Dr. Greger's Daily Dozen-每日必吃12种保命食物

How not to die by Michale Greger, MD

beans （3）-豆制品及豆类 一日三餐 一次一杯

berries  (1) -草莓、蓝莓、黑莓、红莓、ACAI BERRIES, CRANBERRIES 一日一杯

other fruits (3) -红苹果、印度芒果、桔子、葡萄柚、奇异果、石榴、紫皮葡萄、金钱橘医治效果最好

cruciferous vegetables (1)- 十字花科蔬菜包括花椰菜、西兰花、青菜、卷心菜、BRUSSEL SPROUTS, KALE, COLLARD GREEN 一日一杯 蒸3分钟效果最好；蒸之前先切块等最少一个小时再蒸

greens (2)-其他的绿叶蔬菜比如菠菜、芹菜、油菜、生菜

other vegetables (2) - 其他蔬菜尤其是根茎类 比如甜菜根、萝卜、胡萝卜、土豆、山药

flaxseeds (1) - 1 大勺，做豆浆、果汁或者直接拌到米饭里

nuts(1) -坚果类 12-15颗

spices (1)- 辣味调料比如桂皮、丁香、花椒、生姜、姜黄粉等等

whole grains (3)-粗粮

beverages (5)-绿茶、柠檬水、家里自己榨的蔬果汁或者白开水

exercises (1)- 剧烈运动40分钟或者中等强度运动90分钟比如瑜伽、太极、快走