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好书分享:三个小办法帮助你将好习惯进行到底

(2020-01-14 06:53:45) 下一个

最近一直在读纽约时报推荐好书《原子习惯》(Atomic Habits>。书可以读得很快,2天搞定;读好书也固然重要,但把书本知识活学活用到现实生活中,才是我们真正想要达到的目标。所以我愿意花时间把书上要点,结合个人的亲身实践,重新归纳整理出来,希望它们最终变成我的本领。书中介绍的方法不少,但我觉得能够掌握好1、2种,不断地重复练习,就可以把一个习惯贯彻下去。

 

  一、这本书给我启发比较大的一个方法:给你要培养的习惯加上“时间”和“地点”两个关键词。

通常我们以为难以培养一个好习惯的原因,是缺乏动力,而作者则认为,是因为我们缺乏清晰的实施意向(implementation intention),使得我们的目标形同虚设。这里所指的实施意向,是指给你的“习惯”一个要具体发生的时间和地点,从而形成一个行动导向。比如我今年希望建立一个写日记的习惯,按照作者的建议,我给自己的意向加了时间和地点,就变成 每晚9:30在卧室 写10分钟的日记。这个场景和时间段赋予了这个目标切实的操作性,写日记成了每晚进入卧室后的一个规定动作。这样,用不了很久,它就变成一个条件反射,一个新的习惯自然而然地就养成了。

  书中给出了一个句式:I will [behavior] at [Time]in [location],大家不妨试试看。

 

二、做记录:

有了愿望+行动,再加上一个“监督”手段 --做记录(Habit Track),就完美了。做记录的形式有多种多样,你可以在网上下载Habit Track app,  可以选择做Bullet Journal, 就是这几年网上火爆的“子弹日记”。 最简单的办法就是在日历上划叉叉。如果想要完成的习惯目标较多,可以像我这样做一个Excel 表。 其实哪一种形式并不重要,你的目标只有一个,就是让计划坚持实施下去,每天看到工程进度,一是有亮化,有跟进、监督,二是让你平添不少的成就感。作者在书中提到 The 1st Law: Make it Obvious, 我做的是把记录卡放在显眼的地方,让它经常提醒我。

 

三、把你的计划亮出来。

这是我个人喜欢的方法,就是把你的意望向你的家人大胆地説出来,是鼓励、也是监督。身为家长,我的坚持更是给孩子们树立一个好榜样。

  书上的诸多办法,请允许我慢慢吸收、体验,分享。

  喜欢看我们家小朋友的新年新习惯和Bullet Journal 的朋友,欢迎点击视频查看。

 

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阅读 ()评论 (2)
评论
菲儿天地 回复 悄悄话 非常好的介绍!
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 我父亲也喜欢给我实行计划管理
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