知足常乐
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百练不如一走，百走不如一抖
最近从一位大姐那里，学到一个很适合我用的健身法——抖。她说俗话讲：“百练不如一走，百走不如一抖”。抖比走路还好呢，关键是可以随时随地不需要场地的锻炼。并且说她练了二十天，每天10分钟，体重减了两斤。我跟着她试试，起初抖了两分钟，我就觉得受不了好累。但坚持了几天，慢慢地逐步适应了并且可以坚持15分钟。今天上网查了一下，还真的有具体方法呢。
最近，一个秘传三百年的家族健身祛病绝技惊现世人面前。
对于这个颤抖健身绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
颤抖健身的具体方法和要领如下：
两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。
以下肢带动全身，全身一上一下或自然颤抖。
不正确的做法：两臂两手的动作，一是紧贴身体两侧不动； 二是相反，两臂两手随着同样的节奏大动。
正确方法是以两臂两手跟着下肢上下活动为主。
颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿要入地三尺。
自然呼吸，尽量把宇宙能量吸入体内。
这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为有机的整体。
颤抖可以单炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种健身运动的准备活动，冬季则可作为锻炼前的热身运动。
颤抖时间最好是半个小时，因为气血在人体循环一周约需28分钟。
颤抖究竟有什么效果？
1、增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。2、疏通经络。经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。3、调整人体磁场。地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
百练不如一抖 “百练不如一抖”是有一定科学道理的。
神奇的有氧健身，感受30分钟相当于慢跑五公里。简便易学，效果神奇。
每天一次，仅30分钟，一个月后能感受三年的气功效果。它是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就成。
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推荐读我博客里的三篇文章，他们将让你获益一生！！ 《当英雄路过的时候，总要有人坐在路边鼓掌》 《律师的独子（真人真事的故事）》，《一位如此生活的有钱人》
前后弯曲膝盖，全身放松！
一位如此生活的有钱人 2013-03-24 19:41:27
一位如此生活的有钱人 2011-03-28 09:57:32 你听过查克。费尼这个名字吗？或许你和我一样，相较于比尔。盖兹，巴菲特，对于查克。费尼这个名字我们真的好陌生。可是你知道吗？这位我们既没听过也没看过的查克。费尼先生不仅是一位“隐形富豪”，而且据说连比尔。盖兹和巴菲特都深深的被他所影响。。。。。。ZT:查 克。费尼出生在新泽西州一个爱尔兰裔天主教平民家庭，是一个虔诚的基督徒。他今年76岁，和妻子居住在美国旧金山的一套一居室的出租屋里。他从来没有穿过 名牌衣服， 眼镜破旧不堪，佩戴的手表也是从地摊上买来的。他不爱美食，最喜欢的是价格低廉的烤奶酪和蕃茄三明治。他没有自己的小汽车，外出通常都是乘坐公共汽车。他 用的公文包是个布袋。另外，如果你和他一起到小酒馆坐坐，他一定会仔细核对帐单∶如果你住在他家里，睡觉前他一定提醒你把灯关了。 你一定很奇怪，一个贫穷而吝啬的美国老头有什麽好说的？ 就让我们看看他都做了哪些事吧∶ 他曾为康乃尔大学捐了5.88亿美元，为加州大学捐了1.25亿美 元，为史丹福大学捐了6000万美元。他曾投入10亿美元，为改造、新建爱尔兰的7所大学和北爱尔兰的2 所大学。他曾设立“微笑行动”慈善基金，为发展中国家的?裂儿童做手术提供 医疗费用。他曾为控制非洲的瘟疫和疾病投入巨额资金..... 迄今为止，他已经捐出40亿美元，还有40亿美元等待捐献。 他就是对己吝啬对人大方，喜欢挣钱却又不喜欢拥有钱的查克.