丹黎
拿得起，放得下。
现代人追求幸福生活，经常把提高生活质量挂嘴边。人的生活质量和幸福感有直接的关联， 如何提高是个问题。 很多人认为幸福感取决于物质生活。物质生活需要钱， 于是挣钱成了生活中的头等大事。 当然生活没有钱是万万不能的，但挣钱把自己挣病了挣死了实在很悲催。
当要解决衣食住行等基本需求的时候， 收入的增加确实对提高生活质量有直接输入。但当收入使物质生活达到一定的水平， 幸福感和钱的多少不再是线性的正比关系。如下图， 当年收入超过15万刀时，每增加两万， 对幸福感的提升作用就不大了。
提升人的幸福感的方法不少， 每个人都有让自己开心的独特方式。 不过科学和生活实践都已经证明，提高生活质量最简单有效的办法是睡觉。 是的， 睡眠可以显著改善人的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险。 睡眠才是提升日常生活质量的最直接和有效的方式。 胜过灵丹妙药。
我很幸运， 是个睡眠超好的人。 感觉该睡的时候，立刻就入睡。 很少做梦或半截醒来。 每当生活中有烦心事时， 我会去健身房，出门，或者就倒头大睡。 我觉得睡觉是人脑和心情最好的修补方式。 一觉醒来就是不一样的明天。 工作中的疑难常常有了解法妙招。
最近看到加州大学的心理学家普拉瑟教授的书《睡眠处方》。 普拉瑟是专门研究睡眠的。 他认为一晚好眠好处多多。这个道理很多人都能从生活中体验到, 认识到。 但往往不重视睡眠 —— 直到发现自己半夜睡不着，思维呆滞，难以休息或放松。很多人借助药物来帮助睡眠。 其实顺其自然的方法是最好的。
普拉瑟提出了促进睡眠的几点。 一是睡前准备。 别把人脑当电脑。睡前两小时不要进行用脑过度的工作， 而是尽量放松身心。人脑不是电脑， 不能说关闭就关闭。应该向大脑和身体发出准备睡觉的信息。
专家提出的睡前准备上，说了几个放松的建议。 和自己的配偶聊天， 听音乐或让你喜欢的电台节目。 别看惊险、破案或沉重的影视。 还有一项是对我不合适， 就是睡前洗个澡。 我都是吃完晚饭就完成洗漱的。 如果出去散步， 就散步回来立刻洗漱。 这样想睡的时候， 换上睡衣立刻就睡。
二是换地方和方式睡。 说如果超过20分钟还不能入睡， 应该从床上起来换个地方睡， 或者找个地方冥想。可以做点手工活， 如打毛线或编织。 这个估计一般人难做到。
三是整理卧室。 卧室是睡觉的地方， 不要把能提醒你没完成的工作，想做的事的东西带进卧室。 要洗的衣服，要休整的东西等尽量移出视线。 窗帘要合适，空调降低一点比较好。
四很有意思， 把你的头放进冰箱。 一些人靠着咖啡来支撑工作， 下午没精神时， 再来一杯咖啡。咖啡因到晚上还留在身体里。下午没精神的时候，不如来一次散步，听听歌。 极端的做法， 就是把头伸进冰箱。 让短暂的寒冷激发活力。
我不喝咖啡，也没试过把头伸进冰箱。 不过在家上班有很便利的条件， 就是冗长的工作日中，可以简短地收拾一下院子。 剪花儿、拔草之类的。 工作和用眼类似， 思绪长时间地向某个地方冲锋， 有时进攻得胜，有时就滞在某个地方了。
如果每晚睡眠时间不超过五小时的成年人， 患慢性病的风险高于睡眠时间至少七小时的人。 但如果有一个不眠之夜不用担心和害怕，甚至接连几个睡眠不好的日子也不必过于担心。 如果长时间睡眠不好可以咨询医生。 我觉得吃药是不好的。 还是先试着从生理上调节。
=== 造谣歹 燕麦禾儿 又跳出来挑事的更新。 下面的内容没兴趣读的网友请转身。
10/15日 12:36 pm， 杨和柳的说明如下， 再证燕麦禾儿造谣造假：
- 1）7月姑娘没有要求我删燕麦贴。是我自己删的。7月当时在瞧瞧话里说她不记得北京姑娘写过这样的帖子。
- 2）我删的贴，我说的话，都有时效性，以当下为准。
