B=MAP

今天听了一堂课，觉得很受用。其实这本书我大概五六年前就读过2遍，觉得写得非常好，也立刻应用到自己生活中，可今天重新听一遍，居然还听到一些我以前重来没有注意的细节。

比如珍珠链习惯，这些习惯是当我们遇到困难、挫折、打击的时候用的，形成之后就好比蚌里长成珍珠。 比如每当我担心被炒鱿鱼的时候， 我就可以立刻深呼吸3次，再把每个指甲都掐10秒钟，做完之后再对着镜子傻笑60秒。等我做完这组动作，我的焦虑就会被内心的平安代替，我可以对自己的内在小孩说：“别怕，我在，我们是安全的。”

这个习惯的养成可以帮助我们打破固有的习惯反应模式，重新编程潜意识，替换打击信心的自我身份标签，当我们按下暂停键，并且让内在力量接管现实的时候，我们会喜欢自己。久而久之生活的艰辛一面就会变成美丽的珍珠项链，成为我们的首饰而不是负担。

还有一个新的知识点是我读原著的时候忽略掉的-就是好的习惯和坏的习惯都是情绪支配的，而不是靠重复和坚持。如果你想改掉一个坏习惯，就要用一个好习惯来代替，关键是你还要弄清楚那个坏习惯给你带来的情绪价值是什么，你的新习惯必须提供同样或更好的情绪价值。比如我喜欢熬夜，这对健康非常不好，我完全清楚，但怎么都改不掉。一堂课里说：“熬夜给人一种我还有很多自己时间的错觉”，我一下子就明白了。今晚就可以10点睡觉了，早睡早起才能活得久，有更多自己的时间。

我说的比老师差远了，不信你们自己看！