一位运动医学医生告诉我们，找到最适合您的步行鞋可以帮助您保持多年的活力。足病医生分享了他们的选择，以及您的完美步行鞋应具备的功能。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 称，散步是最受欢迎的锻炼方式，超过 1.45 亿美国人将散步作为日常生活的一部分。散步的好处数不胜数：定期散步不仅有助于保持健康体重，还可以帮助治疗或预防心脏病和高血压、帮助控制血糖、强健骨骼和肌肉并改善整体情绪。散步的便利性是其深受粉丝喜爱的原因之一：您只需要一双鞋（或许再加上朋友、小狗，以及好的播客或播放列表，这会让它变得更加愉快）。但请注意：您选择的步行鞋会决定散步对您的整体长期健康的影响。
散步是很好的锻炼方式吗？健身专家解释为什么散步是理想的锻炼方式
宾夕法尼亚州杜波依斯的运动医学医师、前 NCAA 一级女子篮球队队医 Christopher Varacallo（DO、CAQSM、FAAFP）表示：“从一双舒适、支撑性好的鞋子开始，是长期、无伤害锻炼的必要基础。”Varacallo 补充道：“如果你的脚疼，一切都会疼。我看到很多患者患有下背部、臀部、膝盖和足部问题，而一双优质的鞋子就可以轻松解决这些问题。”
这位医生还补充道，谈到脚部的需求时，“每个人都是不同的。”我们与足病医生讨论了如何根据您的脚型和活动水平为您选择最佳的步行鞋。以下是这些足部专家为那些想要在鞋履上多走几英里的人提出的建议。
选择最佳步行鞋需要考虑的 6 点
由于每个人的脚和身体都是独一无二的，所以适合你的鞋子可能不适合别人。以下是购买一双好的步行鞋时要考虑的因素：
稳定
你需要在穿着鞋子行走时感到平衡。“硬质后跟稳定器搭配直楦或混合楦有助于鞋子的稳定性，”美国足踝外科医学院第九分部院长兼纽约市 Foot Associates 足病医生罗伯特·弗里德曼（DPM）解释说。
足弓支撑
每个人的足弓都不一样，需要支撑，尤其是当你增加运动量时。“足弓支撑可以让大脚趾关节更加灵活，并支持正确的对齐，”美国足外科委员会成员、The Organic Foot创始人、纽约市足科医生 Dawn Figlo 说道。
尺寸
如果鞋子不合脚，就不要买。这似乎是常识，但许多人会试图将脚塞进太小的鞋子里，要么是因为他们真的很喜欢这双鞋（但找不到合适的尺码），要么是他们认为鞋子穿久了会变大。“用Brannock 测量仪测量脚的长度和宽度，因为不同品牌的尺码可能不同，” Gotham Footcare创始人、纽约市领先的足病医生、足踝外科医生 Miguel Cunha 博士说。
另一个专业建议？“我建议总是在一天结束时买鞋，那时你的脚最容易肿胀，”库尼亚说。“如果一天结束时穿起来感觉舒服，那么很可能一整天都会感觉舒服。”
透气性
一双鞋子可以满足你所有的需求，但如果它不能提供足够的空气流通，你的脚很可能会出汗，不舒服。“选择鞋面透气的鞋子。这也有助于控制水分和气味，”弗里德曼博士说。
有些鞋店会允许你试穿一段时间，然后再决定鞋子是否适合你。一定要问清楚这一点，这样你才能测试鞋子的透气性。
宽鞋头
舒适度因人而异，尤其是脚的宽度和形状。如果你的脚趾很宽，那么窄脚趾可能不适合你。“较宽的脚趾可以防止脚趾过度拥挤，并减少拇囊炎、锤状趾和神经瘤的影响，”菲格洛博士说。
屈曲点
步行鞋的弯曲点是行走时弯曲的点。“为了获得最佳舒适度，鞋子的弯曲点应与脚的弯曲点相匹配，”库尼亚博士说。“当它与脚不对齐时，可能会导致足弓疼痛或足底筋膜炎等问题。您可以通过握住鞋跟并将鞋头压在地面上来检查鞋子的弯曲点。鞋子弯曲和起皱的点就是弯曲点。”
考虑到所有这些，我们请专家分享他们最喜欢的几款步行鞋。以下是这些足病医生认为对足部健康最有益的步行鞋。