费尼。 查 克.费尼行事低调，是那种刻意匿名的“隐士型”慈善家。他创立了拥有 80亿美元的“大西洋慈善基金会”，为了避开美国法律关於基金会信息披露的有关规定，这个基金会到远离美国本土的百慕答群岛去注册。基金会的名字没有使用 查克•费尼或与他相关的人的名字，他甚至要求基金会的员工不告诉家人自己在哪里工作。根据他的苛刻要求，接受捐赠的机构甚至不能为他放置一块铭牌。捐赠的 受益者大多不知道资金的来源，知情者必须签订保密协议∶若向外界透露有关消息，资助将停止。 直到1997年，查克•费尼的“免税购物连锁店”被法国奢侈品巨头伯纳德.阿诺尔特收购，公众才知道，费尼在该公司的股份已移交给“大西洋慈善基金会”，他捐赠的数额竟然超过了麦克阿瑟、洛克菲勒等家族设立的鼎鼎大名的基金会！ 这麽多年，他为人低调，行善一直隐姓埋名、捐款全部匿名，就连他亲自创建的高达80亿的“大西 洋慈善基金”，也拒绝以自己的名字命名。当这事被人们发现之後，真是让全世界都震惊了。 此後，继续隐姓埋名已无法实现，但查克•费尼及“西洋慈善基金会”仍然尽量低调，比如∶不专门发布捐助消息；拒绝设立各式铭牌；资助建设的大楼不能用他的名字命名（据说这样可以吸引其他希望获得冠名权的慈善家与费尼合作）。 对此，费尼说∶“谁建起楼房并不重要，重要的是楼房能建起来。” 费尼说自己是个“衣衫褴褛的慈善家”，他的节俭确实令人惊讶。 费尼出资建设了无数大楼，他曾在法国旅游胜地、英国伦敦高级住宅区和纽约公园大道等地拥有6栋豪华住宅，但如今，一处都没留下。 他 和妻子赫尔佳住在旧金山一套租来的一居室里，平时乘公共汽车、地铁或出租车出行。费尼靠销售免税名牌商品累积起近百亿美元的财富，但他从不穿名牌服装。在 一些正式场合，他戴著一副破旧的眼镜，那是他从街头杂货店里买来 的。费尼的饮食十分“平民化”。他说∶“你可以上高档餐馆，一顿饭吃掉100美元，但是，吃那种 25美元的饭也能让我满意。” 费 尼共有五个孩子，这些儿女没有得到特别恩宠和多少财产，在假期时，他们需要到宾馆、饭店和超级市场打工。女儿十几岁时，有一段时间曾与好朋友一起打了不少 长途电话。父亲收到长长的话费帐单後，立刻切断了自家的电话，并贴出了一张本市地图，上面标有附近地区的公用电话。接著，他还将帐单送到那女孩的父亲那 里。女儿当时觉得很尴尬，但她後来觉得父亲这样做很正确。 对於费尼隐姓埋名地疏散家财，子女们也很赞成∶“这有些奇怪，但他这样做，接受捐赠的人不必特殊对待我们。” 儿女们认为，“这让我们与正常人无异”在大西洋慈善会理事会的记录上，留下了费尼的一段话∶“我认为，除非富人们在一 生中用财富来帮助做有意义的事，要不然他们无形中给未来的一代制造了不少麻烦。” 与喧嚣的商业世界相比，这位商业超人的安宁显得如此独特，而耐人寻味。 费 尼的诸多慈善项目中有一个叫“微笑行动”，主要资助发展中国家?裂儿 童接受整形手术。有一次，他在一处候诊室里见到了一名准备接受手术的女孩，女孩用手掩著嘴，掩饰不住激动与期望。“做完手术後，她微笑著，似乎在说‘我现 在再也不是你们以前看到的那个丑样子了费尼说，他在这样的时刻才会觉得，财富是有价值的。 还有一次，在一家餐馆里，一名男子走过来对费尼说∶“您知道，我接受过您的奖学金┅┅我现在是这家餐饮连锁店的总经理了。”这让费尼很高兴。 费尼能说流利的法语和日语，喜欢到世界各地转转，自主选择慈善项目， “大西洋慈善基金会”的捐赠范围早就超越了国界。 比如∶向越南学龄儿童提供交通安全基金，为澳大利亚癌症研究及菲律宾面瘫儿童整形手术提供费用等。费尼说∶“人们习惯於赚钱，成为富人对大多数人都很有吸引力。我并不是要去告诉人们应当做甚麽，我只是相信，如果人们能为公益事业提供捐助，他们将从中获得巨大的满足” 据说很多亿万富翁，比如∶比尔盖茨、巴菲特等人都将他视作慈善方面的榜样，可以说，查克.费尼是富人们学习如何做慈善事业的好老师。 目 前，查克.费尼还有两个愿望∶一个是在2016年前捐光剩下的40亿美元，现在，这笔钱正以每年超 过4亿美元的速度流向世界各地需要的地方。在费尼看来，这个世界上有太多的人需要帮助，因此，捐助不得有半点儿延误。他笑著发誓说∶“这钱要是不能花掉， 我死了都不能瞑目。”为 富豪们树立榜样——“享受生活的同时做出馈赠”。据说，比尔盖茨和沃伦.巴菲特深受 他的影响并已付诸行动。 媒体追问查克.费尼，为何非要捐得一乾二净？他的回答很简单，因为“裹尸布上没有口袋”。（分享别人作品）