瑜 伽 呼 吸 法 ZT

生命能量呼吸控制法（Pranayama）

呼吸控制法（Pranayama）是由梵文 Prana和Yama二字所組成，Prana意為生命的 能量，Yama為控制。所以控制身體內部生命能 量（Pranas）的方法稱為呼吸控制法 （Pranayama）。身體內有十種重要的生命能 量Prana、Apana、Samana、Udaha、 Vyana、Naga、kurma、Krkara、Devadatta 和Dhanainjaya，統稱為Pranah（註一），如 果你希望增進你的統覺能力 （Apperceptivepower） 你就必須控制這些生命能量（Pranah）。     生命須依靠呼吸來維持，沒有空氣則生命 將無以持續，我們可以好幾天沒有食物吃，沒有 水喝，但若沒有空氣，在幾分鐘內即會死亡。我 們身體須要氧氣燃燒廢物和清潔血液。然而現代 文明的人類已失去了適當呼吸的藝術，他們一般 的呼吸量不過使用了肺活量的十分之一罷了，氧 氣的缺乏使他們不可避免地遭受到頭痛、疲勞、 反應遲鈍……。 這也就是今天有這麼多的人抱怨經常感覺疲倦 的主要原因之一。瑜伽的呼吸鍛鍊是非常合乎 科學的，只要能夠正確地、放鬆地練習，定能 使身體更加的健康，心靈更加的平衡……。     呼吸控制對靈修靜坐是非常重要的，沒有 靈修靜坐的人們最好不要冒傷害他們自己的危險 去練習呼吸的控制。沒有瑜伽靈性老師（Acarya） 的允許，任何人皆不得私自練習呼吸控制法 （Pranayama）。以下簡單介紹阿南達瑪迦 由瑜伽老師個別教導的呼吸控制(Sadharana pranayama)的程式和方法： 　兩眼閉上，以完美坐，蓮花坐，或雙腳交叉 方便坐坐好。然後做外在物質世界的回收 （Bhuta shuddhi）。按著做完身體的回收 （AsanaShuddhi）後，將心靈集中在瑜伽靈性 老師指示之部位。然後做完心靈的回收（Citta Shuddhi）想著你的目標梵咒（Ista Mantra） 的第一個音節。用右手大姆指壓緊閉住右邊鼻孔， 經由左邊鼻孔慢慢深長的吸氣。吸氣時，想著無限 的生命能量從無所不在的宇宙本體中進到你所集中 之點來。吸完氣後，用中指、無名指和小指閉住左 邊鼻孔並將大姆指移開右邊鼻孔，然後慢慢的吐氣 （想著你的目標梵咒的第二音節。當氣從右邊鼻孔 呼完時，再次由右邊鼻孔盡量的吸氣。之後用姆指 閉住右邊鼻孔，將其他手指移開,由左邊鼻孔呼氣。 這樣即完成了一回。第一星期，每次練習三回。然 後每星期每次增加一回，直到七回為止。呼吸控制 法每天最多練習四次。如果每天練習二次，在任何 一天他若想做三次，他可以如此做。但是若每天只 練習兩次決不可以突然增加至四次，因為這樣將會 使身體致病。因此開始時每天練習兩次，每星期每 次增加一回較為適當。然而如果有任何一天並沒有 做完二次，則在星期結束時，沒做完的次數在增加 回數之前須加以補足。     練習呼吸控制法者，須盡量的遠離灰塵，煙 味、惡臭味的環境和過度的勞動。而在開始練習的 頭兩個月攝取足量的牛乳製品將非常有益。呼吸控 制對身體健康非常有益，對某些特殊的疾病將被教導練習特別的呼吸控制法。 呼吸控制對身體之影響 所有能量都是生命能量（prana）的顯示，人類個 體意識所能把握住生命最重要的顯示即是肺臟和心 臟的活動。這二者之邉樱?偈顾?腥梭w生理功能 之活動，因此肺和心臟活動就構成了個體生命的現 象，當這二者停止時則生物之生命亦即停止。因為 這種活動是宇宙能量的顯示，經由控制這種活動， 人即可控制這宇宙的能量。個體生命的現象，當這 二者停止時則生物之生命亦即停止。因為這種活動 是宇宙能量的顯示，經由控制這種活動，人即可控 制這宇宙的能量。     在一般狀況下心臟的邉邮峭耆?浑S意的，無 法直接的被影響或加以控制，但是肺臟的活動－呼 吸在一定的程度內卻是可以被隨意控制的。這不隨 意邉又?袠性诩顾柚畠龋?S意中樞在大腦內，經 由呼吸邉又?戝 呼吸控制對精神的影響   只要生命的能量被控制後，則心靈亦將被控制。正確的呼吸和將這生命的能量集中於特定的一點。心靈將趨於更加的平靜，再經由禪定靜坐的工夫可以把身體內多餘的生命能量將人類的心靈提升到至善、完美、喜悅的境界－三摩地(Samadhi)。呼吸控制增強了人們的記憶能力和醒覺了他內在潛藏的力量。並且幫助人發展他潛在意識的心靈層次。心靈有二種－－較低與較高的心靈狀態。較低層次的心靈執行較為粗鈍的行為－－如飢餓、憤怒、睡眠等。當人們專注於較低層次活動時與生命較精細的方面－如靈性－完全脫節，經由發展這較精細和諧的心靈、將人導向高層次的靈性修煉。然精細和諧的心靈植基於緩慢、深沈和有規律的呼吸，當心靈受到千擾時心跳與呼吸之韻律同時亦不規則，我們幾乎皆體驗過情緒突然受襲則呼吸亦變為急促了，甚至有些人在不緊張的環境下如寫信、接電話等場合呼吸亦是短促而不規則。