HOKA ONE ONE 邦迪 7
这些运动鞋的脚底具有令人难以置信的缓冲能力，可以承受许多英里的步行。这也是一款非常稳定的鞋子，并具有内置的 Meta-Rocker，可让每一步从脚跟到脚趾实现平稳过渡。除了受到我们一些高管的喜爱之外，弗里德曼博士还对 HOKA One One Bondi 7 发表了看法：“这是我在市场上最喜欢的鞋子，我每天多次推荐那些有足部问题但想继续锻炼的人穿它。它也出奇地轻。”
弗里德曼博士认为，这对我们所有人来说都是一件好事——或许对老年人来说尤其如此。
亚瑟士 Gel Contend Walker
现在去购物
如果步行是你的日常活动，可以考虑购买这双鞋。“它提供了很好的脚部稳定性，并通过其 AmpliFoam 中底提供良好的缓冲，”菲格洛博士说。这款鞋不仅内部面料透气，还配有 Ortholite 鞋垫，可提供支撑、舒适度并排湿。
Vionic 经典步行者
这双鞋配有防水膜，可抵御恶劣天气——当天气炎热且阳光充足时，吸湿排汗网眼衬里可帮助保持双脚凉爽干燥。“我喜欢这双鞋配有生物力学矫正鞋垫，还配有抗菌顶盖，”菲格洛博士说。
翻译：即使经过多次穿着，您的鞋子也更有可能保持清新的气味。
亚瑟士 (Asics) 女款 Gel-Venture 8
呼唤那些脚部沉重的人：这款鞋后部的凝胶缓冲垫可吸收和减少脚部产生的冲击力，让您行走更平稳、更舒适。“这些鞋比其他鞋更重，但它们非常耐用，可以穿更长时间，”库尼亚博士说。“这些鞋的优点是它们适合所有足弓类型。”
Orthofeet 女士运动鞋
这款鞋是为患有足底筋膜炎、足跟痛或其他足部问题的人而设计的。这款鞋兼具舒适性和时尚感，外观和性能一样出色。“这款鞋提供气垫，内部有保护性，”菲格洛博士说。“它们适合矫正，鞋头又深又宽，足弓支撑良好，鞋跟也有缓冲垫。”
New Balance 928v3 女款休闲鞋
如果您喜欢低调的步行鞋，那就不要再犹豫了。但不要被这款鞋欺骗了——虽然它看起来很普通，但其实并非如此。
中底衬有压缩成型的 EVA（一种弹性橡胶状材料），可为您的脚提供缓冲和支撑，耐用的外底经久耐用。“从结构上讲，由于鞋头较宽，这种款式可以适应大多数踏板畸形，”菲格洛博士说。“足弓支撑和稳定性可让您更加舒适，减少受伤风险。”它还有一个可拆卸的鞋垫。
Ryka Devotion Plus 2 步行鞋
纽约市曼哈顿专科护理中心的足病医生兼足踝外科医生 Sophia Solomon 博士表示，如果您患有锤状趾、拇囊炎、痛风或关节炎，那么选择一双鞋头特别宽的步行鞋至关重要，这样可以防止病情恶化并避免疼痛。这款 Ryka Devotion Plus 2 步行鞋在舒适性和缓冲性方面获得了很高的评价，与其他女鞋相比，它们的鞋头设计得更宽敞。
Skechers Go Walk Joy 步行鞋
所罗门博士说，最好的步行鞋就是你经常穿的那双。这些 Skechers 鞋在舒适性、耐用性、价格实惠性和合脚性方面都符合标准。
她说，对于那些弯腰或系鞋带有困难的人来说，这种一脚蹬的款式很有帮助。此外，它们看起来休闲，不会让人觉得是“运动鞋”——所以即使在你不穿运动服的时候，它们也可以很好地搭配。
Powerstep 鞋垫
找不到合适的步行鞋？那就自己做一双吧！“保持双脚健康的秘诀是，用鞋垫定制您最喜欢的鞋子，”所罗门博士说。她还建议，您不需要昂贵的定制矫形鞋垫——如今的技术允许使用现成的产品进行定制。
她最喜欢的是 Powerstep 可调节鞋垫。（她说，New Balance 鞋垫也是另一款好鞋。）
https://www.thehealthy.com/foot-care/walking-shoes-sneakers-podiatrists-recommend/
