如何快速降低甘油三酸酯水平 ZT

高水平的甘油三酸酯常常伴随着高水平的LDL胆固醇。甘油三酸酯水平过高会增加患心脏病和中风的风险。医生大概会建议你尽可能用天然的方式降低你的甘油三酸酯水平，但是如果你的甘油三酸酯水平格外高的话，你应该尽快采取必要措施将甘油三酸酯的水平降低到一个可接受的范围内。 单靠某一方面的饮食变化或者生活方式的改变可能不足以快速降低甘油三酸酯水平，但是将这些方法结合起来的话，就可能在几周内收到显著的效果。在极端情况下，你也可以让医生给你开药来加速进程。如果你需要快速降低你的甘油三酸酯，那么就继续阅读下文吧！

方法 1: 饮食变化
戒吃甜食。^[1] 任何精细的糖类都导致甘油三酸酯骤升。所以快速降低甘油三酸酯的方法之一就是减少糖分摄入量。

• 将糖分摄入量控制在总摄入热量的5%到10%以下。女性的糖分摄入量可以到达100的热量，而男性的糖分摄入量可以到达150的热量。
• 避免摄入甜食和浓缩果汁。
• 减少精制的碳水化合物的摄入量。白米饭和用白面粉或者粗粒小麦粉烘培的糕点会导致有些人的甘油三酸酯的提升。不过，你可以咨询医生，看你是否符合此种情况。如果你的医生合理地怀疑你也符合此种情况的话，减少精制碳水化合物可以快速降低甘油三酸酯的水平。
  • 用全谷物制成的面包，意面和其他谷物制品来取代精制碳水化合物。
  • 远离那些将高碳水化合物食物排除在外的食谱，因为这些食谱可能会导致心脏疾病。甘油三酸酯水平高的人，通常也有心脏病的风险。
  • 戒酒。酒精可以显著增加甘油三酸酯，尤其是对酒精更敏感的人来说。不管你是否对酒精敏感，都建议你戒酒，来降低甘油三酸酯。
    • 如果你经常喝酒，那么戒酒可以有效降低甘油三酸酯水平。
    • 当你的甘油三酸酯水平返回到可接受的水平时，你可以逐渐地开始饮酒。但是不要喝太多或者太频繁，因为这样做会导致甘油三酸酯反弹。
    • 多摄入欧米伽-3脂肪酸。^[2] 欧米伽-3脂肪酸被认为是有益脂肪，定期摄入欧米伽-3脂肪酸有助于降低甘油三酸酯的水平。
      • 每周大约应当吃两份鱼肉。如果坚持这样做的话，你会在几周内看到甘油三酸酯水平发生明显变化。
      • 富含欧米伽-3脂肪酸的鱼肉包括三文鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼。
      • 其他富含欧米伽-3的食物有亚麻籽，亚麻籽油，大豆，豆荚，核桃和深色蔬菜叶。每天添加一些这类食物到你的食谱中。
      • 摄入植物类食物。植物食物含有蛋白质，可以取代红肉中的蛋白质，可以在几周内降低胆固醇水平。而低水平的胆固醇也就意味着低水平的甘油三酸酯。
        • 干大豆，豌豆，和其他豆制品都富含蛋白质。
        • 用鸡肉来取代其他红肉
        • 增加纤维的摄入量。纤维有助于消化和营养的吸收和传播，高纤维的食物可以有效降低胆固醇和甘油三酸酯。
          • 增加全谷物的摄入量。多吃豆类，水果和蔬菜
          • 纤维也容易产生饱腹感，防止过度饮食。.
          • 增加纤维摄入量的同时要多喝水。要不然会导致肠胃不适
          • 监控你的脂肪摄入量。饱和脂肪和反式脂肪尤其对身体有害。尽量避免摄入饱和脂肪和反式脂肪可以对甘油三酸酯水平产生积极影响。
            • 罐装食物，包装食物和垃圾食品大多含有有害脂肪。动物制品和氢化植物油制成的食物，黄油，起酥油，猪油和人工奶油也对身体十分有害。
            • 选择单一和多元未饱和脂肪。人体是需要摄入脂肪的，但是这类脂肪更健康，不会影响甘油三酸酯。这样脂肪包括：橄榄油，芥花油，核桃油和亚麻籽油。
            • 控制果糖。^[3] 将果糖摄入量控制在50到100克以下可以快速降低甘油三酸酯水平。果糖是一种天然的糖，如果摄入量过多，会快速提升甘油三酸酯水平。 果糖含量高的水果包括芒果，香蕉，大蕉，葡萄，梨，苹果，西瓜，菠萝和黑莓。
            • 果糖含量低的水果包括杏子，柑橘类水果，香瓜，草莓，鳄梨和番茄。
• 方法 2: 日常活动和生活方式的改变
• 控制你的热量摄入。^[4] 严格留意每天摄入的热量，减少热量的摄入量。
  • 如果你超重或者肥胖的话，减少热量摄入量尤其有效。超重是造成甘油三酸酯水平过高的原因之一。
  • 要知道单凭减肥是很难降低甘油三酸酯的，尤其无法快速降低甘油三酸酯。另一方面，如果你只改变饮食方式但不注意热量的摄入量的话，也很难快速降低甘油三酸酯。
  • 大部分女性应该在每日总热量摄入量控制在1200，而男性则应控制在1800。如果你是严肃地想要减重或者降低热量摄入量的话，你的医生可能会为你制定一些热量很低的食谱，但是在不征求医生的意见的情况下，你自己不要擅自这么做。
  • 吃小份。少食多餐比多食少餐要好。
  • 晚上睡觉前不要吃零食。
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  运动。^[5] 适度运动是降低胆固醇和甘油三酸酯水平的必要组成部分。
  • 不要为自己制定一个极端的运动计划。你可能会认为挑战一些激烈的运动项目可以快速降低甘油三酸酯，但是从长远看来，却是不妥当的做法。一开始就做比较激烈的运动，会让你很难坚持下去，过不了多久就会放弃。从每日运动10分钟开始，每周将运动时间延长几分钟，直到最后可以舒适地每日运动30到40分钟。
  • 将运动项目多样化。今天步行，明天骑自行车，后天跟着运动DVD进行锻炼。发挥你的创意。通过将你的运动形式多样化，可以让运动不至于那么枯燥。这样可以有助于你找出一种你自己最感兴趣的运动形式。
  戒烟。^[6]抽烟者如果不戒烟，很难降低甘油三酸酯水平。
  • 甘油三酸酯水平不会因为抽烟而直接受到影响，但是长期抽烟会间接助长甘油三酸酯水平的提高。
  • 抽烟本身虽然不是甘油三酸酯水平过高的唯一原因，但是它确实是因素之一。你必须戒烟才能看到任何真正的进展。越快实现戒烟，你的甘油三酸酯水平就能快速降低。
  • 戒烟还会对其他跟高水平甘油三酸酯相关的心脏问题产生积极的影响。
  
