年过花甲外婆跑马得奖记

音乐：《Chariots Of Fire》


宝宝的外婆我于8月24日（星期天）以60-64岁女子组精英跑者的殊荣参加了玫瑰城马拉松（Santa Rosa Marathon），以3小时41分26秒（03:41:26）的成绩完赛并获得年龄组第一名，与第二名相差19分钟多，也算没有辜负这个年龄组的精英参赛资格。值得一提的是，玫瑰城马拉松是今年最后几个赛事之一的成绩可以用来达标2026的波士顿马拉松（BQ），不少参赛者是冲着BQ最后一搏而来（注：今年9月至明年8月底的成绩可用于达标2027的波马）。尽管2026年BQ的成绩提快了，达标难度变得更大，但我所在的女子年龄组17位参赛者中有7人达到新的BQ标准（快于4小时20分钟），为她们高兴和骄傲，为每一位参赛者骄傲！

玫瑰城（Santa Rosa， 直译为“圣罗莎”）位于加州著名的葡萄酒产区的中心地带。马拉松赛道风景优美，沿途可见葡萄园和农田，途中还会穿过德洛克葡萄园（DeLoach Vineyards）的酒窖，为跑者带来独特的体验。然而，对于一个主要住在平坦休斯顿的人来说，这玫瑰城条路线有太多延绵起伏的坡，尽管如此，我仍然在这场赛事有许多美好的体验，衷心感谢组办方和义工志愿者们。赛事组办方非常慷慨，不仅报名费是良心价（提前报名费用不到130美元），而且提供给参赛者的福利很好，其中包括一瓶葡萄酒、一件马拉松连帽衫夹克衫（其它马拉松赛事只提供短袖或长袖衫，夹克衫需要花几十至几百美元购买）、免费参赛照片。另外，参赛途中有两个站点提供GU能量胶、赛后还有二罐啤酒等等。这个赛事的全程马拉松参赛者大约有1500人（半程马拉松参赛者大约有2000人），麻雀虽小 五脏俱全，例如马拉松博览会、领取参赛号码和参赛包服务台、赛道配速、水/能量饮料站、赛后发奖牌等等都需要大量的义工志愿者。在此，非常值得一提的是位于加州湾区的著名北美华人跑团Burn (烧）为这个赛事提供了10来位配速领跑员义工；另外，还有Burn的成员在其它区域做义工，例如在终点站发奖牌等等。湾区离玫瑰城有一个多小时的车程，而全马早晨6点半就开始起跑，这些义工们服务社区的奉献令我敬佩和感动。衷心感谢这个赛事的每一位志愿者义工。

我尤其要感谢 3小时40分钟（3:40 ）的配速领跑员Ben （姚兄）。这位清华大学83级计算机专业的高材生是著名北美华人跑团Burn的成员，一位优秀的跑者并且具有丰富的马拉松配速领跑经验。他己跑了6 次波士顿马拉松，并且获得了 世界马拉松大满贯6星中的 4 星（与我一样，还缺东京马拉松和伦敦马拉松）。虽然我是大学80级，比Ben年长几岁，但尊称他为“姚兄”，就象我尊称Burn跑团著名越野超马跑者阿唐为“阿唐兄”：-）。在上个月举行的旧金山马拉，姚兄和阿唐兄是3:35的松配速领跑义工。我的玫瑰城马拉松训练计划是18周（因为好几次外出旅行，断断续续加在一起只完成了12周），按3:45 的成绩进行训练，因为我的目标是获得2026 年Abbott世界马拉松大满贯年龄组世界锦标赛（女子 60-64 年龄组，3:49）的参赛资格。由于玫瑰城马拉松没有 3:45 的配速员，直到星期天站在起跑区域我还在犹豫不决究竟是跟3:40还是跟3:50一起跑。如果跟3:40，比我训练的配速快，大概率会跑崩了；如果跟3:50，虽然比我训练的配速慢一些，容易跟全程，但比达标成绩慢一分钟。我心里琢磨着如果跟3:40，那就能跟多久就跟多久，跟不上时就降速；如果跟3:50，那就争取在下半程加速，赢回1、2分钟。仔细想了想自己跑过的所有7次马拉松都是先快后慢，跟着3:50到下半程我未必能加速，届时心有余而力不足，皆不是功亏一篑。在即将起跑之前，我决定跟着3:40，能跟多久就跟多久；赛后回看这个决定，使劲拍拍自己的肩膀，表扬自己的这个决定做得太好了：-）！