急促的呼吸限制了心靈的功能，所以在快跑之後幾乎是無法靜下來深思。根據瑜伽科學，這是由於位在人體之第四個能量控制中樞（Anahata Cakra）中心之心智器官（pranendriya）之作用使然，它是心靈和感官的仲介，流動於擴張和收縮的波動中，身體內精細能量之流的波動隨著「心智器官」之流的波動感應共鳴著。 好幾千年前瑜伽行者發展了呼吸控制之科學方法，使呼吸緩慢、集中。因此呼吸控制就是控制這「心智器官」，延長「心智器官」停止的期間，使得心靈寧靜、受控制和鬆弛，同時所有幹擾心靈不快的因素皆會一掃而光。 　 呼吸控制在靈性方面的意義     它增進了對更多事物的瞭解，愛、虔敬、自製、和對心靈的控制。整個宇宙皆是生命能量的汪洋大海。誰能控制了這個生命能量即能控制了這整個的宇宙。這亦即是為什麼對這生命的能量須以大宇宙的理念視之。這生命的能量就是宇宙的至道，所有生命能量的來源－－宇宙的大我和這生命的能量是不可分的。所以一個人在吸氣時須將理念置於吸取這整個宇宙的生命能量，當呼氣時就如同這個宇宙在大我中獲得了新生。 註一：Pranah是十種重要的氣（生命能量）的集合體，又稱之為Vayus。包括五種內在的生命能量和五種外在的生命能量。其位置與功能詳如下述：          五種內在的生命能量 生命能量名稱 位        置 功                   能 Udana 喉嚨 控制聲帶發音 Prana 介於肚臍和喉嚨之間 控制心臟、肺、呼吸 Apana 介於肚臍和肛門之間 控制排泄尿液和糞便 Samana 肚臍部份 調整和維持prama和apana之平衡 Vyana 遍於全身 控制血液循環和神經功能   五種外在的生命能量 (遍佈於全身，沒有固定的位置) 生命能量名稱 功                   能 Naga 身體的發展、跳、擲、四肢伸展 Kurma 身體收縮 Krkara 有助於呵欠 Devadatta 控制饑、渴 Dhanainjaya 　 控制睡眠和睏倦 　 完全瑜伽呼吸法： ·      背部挺直，讓胸腔保持放鬆。 ·      透過鼻孔呼吸。 ·      首先利用橫隔膜像吸筒般，讓腹部吸滿空氣。 ·      接著讓胸腔吸滿空氣。 ·      最後感覺到肺部頂端也吸滿空氣。 ·      然後，吐氣時先讓肺部頂端慢慢地吐空。 ·      感覺到胸腔的空氣也慢慢地吐光。 ·      感覺到腹部的空氣也慢慢地吐光。（最主要是利用橫隔膜像排氣筒般吐光空氣） ·      在完全呼光空氣後，可自然地短暫停息。 ·      逐漸地延長呼吸週期，當你覺得頭暈目眩或不舒服時可以立即停止。 生命能量呼吸控制法的型態與注意事項 一、呼吸控制法對身體的影響 1.        增加生命能量 2.        強化心臟、肺臟與其他內臟機能 3.        促進身體的健康，對延年益壽有幫助 4.        穩定神經系統 5.        對心臟病、血壓失調、氣喘、頭暈、頭痛等疾病有益 一、 呼吸控制法對心靈的影響 1.        增強統合覺察能力 2.        控制心靈，穩定情緒 3.        強化心智器官的作用與自我控制力 4.        增強注意力、集中力、意志力、記憶力與理解力。 5.        減少緊張、焦慮，幫助壓力的抒解。 二、 呼吸控制法對靈性的影響 1.        淨化左右兩脈，幫助靈性能量的提升 2.        結合宇宙理念的觀想，增進宇宙合一感。 三、 呼吸的過程 吸氣   止息（Kumbhaka）  吐氣 止息 五、心智器官（Pranendriya）、十種氣（Vayu）與神經系統 四、 一般的呼吸方式 1.   胸部呼吸法 2.   腹部呼吸法 3.   鎖骨呼吸法 4.   完全呼吸法（腹部、胸部與鎖骨三種呼吸的結合） 五、 進階的呼吸控制法 1.   Hata Pranayama 2.   Sadharana Pranayama 3.   Sahaja Pranayama 4.   Vishesa Pranayama 5.   Antah Pranayama 六、 功能性呼吸控制法 1.   步行呼吸控制法 2.   氣循環（prana cakra） 3.   肺部呼吸淨化法 4.   喉部呼吸法 5.   全身循環呼吸法 6.   痛點與關節點生命能量呼吸控制法     七、 練習呼吸控制法的注意事項 1.   不要操之過急，不過度刻意延長呼吸。 2.   不可有氣悶與胸痛的現象。 3.   一般不能練習止息（Kumbhaka）。 4.   做專門的Pranayama時，心中有不淨的念頭與身體不適時，不能練習。 5.   呼吸控制法不能在瑜伽體位法與一般邉又?峋毩暋 [ 打印 ] [ 加入书签 ] 阅读 () ┆ 评论 (0) 评论 目前还没有任何评论 登录后才可评论.