- 3）从政治上，我反共。从感情和为人上，我欣赏光明磊落。无论扛什么颜色的旗，是站着扛，在这一点上，北京帮强过上海帮鸡胸肉派。
- 因此，就本事件而言，我把话语权交给北京姑娘。
- https://blog.wenxuecity.com/myblog/5324 ... /6437.html
事件回顾： 10/13， 在外面旅行，看到燕麦禾儿“写给文学城网友们的一封信“。文革“炮打司令部”的路数。 真搞笑。 燕麦禾儿在她的“信”中， 使用典型的两面派手法，双重标准。 造谣撞骗。
她先造谣说我写了铁链女的洗地贴， 然后说有人让杨删留言。 事实是我写过为铁链女发声的贴，杨删了燕麦的留言是因为她用谣言攻击网友。杨和柳知道燕麦的用意后是掷地有声地痛斥她 -
“你四处找我信息，来求证的狗样子，就是为了整人手段下作。这是事实，不是污蔑，你自己来找着上门问信息的狗样子，我想污蔑都无法污蔑啊！”
“我根本不知道你找我是为了把我的话当工具去攻击人，我在这里说的话，对你有用的，我说的就是真理，你就可以拿着去攻击人。对你没用的，我说你是个上蹿下跳的小人，就是污蔑”。
“你对我的话也太双重标准了吧？！”，“你看看你自己多恶心。”。
燕麦利用了别人的正直，欺骗了对方。
有网友在燕麦的贴里说，“网上的被攻击给人无力感，最终是认真的人吃亏。”。 确实如此。 先挑事，先造谣给人泼脏水的，先攻击人的，如同打架先动手，确实是占了先机。 而这正是上海飞天神女最先做的。 燕麦禾儿学到了。都是她指名道姓地先攻击别人。 造谣造假睁着眼睛说瞎话，被攻击的人凭白被泼脏水。
根本就没什么“铁链女洗地文”！ 根本也没人让杨和柳删评论。 自始至终造谣编谎什么洗地文的人正是燕麦禾儿。 她说不出文章中的任何一句话，连文章名字都没有。 因为这就是个弥天大慌。 典型的攻击人的红卫兵作风， 对人不对事。 燕麦写过什么为铁链女发声呢？
9/27 和 9/28 日， 燕麦禾儿已经发过两次贴， 公然指名道姓地造谣攻击网友。 我在前面的帖中已经有记录。 现在她再试图辩解， 但是已真相大白了 - 没有洗地文，网友也没让杨和柳删帖。 她从开始就是造谣诽谤。 谢谢杨和柳的信息。
用杨和柳回复燕麦禾儿的话 -- “上蹿下跳收集证据，试图整人的垃圾！滚！”。
因为不常来，不太了解情况，但我相信，七月博和康康博们们们们们，都是靠着自己付出了多少汗水，才拥有了如今的幸福。依稀记得瞄过几眼睛，两年前我刚来时的七月博的创业文。
幸福是什么？其实很简单，就是一个人的心态！
看啥啥都不顺眼，你说能幸福吗？
看到了别人幸福，自己就去努力创造，才是王道。
你们美国以前的西部开发，还不就是一部开拓“幸福史”吗？
怨天尤人，永远是不满和牢骚。
==“网上一些无聊之人一会支持这个，一会贬损那个，最喜欢你们争来争去。希望博主明了。”。
==“阿Q认真的说：“我是想同赵老太爷说理的，他说滚，说明他说不过我”。”
不管谁对谁错，第一个放弃争斗的就是赢家。因此建议博主还是让这个事过去吧，得饶人处且饶人。读者最喜欢看的还是文章本身，而不是文章以外的东西。
有一天，阿Q对吴妈说：“你可别看不起我，那天，赵老太爷还同我说话了呢”。
吴妈有点诧异，赵老太爷居然会同阿Q说话。于是便问：“赵老太爷同你说什么了”？
阿Q说：“赵老太爷对我说，滚”。
吴妈笑道：“那也算说话啊”？
阿Q认真的说：“我是想同赵老太爷说理的，他说滚，说明他说不过我”。
好奇进来看“给网友们的一封信“。文章的关键是一个叫杨和柳博主的悄悄话。另外也看到杨和柳博主的公开的文章，显然有不同的解释(https://newmitbbs.com/blog/articles/1598)
==“就算被人穷追猛打，也尽量讲道理，不要以牙还牙。”。
