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八段錦

(2017-03-21 11:57:45) 下一个

八段锦简介   

 

在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。作为中国本土的一种健身方法,八段锦与上下五千年的中华文化有着深厚的联系。

 

八段锦的起源,可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。

 

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好地激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。

 

 

八段锦最早在北宋时就有文字记载,在南宋时就被辑录在道经《道枢》中!《道枢》里面的八段锦口诀是:仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。

 

八段锦动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。

 

本篇采取的是后世的口诀:

 

双手托天理三焦;左右开弓似射雕。

 

调理脾胃须单举;五劳七伤向后瞧。

 

摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰。

 

攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。

 

第一式:双手托天理三焦

 

 

《何为三焦?》

 

注解 :三焦者,上焦为心肺,中焦为脾胃,下焦为肝肾。上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎。

 

 第二式:左右开弓似射雕

 

 

《动作要领》

 

马步,双臂向相反方向用力,目视前手。往后拉弓的手,手臂和肩膀平齐。

 

第三式:调理脾胃须(臂)单举

 

 

《动作要领》

 

胃主通降,脾主升清、主运化。所以一只手上举代表着脾脏的升清,一只手下压,代表胃的通降。双手向相反方向用力。

 

 第四式:五劳七伤向后瞧

 

 

《动作要领》

 

五劳: 久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

 

此动作为放松动作,主要是调整气息,扭头往后看,往左后扭头看右脚后跟。往右后扭头,看左脚后跟。

 

备注:前四个八拍吸气,后四个八拍呼气。

 

第五式:摇头摆尾去心火

 

 

《何为心火?》

 

心五行属火,开窍于舌,其华在面,主血脉、神志。心火上炎的症状:口舌生疮、口腔溃疡均为心火上炎的症状。

 

重点:头四个八拍要配合吸气,后四个八拍要往外呼气。

 

 第六式:双手攀足固肾腰

 

动图

 

《动作要领》

 

腰为肾之府,如果长期腰疼、腰肌劳损会导致肾虚,肾虚也会导致腰部不适,二者互为因果。此动作简单易学,功效显著且不受地点限制。

 

第七式:怒目攒拳增气力

 

动图

 

《动作要领》

马步,双角尖稍微内收,拳头打出去要快,收回来要慢。

 

 第八式:背后七颠百病消

 

动图

 

《动作要领》

 

双脚并拢上提然后下落,对小腹部有很好震动效果,双脚与肩同宽然后上提下落,对后脑有很好的震动效果。

 

上提时中心垂直,用百会穴(头顶正中线两耳连线中点)发力,用力向上顶,有升举阳气的作用,长期做对胃下垂,子宫下垂有很好的康复作用。

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