  
• 方法 3: 药物
• 服用降脂药。^[7] 常见的降脂药有：吉非罗齐胶囊和非诺贝特。
  • 降脂药是羧酸，是由碳和氧组成的有机酸。它们也是两亲性的，也就是说他们可以吸收水分和脂肪。
  • 这些药物可以提高HDL水平，同时降低甘油三酸酯水平。它们通过减少肝脏分泌一种含有甘油三酸尝试尼克酸。最常见的尼克酸是尼亚新（烟碱酸）。
    • 尼克酸是另一种羧酸。
    • 和降脂药一样，尼克酸也可以降低肝脏分泌一种被称为VLDL的带有甘油三酸酯的粒子的能力，或者非常低浓度的脂蛋白。
    • 尼克酸比其他此类药物更能显著提高HDL胆固醇。
  • 酯的粒子而降低甘油三酸酯水平。
  咨询欧米伽-3脂肪酸的处方。通过天然的摄入一些欧米伽-3脂肪酸就可以明显改善甘油三酸酯水平，但是高剂量的处方欧米伽-3补品可以快速降低甘油三酸酯。
  • 只有在医生的指示和照护下才能服用高剂量的欧米伽-3脂肪酸。
  处方欧米伽脂肪酸通常是鱼油片形式
  
   
• 了解斯特汀类药物。^[8] 最常用的斯特汀类药物是阿托伐他汀。其他的斯特汀类药物包括：氟伐他汀（fluvastatin），洛伐他汀（lovastatin），匹他伐他汀（pitavastatin），普伐他汀（pravastatin），瑞舒伐他汀（rosuvastatin），辛伐他汀（simvastatin）。
  • 这些药物通过阻碍一种被称为HMG-CoA还原酶的酵素而降低甘油三酸酯。这种酵素在分泌胆固醇的过程中起关键作用。
  • 斯他汀的主要目的是降低LDL胆固醇。它也可以降低甘油三酸酯，但是这个药物比其他用于此目的的药物的有效性更低一些
• 了解风险。^[9]。虽然药物可以显著加速降低甘油三酸酯的水平的进程，但是这类药物有很多严重的副作用。因此，医生通常只建议将这些药物用作最后的解决办法。
  • 降脂药会导致消化不调，肝脏受刺激，并伴随胆结石。而且这些药物和抗凝血药并用非常危险，而且如果和斯他汀类药物并用可能会导致肌肉损伤。
  • 尼克酸一般不会让人担忧，但是有可能带来的严重副作用包括：呼吸困难，严重腹痛，黄疸病和头晕。
  • 欧米伽-3摄入过度会严重使血液变稀薄，降低血压。而且会导致血糖升高，还有可能损害肝功能。此外，也有可能激发精神紊乱。
  • 斯他汀的副作用比较罕见但却很严重。肌肉损伤是最严重的副作用，尤其是和降脂药并用时，它还会导致肝脏问题，增加患糖尿病的风险。