“有的男博主讲话很粗鄙， 但却得到一群女博主的欢呼。 她们似乎只在乎站队，而不顾及起码的底线。普世价值就是，对你的敌人也要有最基本的底线，下次才不会落到你头上。”
我一直想说， 无论你多么需要支持，都不要依赖污言秽语的支持。因为忽然有一天ta突然翻脸，同样的污言秽语会降临到你的头上。
就算被人穷追猛打，也尽量讲道理，不要以牙还牙。 这点无尘做到了。 我自己都没有做好。
在这里与大家共勉。
我不想提高人气。 我来文学城的目的在无尘的新文下面表达了，在此不多说。
我这次留言的目的本来是想把事实真相说出来，为自己辩护而已。 完全没有骂回去的意思。 我真的不喜欢用老祖宗传下的方块字用来伤害同胞。 当然也不希望被人伤害。
“东西”啦，“小人”啦， 这些词很不敬。 我们拒绝。 同样，也不希望看到“疯狗”之类的词用在别人身上。 我喜欢就事论事。
我需要关博相当一段时间，可能也不会常常去留言。 但是会跟读的。
谢谢你。
我们的确需要感谢文学城有丹黎和七月这样的网友存在。
小小寰球，有几个苍蝇碰壁。嗡嗡叫，几声凄厉，几声抽泣。
蚂蚁缘槐夸大国，蚍蜉撼树谈何易。正西风落叶下长安，飞鸣镝。
多少事，从来急；天地转，光阴迫。一万年太久，只争朝夕。
四海翻腾云水怒，五洲震荡风雷激。要扫除一切害人虫，全无敌。
要有这种心态，那几只苍蝇就算个P啊，只是嗡嗡叫罢了，呵呵。。。人活着就是个心态，那几只苍蝇，让我们少不了一块儿肉，又不能让我们在现实生活中少挣一分钱，它们不能对我们有丝毫影响，跟它们生气不值得，理睬它们更是浪费生命。好好读读毛主席是这首词。
@京妞 & 七月
杨和柳骂我也不少，但我没有觉得她有什么不好。因为她骂我，是骂我自己，她没有拿我的家人来打比方。她的观点同我不一样，认为我这个人很差，这很正常，我也尊重她的看法。
但文学城很多人都喜欢拿对方的家人打比方，例如他们会说“如果你的家人被怎样了，你会怎样”之类的话。这种拿对方家人打比方或直接攻击对方家人的方法，应该是文学城中用语言攻击对方的葵花宝典，是最顶尖的武器，基本无解。
就像夫妻吵架的时候，女方说：“你不像以前那么爱我了”一样，女人一旦拿出这个杀手锏，男人只能认输。你要急了，去争辩，那后面的组合拳是等着的：“今天是谁先发脾气的”？
所以，我最后还是认输了。我曾经在一位网友的博客下留言说：我不怕你们。
但我现在觉得，我还是怕他们的。
因为我不骂人，他们可以。
我不会拿他们的家人打比方，他们可以。
我从来不敢将正义、良心之类的好词用在自己身上，他们可以。
所以我认输了。
我也知道， 文城走了很多好写手， 就是因为有以前的第一名自封网红， 家庭妇女没事干，到处拉关系，顺我者昌逆我者亡。 老霸主带出了新霸主。 燕麦就因为我以前和她辩论后， 上蹿下跳地给人扣帽子，造谣诬陷别人。 这种人就是唯恐文城不乱。 发起攻击，接二连三， 那一次不是她挑头？
大家都好好生活吧， 多享受阳光，多出门做有氧运动。 跟健康相比， 其它都是浮云。
还有，杨柳同意我分享关于悄悄话的内容，并且希望我把她的新博客链接发在这里。 我照做了。
如果我今天的几条留言对任何网友有得罪之处， 先向你们道个歉。 京妞愿意删除就删除。 你的地盘你做主。
另外， 我也跟杨柳沟通了， 把悄悄话原文发给她。 她也认识到自己记忆有误。 我以前没有打算跟杨柳白扯关于一句话的误解， 是觉得每个人都有记错的时候，不必事事计较。 如果不是今天有人拿那句话的误解当作武器来反复攻击我，可能这辈子我都不好意思开口去问杨柳说个明白。 既然已经说清楚了， 我希望在这里给关心此事的朋友们一个交代。
这就是事实真相： 我没有撒谎，没有欺骗杨柳。 我已经把白纸黑字的截屏发给有关人员。 如果哪位朋友想看， 我也可以发给您。 （对不起， 这里的留言不能上传照片。）
