发球：放松和加速训练

很多球友在发球的时候，整个身体，尤其手腕非常紧张，导致无法加速击球，球速当然也上不去。

 

手腕不能放松的一个重要原因就是：你的握拍可能太紧了!

 

这里介绍一个简单易学的方法，可以体会放松和加速的感觉，称为：塑料袋大法。不仅可以在球场上练习，也可以在空闲时间，比如家里，办公室进行练习。

 

道具登场：

 

塑料袋里面装几个球，然后套在手腕上

 

初级篇：

 

 

因为道具是套在手腕上的，你不必担心握拍太紧的问题。多体会放松和加速的感觉。

 

提示：要每组连续做10次左右，中途不要停下来！

 

中级篇：

 

现在，我们把道具用食指和中指勾住。

 

 

这时，可以加上手腕的动作，进一步体会放松和加速的感觉。

 

同时，要尽量找到释放力量的感觉！

 

同样的，要求每组连续做10次左右，中途不要停下来！

 

高级篇

 

 

现在，我们要开始完整发球的动作，体会向上加速，进行击球。

 

要感觉在击球点附近进行加速和释放力量！

 

同样的，要求每组连续做10次左右，中途不要停下来！

 

终极篇：

 

 

最后，进行球拍空挥练习，把之前的正确感觉移植过来。

 

注意：握拍不要太紧，手腕保持放松！

 

实战篇：

 

 

体会了半天，终于可以真正击球了。用前面练习的感觉发几个球试试看，球速是否变快了？是否感觉非常轻松呢？

 

来源：网球派

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