张和炎症的一个小措施

针对小腿静脉曲张，小腿静脉炎症的个人经验，以前帖子中提到过。多年前小腿静脉发炎疼痛，自己编了一个简单的运动缓解症状。动作如下：

1. 平躺，腿自然弯曲下垂，以便血液充盈小腿和脚。
2. 两腿基本伸直，向上抬起，在向上抬起的同时，脚尖向前后方运动，1～3次。
3. 两腿上举到接近最高点，以大腿肌肉不太紧张为度，脚尖向前后方运动，5～10次。
4. 两腿放下，放下的过程中，脚尖向前后方运动，1～3次。
5. 重复1至4 的动作，5至10次。

个人体会，当小腿静脉有不适时，这个运动一做完，腿就舒服很多。如果每天经常做，感觉可减少小腿不适发生的频率和强度。我经常忘记，不是每天做。这个运动对于我，比单单把腿放高 (elevation) 要有效的多。可能是脚尖的前后方运动，小腿肌肉反复收缩放松，蠕动静脉血管，促使淤积的 sub-clotting aggregate （纯属个人猜测）流出小腿静脉，或是促使附着于静脉壁上的血细胞脱落。这个猜测是考虑到正常状态，静脉瓣膜的朝向是向上的，与重力方向相反。腿部上抬时，静脉瓣膜方向向下，与血流和重力方向一致。所以当腿部处于上抬位置时，小腿运动有助于减少淤积在瓣膜内侧的血细胞或聚集体（aggregate）。由于瓣膜朝向的改变，和运动对血管的挤压放松效应，推测腿部上抬时小腿运动，与单纯上抬而不运动不同，也与正常状态下的运动不同。考虑到静脉瓣膜的特殊形态和朝向，估计静脉淤积的问题主要在瓣膜内侧。这个运动的时间很短，根本不足以解决静脉血液回流的问题。但如果减少了静脉瓣膜内侧的淤积，应该可以减少炎症。

我听医生朋友介绍，用弹力收缩袜，开始时感觉很好，很舒服。但约2年后，整个小腿部开始不舒服，可能是长期使用，腿部血液循环不良所致，于是放弃弹力袜，几年下来，情况还不错。

[hz82000]

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[高斯曼]

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[May眉]

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[Wiserman]

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