不太记得，是因为我不是每篇博文都看的， 即便都看， 我也是看过就忘（我自己的博客我也是边写边忘的）。 我说的是我当时的真实感受，就是不记得。没有替京妞”洗地”或者辩解的意思。
另外，这句话跟某某某某留言的事，一毛钱关系都没有。 我当时写悄悄话是在悄悄话信箱里，不会当成现场直播/评论，边看人家的博客留言边写自己的聊天。 这也是实话。
下面是当初我被质问的原话：
老天在上，你怎么不敢回答？
——————你欺骗了杨和柳，说北京骗子没写过铁链女洗地文。
我就问你一个问题，你敢否定吗？老天在那儿看着你！
=== 然后我就回答了， “苍天在上， 我敢否定！”
我承认， 当时我被气疯了， 可能语气用词也比较激烈。 写那篇《贼喊捉贼》从始至终我都觉得羞愧，那不该是我写的，不该是我思考的内容。 至今仍然这么觉得。
我想，一个矛盾要解决，至少要听听当事人双方的说法。 我作为被指责的当事人，竟然从来没有讲述我的side of the story的机会。 以前为此事回应过，并且应质问方要求，天地为证，那样的证词/回应今天仍然被标签为 “撒谎”。 我不想因为别人的行为而破坏了自己的计划（不开博客）， 所以希望在京妞的博客下面留言，把真相说出来。 还天地以尊严，还自己以清白。
某某某某和杨柳对话我不关心，京妞和杨柳的对话我也不关心， 某某某某和京妞的矛盾我也不关心，因为他们之间发生的事，只有他们自己知道。 我无权也无力干涉。 但是我自己和杨柳的沟通， 我知道。 他们让我对着苍天回答的问题， 我也回答了。 原以为大家都怀着对天地的敬畏之心，和对同类的悲悯之心， 这事儿就平息了。 我也终于可以退出江湖，远离文学城的是是非非。
https://newmitbbs.com/blog/articles/1598
昨天就有朋友告诉我城里的那篇公开信。 我看了一笑，说， 文学城我已经放下了。 没关系， 别人说什么做什么与我无关，让他们去嗨吧。 这样凑热闹的人多， 文学城不是更火吗。 就当是我为文学城做贡献了。
可是今天忍不住再去看， 留言里不少把我和京妞捆绑在一起用那样的词汇（对不起， 我不知道如何形容那些unpleasant and unfamiliar的词汇）来贬斥。 我告诉自己， 不要生气，那不是在说我。 可是某些人反复提起我的名字。 装聋作哑真的不容易。 所以，希望我能理性地把自己想法在这里说出来。
==“目前我们老四老五都争着要我陪睡。我一般先陪老四，等他睡着后起来去陪老五。然后我就和老五一起睡着了。老四半夜醒来发现我不在他身边，就会跑过来把我叫醒后过去陪他睡。”
"怪不得很多美国人孩子和父母不亲热，而且离婚率也特高。不注重孩子而注重“性快感"---佩服您的大胆评论。
美国很多糟粕文化，这就是一个。垃圾食品，基督教，职业球赛的着迷等，都是肤浅人的糟粕。
目前我们老四老五都争着要我陪睡。我一般先陪老四，等他睡着后起来去陪老五。然后我就和老五一起睡着了。老四半夜醒来发现我不在他身边，就会跑过来把我叫醒后过去陪他睡。
很有道理。我在四个卧室放了三张新床，两个queen，一个king。
经常换个地方睡一会儿，很有效果和雅兴。
对那些人不用搭理就好。大家都看得出来的。
==“网络攻击？中外都存在。论攻击性，中文比外语的表达强而丰富。文学城现在已经好很多了，显然文明程度仍在提升中。。。”
==“我没事的时候,睡眠也是相当好,基本不会中间醒来, 但有事,或心里有担忧的时候,。。。”
==“对一个在风雨中步行的人，有三万元买一辆 Camry，状况有很大改善。
再加三万元，从 Camry 换成 Audi A6，改善幅度远不如第一个三万元那么大。”
是的！不是吹的，我是跨世界的资深读者和贴友，城里的风雨见的不是一般的多，来去的人也数不清，反正该说什么你就说什么，表明当时的态度和心情。
