痰湿体质

• 四肢重！排泄浊！口舌黏！浑身腻！
• 中医认为「百病皆由痰作祟」、「顽痰生怪症」。
• 这里的痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置不定，引起许多疾病。
• 痰湿质的形成于生活方式关系最为密切，多发于生活富足的人。

• 容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。
• 不喜欢喝水。喝多了水，就会不舒服，腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅。
• 长期小便浑浊、起泡沫。
• 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。
• 缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。
• 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。

• 吃的多，暴饮暴食，喜欢冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。
• 长期运动少、运动不规律。
• 久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。
• 小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。
• 不吃早餐，熬夜，吃夜宵。
• 饮酒过多。
• 常用空调冷气。

• 高血压、高血脂、冠心病、心梗、中风：这些都和粘稠的血液有关。
• 糖尿病：血中的糖也是一种湿气的存在，健脾化湿对痰湿质的糖尿病有效。
• 脂肪肝：湿气浸淫的一种表现，有吃剩饭习惯、爱吃精米白面的人也会有脂肪肝。
• 月经不调：痰湿阻滞血脉，引起月经量少甚至闭经。
• 不孕、颈椎病、美尼尔综合症。

• 饮食有原则：
• 用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。
• 有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。
• 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，加重痰湿体质。
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• 适度运动：
• 让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。
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• 起居注意：
• 不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。
• 少用空调，穿着舒适，选用棉麻等天然材质。
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• 放轻松，学专注：
• 清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。

[20090909]

立秋节气介绍
今年立秋节是8.7-8.22。“秋者，揫也，物于此而揫敛”，立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。“立秋凉风至”是北方人才能体会到的幸福，南方还是“秋后一伏热死人”。三伏天也将在立秋节气结束。饮食还是以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。

痰湿体质立秋饮食小贴士

适宜：薏米、山药、扁豆、赤小豆、黄豆、黑豆、鲫鱼、芡实、莲藕、茯苓、黄花菜、高粱、猴头菇
苏轼用：“霜风来时，雨如泻”来描写立秋时节的天气特点。这段时间天上有烈日秋风，地上多水湿。而对于痰湿体质最怕的就是被湿所困，因此祛湿养脾胃，即是当下的饮食原则。这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量做准备的需要。如下食物是比较适合痰湿体质的：薏米、黑豆、鲫鱼、黄花菜、黄豆、黄豆芽、赤小豆、扁豆、芡实、四季豆、茯苓、莲藕、山药、高粱、甘蓝、土豆。如果你容易消化不良、胃口不好，平日里别忘了多吃些猴头菇，它可是健脾养胃的高手，做汤、清炖都挺适合的。

少吃：猪肉、西瓜、香瓜、大鱼大肉、甜腻、葱、姜、蒜、椒
《月令》：“勿多食猪肉，损人神气。”《法天生意》说“立秋后十日，瓜宜少食”，如西瓜、香瓜等。因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳，加重痰湿 。另外，传统意义上贴秋膘也不太适用于痰湿质保养脾胃，还是要少吃一些大鱼大肉、甜腻之食，蔬菜五谷淡补“贴秋膘”即可。秋天宜收不宜散，《千金方》：“省辛增酸养肝气”，因此，要尽量少食葱、姜（包括新姜）、蒜、椒等辛散食物，以免发散肺气。

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

痰湿体质立秋运动小贴士：晨练解秋乏、拍打祛痰湿
有谚语说：“立秋之日凉风至”。立秋之后，凉风会悄悄来临，尤其是北方，早晚凉快，因夏季的过度消耗，身体顺应自然进入到一个调整阶段，你可能会出现说不出的疲惫感，这就是“秋乏”。一向懒得动的痰湿质，感觉更是深刻，但是，你要是能早上迎着太阳走一段路，既可散湿，又可振奋阳气，疲劳感也会少很多。如果你实在不想运动，可每天敲打膀胱经或背部撞墙（背部是膀胱经循经之处）15分钟，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，这样也可以应对身体内的痰湿之气。

痰湿体质立秋起居小贴士：早睡早起、泡澡祛湿
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” ——《黄帝内经.素问：四气调神大论》。此季节痰湿质更应该注意生活规律，早睡早起，劳逸结合，因为昼长夜短，容易过度疲劳，过劳则伤脾；晚上要避免熬夜，熬夜影响肝气的疏泄，进而影响脾。因此，千万不要把熬夜做为一种减肥方法，否则可能促成痰湿兼夹阳虚或阴虚。别忘了每天洗热水澡，不然身体的味道会大大降低你的个人魅力，也不利于体内湿气散发。有条件的话，泡澡更好，泡到全身微微发红，毛孔张开最好，这样有利于痰湿的消散。

痰湿体质立秋情绪小贴士：少思虑、顺自然
“思出于心，而脾应之”，正常的思虑对人体并无不良影响，但如果思虑过度就会气结于心，而心为脾之母，所以会导致脾气郁结，运化失调，加重痰湿。因此，在你遇到“百思不得其解”的事情时，最好就放下，不要去“解”它，顺其自然反而更好。特别是一些爱钻“牛角尖”的人，遇事要常开导自己，将心放宽，这样才能避免伤脾。“天阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星”。——唐•杜牧《秋夕》。能有这样的闲情逸致，心该有多么宽广。

痰湿体质立秋茶饮小贴士：香薷饮
香薷10克、厚朴5克、白扁豆5克。将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，闷盖浸泡1小时，代茶频饮。解表清暑，健脾利湿。 很适合痰湿体质此节气饮用。