减肥日记 第四天

今天下雨， 没出去快走。 我去把 gym 的会员卡办了， 这样锻炼不受天气限制。

早饭-250 cal；燕麦醪糟煮蛋，我百吃不腻， 少放了点燕麦， 一次煮分两次吃-170 cal。咖啡加低脂奶-40 cal。新鲜菠萝- 40 cal。

午饭-370 cal；西瓜 400 克-120 cal，猪肉蔬菜面条汤-250 cal。

晚饭-490 cal；考鸡翅两个-260 cal。中午剩下的面条汤 200 cal。 素炒芥蓝菜 30 cal。

总共1110 cal。没有饥恶感， 也可能一直在外面跑， 没时间进厨房找吃的。

发现一个有趣的现象，现在美国各种食物有标有营养成分，每份食用量-serving size的能量。它的servicing size 大有奥妙。 比如说， 我买的特大鸡蛋，盒子上写一个servicing size 55 克， 80 cal。我好奇秤了秤， 每个都在65克左右， 哪你消耗一个鸡蛋实际上吃进了95 cal。

我留意了一下， 发现商家这种做法是普遍性的。Costco 买的Yerushalayim 的迷你 Danish， servingsize 1 oz-28克，120 cal。盒子上写每盒有24 servings。其实每盒只有20个 danish。每吃一个实际吃进144 cal。

跟可恨的是Perdue 的Buffalo Style 鸡翅膀， 说是每个serving size 有3 pieces， 重84克， 180 cal热量。我不同的三个鸡翅膀秤了几次， 都在160克与180克之间，就是说每三个实际有342 cal-385cal 的热量。

怪不得美国是个重量大国，多少跟商家误导有关。不说不知道， 一说吓一跳。知识就是力量。

[kongkong]

每天我做饭要根据个人口味，中西结合。萝卜要跟肉汤一块煮，这样才好吃，而且容量大热量少。多喝汤水，又饱肚，又可控制卡路里。

[lierdou1001]

今早勇敢的上了称，果不其然，过却的半年又长了3磅。已经129磅了。再也不能这样活，等你的励志减肥第5天日记！加油！！

[wchen]

你还得做两次饭吗?给其他人吃的不一样吧?谁受得了这种忆苦餐

[lierdou1001]

每天吃那么一点，你真的不饿吗？我跟着你已经两天了。虽然没有记录吃的热量，但一定比你多。胃太空时就吃白萝卜，搞的胃难受。可一到晚上，真的很哦。不过，有你做榜样，一定跟你一起坚持！