蹦床试用一月汇报

向蹦床娘子军首任连长、副连长（夜菜香？）、党代表、和资深骨干百合花汇报，谢谢你们的推荐介绍。我跟风买了一个蹦床，7月初到货，至今一个月了。

第一天晚上我蹦了大约3-4分钟，没崩几分钟就气喘吁吁，心跳很快，开始出汗。但其实我的动作幅度和运动量不是很大，脚离开床面～1寸，不太喜欢脚不离开床面的运动。感觉气喘心跳的原因是心理上怕弄得不好摔跟头，全身肌肉充分动员待命，随时准备应对任何意外，所以全身肌肉都处于运动或准运动状态。2、3分钟后就觉得双膝有肿胀感，头也有点晕。头晕的原因不觉得是因为运动颠簸，而是由于全身肌肉都处于运动或准运动状态，血液主要分配给了肌肉，头部供血减少，导致头部有点缺血或缺氧。肿胀感和头晕感均不太严重，3-4分钟后停跳后，这两种感觉仍持续了10-20分钟。排便和入睡比平时略好一些。

第二天起床，膝盖有点涨，早上开始跳蹦床，觉得膝盖有点酸痛，遂停止蹦跳，在蹦床上原地踏步行走，脚不离床面微跳2～3分钟。没有感到什么大的不适。

第三天早上膝盖略有涨的感觉，跳蹦床，膝盖略有酸痛，跳了～2分钟，没有出现第一天气喘吁吁，心跳，出汗的现象。看来是身体和神经控制系统已经适应了，心理上比较放松。晚上跳蹦床2～3分钟。睡觉正常。

第四天早上膝盖没有涨的感觉，跳蹦床，膝盖略感肿胀，跳了2～3分钟。晚上跳蹦床2～3分钟，然后做广播操。睡觉正常。

第五天外出，停跳。

第六天，晚上跳蹦床2～3分钟，然后做广播操。睡觉正常或略好。

第七天，早上跳蹦床2～3分钟，晚上2～4分钟，然后做广播操，入睡困难。原因未知。

第八天，早上跳蹦床2～3分钟，晚上2～4分钟，然后做广播操，入睡正常或略好。以后基本维持这种运动频率。

7月15日晚，我一时兴起，蹦跳了约5～7分钟，比平时多了很多，跳得也比较高， 1～2寸。跳后做了一套广播操。结果第二天上蹦床一跳就感觉腰部肌肉疼，停跳了1天。但不跳就没有什么感觉。第3天跳时，腰部肌肉疼的好了一些，跳了1～2分钟，作罢。这样过了5～6天，每天跳1～2分钟，腰部肌肉疼痛渐渐变轻，过了9～10天，基本恢复。我近年来睡眠状况不错，仍然可以感觉蹦床总体上对睡眠有帮助。

感觉，蹦床可以改善身体平衡能力，加强腰背部和膝盖肌肉群的协同能力。因为只要每次跳离床面，回落时，于平地相比，总有不确定感觉，会时时注意保持平衡。有点像是在黑夜里在野外走路，全身肌肉会保持一定程度的紧张，随时警惕绊跌。这也是同样时间的活动，蹦床的消耗较大的原因。由于蹦床的弹性缓冲，感觉对膝盖很好。

对赞同猫狗和华瀛等网友的意见，蹦床可以有效防止骨质疏松。Lily168 建议蹦床后做拉伸动作是有道理的，个人经验是由于在做蹦床运动时，有3个部位的肌肉群很吃力，腰背，膝盖，和脚腕。其中膝盖和脚腕的动作变化比较多样，各个方向的肌肉运动比较平衡，影响不是很大。但为保持平衡，避免摔跟头，腰背部的姿势在着陆时比较固定，而且受力较大，要求腰背部肌肉群的运动方式比较固定，尤其是腰部，因而长时间的蹦床导致腰背部肌肉群在一定方向上疲劳，如果不做反向运动，肌肉会在该方向上僵硬，不易恢复。大概如弹簧在某一方向长时间拉伸，如不及时做反向压缩，容易损坏，是类似的道理。我上次（7月15日）就是因为跳得时间长了一些，弹跳幅度较大，腰部肌肉过于疲劳，受损。所以循序渐进，运动量慢慢增加，不要心急，是很重要的，可以避免运动伤害。

志在千里网友的告诫应当重视。我一个月来大约有6～10次蹦出床外，好在我一直很注意安全，眼睛一般盯着床面，没有一次摔倒。即使是资深蹦床使用者，也不要放松警惕，防止摔倒。