被拉黑，被攻击？我从来就不担心，能伤我钱包吗？不会。有空就来城里溜达溜达，要么就旅游健身。我睡眠质量超级捧，所以要素第一条是，心安理得。
网络攻击？中外都存在。论攻击性，中文比外语的表达强而丰富。文学城现在已经好很多了，显然文明程度仍在提升中。文斗的激烈程度以前就更为厉害，粗言烂语都上场。看看现在，歌也来了，连电台都上场。博主们的背影、侧影也“拨乱反正”了，不亮亮美色，似乎少了点眼球点击率，哇噻！
二十多年来有多少网站流失了，但文学城它依旧存在，Why？就是因为有不少我这种铁杆贴友和新旧博主的出现和存在。当然“城管”本事也大着，在文学城的海洋里，就怕没有洪水，地震。Come On，进城哦。“广”而“告”之，不怕你来闹，就怕你不来！
管Ta三毛、五毛、大外宣等等灌名，Gaming一场，就逗着玩呗。
人若想开了, 就会觉得,自己和家人的身体健康,就是最大的幸福.
这就是著名的“收益递减法则” the law of diminishing returns。
Income has diminishing marginal returns on happiness。
对一个在风雨中步行的人，有三万元买一辆 Camry，状况有很大改善。
再加三万元，从 Camry 换成 Audi A6，改善幅度远不如第一个三万元那么大。
==“女的睡得越多其实是美容的。忘了在前面的贴文上说了，反正女人要美，一定要睡的多，而且还要一个人睡哦。”
第一张是那个猫，小时候我家就有一个这样的猫，太可爱了。看到这么幸福的猫，钩起了不少童年的回忆。Thks。
第二张是那个把头伸进了冰箱里的性感美女，让人有无限的想象。太过冷静能睡得着吗？
说到睡眠的时间，其实男女是有别的。女的睡得越多其实是美容的。忘了在前面的贴文上说了，反正女人要美，一定要睡的多，而且还要一个人睡哦。要不然，就。。。
==“美国新闻网站 Huffington Post 的老板 Arianna Huffington 认为午睡是一个非常好的 习惯，既对身体好，整个工作效率也高。她是美国第一号最倡导午睡的人。”
12点到两点，刚吃完午饭，本来就困，睡个午觉，等过了地皮被晒得发烫的时间再干活。
英美人没这个习惯。可能是纬度比较靠北。
但是，美国新闻网站 Huffington Post 的老板 Arianna Huffington 认为午睡是一个非常好的习惯，既对身体好，整个工作效率也高。她是美国第一号最倡导午睡的人。
她还在公司办公室特地设置了午睡室 nap room，让员工有地方睡午觉。
的确睡眠质量非常讲究，时间不必多，四、五个小时左右足已。
睡下去，像死去那样，醒来的时候，生龙活虎，那才真高质。
如何快速进入“死去活来”的睡眠呢？
１－心安理得。
２－来点陈年红葡萄酒，一小杯就OK。
３－不喝酒的，来几颗水果红葡就更好了。
４－平时作息时间一定要尊守。
５－睡不够钟点数的，那么一定要补够。如同到加油站给车加点油。
==“感到有人需要你，你就觉得幸福，如果有一个国家需要你，你就更觉得幸福。”
很幸运，你有好睡眠。所以你有那么大精力，写、回复博客。
==“真正身体差的人，怎么都能睡着的。”
回复悄悄话曾经有位朋友，因为严重的失眠来找我。她是开连锁酒店的，收入很不错。我告诉她，她晚上睡不着，说明她身体好啊。真正身体差的人，怎么都能睡着的。她说晚上睡不好的话，白天就没有精神工作，就会感到很累。我告诉她，她不是失眠，而是她需要休息了。
她恨不得将自己所有的精力都用于挣钱。晚上吃安眠药睡个好觉，第二天又精力充沛去工作，想这样两全其美。实际上她这样做的话，对身体也是有伤害的。她需要的不是睡个好觉，而是让自己停下来。
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