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减缓压力,放松身心的七个小技巧

(2021-03-10 08:31:01) 下一个

   分享七个正念练习。这些方法简单,易操作,不占用大段的时间,无论上班族、家庭主妇,都可以信手拈来,重要的是通过这些看似不起眼的小小训练,帮助你减轻压力、提高专注力,如果你是第一次看我的视频,请不要忘记订阅,点赞!你的笔纸准备好了吗,我们马上回来。

 

           从百度百科上可以查到的解释:有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法。

 

       《当下的作者》艾克托利曾多次讲过,你不需要每天打坐几小时来完成你的精心修行,我们可以随时随地练习与你身边的景、人和事物完全在在一起。

 

       方法一:贴近自然,

       哪怕你不能出门,在家中打开窗户,仰望天空就是一个简单有效的贴近自然法,在此刻,你感觉到什么,徐徐吹来的微风,清爽的早春的味道?你看到什么?看彩云飘过、或者无垠的晴空、又或者是乌云密布。都不做评判,不思考虑、感叹宇宙创造的一幅幅神奇的画卷,你听到什么?风声、鸟鸣,选择此时,与自然静静地在一起2-3分钟。

 

       方法二:改变你的行为惯性,关注在当下时刻

       比如刷牙、洗脸,在室内活动。正因为这些习以为常的动作,很多时候,我们操作时,大脑完全走神。如果留意一下,你在洗澡的时候,是不是大脑早已经在开始安排一天的行程,你在洗脸的时候,是不是在考虑早饭吃什么。一直以来,我们自以为聪明,自以为可以一心多用,不浪费时间,错!错!错!我们是放弃了每一个与当下事物在一起的美妙,忽略了每一件小事、小动作的重要性。这里我将介绍一行禅师给出的小方法。

 

         方法三:正念喝茶

        这是一行禅师在正念练习给出的方法。泡茶时,缓缓地进行每个动作。不急躁、不匆忙。?不要让任何一个细微的动作滑过去,感知你的手正握住茶壶把手,提起茶壶。?感知你将清香热茶水,倒入杯中, 感知你的手捧起茶杯,去闻香,去细品。每一个步骤保持正念,不滑落。?比平常更轻且更深地呼吸。

 

         方法四:观察一个物品

       随手从身边取一个物品进行观察,可以是一个杯子、一盆花,一个苹果。这是《当下的力量》作者给出的练习方法,详情请看视频。

 

 

          方法五:全神贯注地做家务。

          一行禅师介绍说,可以把打扫房子??分成几个步骤:清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室、打扫地板等等。?为每样工作安排好相当充裕的时间。?动作要慢,比平常还慢三倍。?对每项动作都全神贯注。?我在视频里分享了日本整理大师麻理蕙小姐的叠袜子动作,她一直表示自己在叠放过程去跟袜子对话,感谢它们的辛苦,并感受袜子的质地,也许正是从这些细微处入手,她发现了《怦然心动的整理术》。

 

          方法六:用脚步测量呼吸

         无论是在户外花园、林间小道,甚至在家中都可以随时练习。比如我们从车库到厨房,从卧室到书房,都可以带有一份觉知。用脚步来测量呼吸的长度——呼气和吸气的时间。像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长呼吸,试着拉长呼吸时间。?不要强迫自己拉长吸气,自然就好。像这样继续呼吸十次。??现在,再多数一步来拉长呼气。?

 

          方法七:每天写感恩日记

感谢收看!

 

 

 

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