现代人追求幸福生活，经常把提高生活质量挂嘴边。人的生活质量和幸福感有直接的关联， 如何提高是个问题。 很多人认为幸福感取决于物质生活。物质生活需要钱， 于是挣钱成了生活中的头等大事。 当然生活没有钱是万万不能的，但挣钱把自己挣病了挣死了实在很悲催。

当要解决衣食住行等基本需求的时候， 收入的增加确实对提高生活质量有直接输入。但当收入使物质生活达到一定的水平， 幸福感和钱的多少不再是线性的正比关系。如下图， 当年收入超过15万刀时，每增加两万， 对幸福感的提升作用就不大了。  

提升人的幸福感的方法不少， 每个人都有让自己开心的独特方式。 不过科学和生活实践都已经证明，提高生活质量最简单有效的办法是睡觉。 是的， 睡眠可以显著改善人的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险。 睡眠才是提升日常生活质量的最直接和有效的方式。 胜过灵丹妙药。

我很幸运， 是个睡眠超好的人。 感觉该睡的时候，立刻就入睡。 很少做梦或半截醒来。 每当生活中有烦心事时，  我会去健身房，出门，或者就倒头大睡。  我觉得睡觉是人脑和心情最好的修补方式。 一觉醒来就是不一样的明天。 工作中的疑难常常有了解法妙招。 

最近看到加州大学的心理学家普拉瑟教授的书《睡眠处方》。 普拉瑟是专门研究睡眠的。 他认为一晚好眠好处多多。这个道理很多人都能从生活中体验到, 认识到。 但往往不重视睡眠 —— 直到发现自己半夜睡不着，思维呆滞，难以休息或放松。很多人借助药物来帮助睡眠。 其实顺其自然的方法是最好的。

普拉瑟提出了促进睡眠的几点。 一是睡前准备。 别把人脑当电脑。睡前两小时不要进行用脑过度的工作， 而是尽量放松身心。人脑不是电脑， 不能说关闭就关闭。应该向大脑和身体发出准备睡觉的信息。

专家提出的睡前准备上，说了几个放松的建议。 和自己的配偶聊天， 听音乐或让你喜欢的电台节目。 别看惊险、破案或沉重的影视。 还有一项是对我不合适， 就是睡前洗个澡。 我都是吃完晚饭就完成洗漱的。 如果出去散步， 就散步回来立刻洗漱。 这样想睡的时候， 换上睡衣立刻就睡。

二是换地方和方式睡。 说如果超过20分钟还不能入睡， 应该从床上起来换个地方睡， 或者找个地方冥想。可以做点手工活， 如打毛线或编织。 这个估计一般人难做到。

三是整理卧室。 卧室是睡觉的地方， 不要把能提醒你没完成的工作，想做的事的东西带进卧室。 要洗的衣服，要休整的东西等尽量移出视线。 窗帘要合适，空调降低一点比较好。

四很有意思， 把你的头放进冰箱。 一些人靠着咖啡来支撑工作， 下午没精神时， 再来一杯咖啡。咖啡因到晚上还留在身体里。下午没精神的时候，不如来一次散步，听听歌。 极端的做法， 就是把头伸进冰箱。 让短暂的寒冷激发活力。

我不喝咖啡，也没试过把头伸进冰箱。 不过在家上班有很便利的条件， 就是冗长的工作日中，可以简短地收拾一下院子。 剪花儿、拔草之类的。 工作和用眼类似， 思绪长时间地向某个地方冲锋， 有时进攻得胜，有时就滞在某个地方了。

如果每晚睡眠时间不超过五小时的成年人， 患慢性病的风险高于睡眠时间至少七小时的人。 但如果有一个不眠之夜不用担心和害怕，甚至接连几个睡眠不好的日子也不必过于担心。 如果长时间睡眠不好可以咨询医生。 我觉得吃药是不好的。 还是先试着从生理上调节。

===  造谣歹 燕麦禾儿 又跳出来挑事的更新。 下面的内容没兴趣读的网友请转身。

10/15日 12:36 pm， 杨和柳的说明如下， 再证燕麦禾儿造谣造假：

• 1）7月姑娘没有要求我删燕麦贴。是我自己删的。7月当时在瞧瞧话里说她不记得北京姑娘写过这样的帖子。
• 2）我删的贴，我说的话，都有时效性，以当下为准。
• 3）从政治上，我反共。从感情和为人上，我欣赏光明磊落。无论扛什么颜色的旗，是站着扛，在这一点上，北京帮强过上海帮鸡胸肉派。
• 因此，就本事件而言，我把话语权交给北京姑娘。
• https://blog.wenxuecity.com/myblog/5324 ... /6437.html

事件回顾： 10/13， 在外面旅行，看到燕麦禾儿“写给文学城网友们的一封信“。文革”炮打司令部”的路数。 真搞笑。 燕麦禾儿在她的“信”中， 使用典型的两面派手法，双重标准。 造谣撞骗。 

她先造谣说我写了铁链女的洗地贴， 然后说有人让杨删留言。 事实是我写过为铁链女发声的贴，杨删了燕麦的留言是因为她用谣言攻击网友。杨和柳知道燕麦的用意后是掷地有声地痛斥她 - 

“你四处找我信息，来求证的狗样子，就是为了整人手段下作。这是事实，不是污蔑，你自己来找着上门问信息的狗样子，我想污蔑都无法污蔑啊！”

“我根本不知道你找我是为了把我的话当工具去攻击人，我在这里说的话，对你有用的，我说的就是真理，你就可以拿着去攻击人。对你没用的，我说你是个上蹿下跳的小人，就是污蔑”。

“你对我的话也太双重标准了吧？！”，“你看看你自己多恶心。”。

燕麦利用了别人的正直，欺骗了对方。 

有网友在燕麦的贴里说，“网上的被攻击给人无力感，最终是认真的人吃亏。”。 确实如此。 先挑事，先造谣给人泼脏水的，先攻击人的，如同打架先动手，确实是占了先机。 而这正是上海飞天神女最先做的。 燕麦禾儿学到了。都是她指名道姓地先攻击别人。 造谣造假睁着眼睛说瞎话，被攻击的人凭白被泼脏水。 

根本就没什么“铁链女洗地文”！ 根本也没人让杨和柳删评论。 自始至终造谣编谎什么洗地文的人正是燕麦禾儿。  她说不出文章中的任何一句话，连文章名字都没有。  因为这就是个弥天大慌。 典型的攻击人的红卫兵作风， 对人不对事。  燕麦写过什么为铁链女发声呢？ 

9/27 和 9/28 日， 燕麦禾儿已经发过两次贴， 公然指名道姓地造谣攻击网友。 我在前面的帖中已经有记录。 现在她再试图辩解， 但是已真相大白了 - 没有洗地文，网友也没让杨和柳删帖。 她从开始就是造谣诽谤。 谢谢杨和柳的信息。 

用杨和柳回复燕麦禾儿的话 -- “上蹿下跳收集证据，试图整人的垃圾！滚！”。