起跑不久，姚兄就告诉我们这群跟随他的人，他跑这个马拉松的策略是均衡用力（even effort），而不是均衡配速（even pace），因为这个赛道上有一些起伏坡（rolling hills），上坡时会稍慢一点，下坡时顺势会稍快一点。在我13年的跑步生涯中，我参赛都没有具体策略，也不跟配速领跑员，喜欢随心所欲，不受拘束地欢乐跑。唯一一次试图跟配速领跑员是在我停止参赛马拉松9年后复出的第一场赛事- -2023牟奶奶/外婆马拉松（Grandma Marathon），但我只跟了大约3英里就不跟了，开启自由发挥，直到接近终点时被那位配速领跑员反超。而这次玫瑰城马拉松我一再提醒告诫自己老老实实地跟着3:40姚兄跑，能跟多久就跟多久，等到实在跟不上才放弃。而姚兄听了我的3:49达标目标以及跟着他跑的原因之后，他告诉我如果能跟着他跟完前半程并且在后半程不被3:50配速领跑员追上，那我就能达到目标成绩了。当我跟着他快乐地跑到20英里时，姚兄告诉我根据我当时的状况，跟着他跑到终点也没问题。遗憾的是由于我沿途喝了太多的水/电解质饮料（几乎每个水站都停），而当天天气阴沉并且有一段路是顶风出汗不多，从大约22英里就想上厕所，坚持到24英里，我不得不去上移动厕所。我从厕所出来后，姚兄已经不见踪影，我立即失去动力继续加油，因为我的目标是再次达标Abbott 马拉松大满贯年龄组锦标赛（F60-64, 3:49), 当时己经知道自己肯定会达标；另外，我是不可能在仅剩下的两英里追回上厕所花费的时间；所以，我决定不追姚兄了，而是开开心心地地跑向终点。

刚冲过终点线，我一眼就看到姚兄，他比我提前一分半钟左右冲线，比他的3:40领跑配速快12秒，精准！太令人佩服了！（通常马拉松组办方要求配速领跑员志愿者义工将成绩控制在领跑成绩的正/负30秒之内）。见到姚兄，我给他一个拥抱和击掌，对他表达了衷心的感谢。我的第二眼才看到在终点等待我的我家领导：-），我立即将姚兄介绍给我先生，并告诉他姚兄使我第一次在跑马过程中实施均衡用力策略并体会这个策略的美好；姚兄在赛程中还同我带的能量胶够不够，如果不够，他有多余的（注：我自带了6个能量胶，每4英里吃一个，正好够了）。先生也对姚兄表达了感谢，并且为我们拍合影留念。临别前，姚兄点评了我的这次参赛状况，既指出优点，也指出缺点和改进之处。他表扬我有实力，跑得很好，达标3:49绰绰有余；同时，他也指出我逢水站就停下来喝水的不足之处，希望我学会边跑边喝（他就是这样做的）。他语重心长地说：“我看到你每次都停下来喝水，浪费时间，太亏了。并且喝水之后又必须加速追我，费力，并且打乱你自己的节奏”。我向他保证一定努力学习练习边跑边喝，但不能保证一定能学会：-）。

衷心感谢3:40姚兄的带领，均衡用力的策略使得我跑上坡不像以往赛事遇到坡要保持配速那么辛苦。尽管我不喜欢赛道上的那些坡，但这次跑得并没感到特别辛苦，另一个重要原因是训练期间的周末长跑包括了旧金山金门公园里起起伏伏的坡，腿部力量比在休斯顿时强。除了在赛道22-24英里之间因为内急要上厕所我减少了与义工、观众、以及安保人员的互动，在其它赛道部分，我快乐地与他们互动，对他们表示感谢，尤其是看到小朋友和年长者时。我甚至还与见到的农场动物互动，模仿它们的叫声与它们打招呼：-）；经过一个个葡萄园时，我有过冲突摘串葡萄补充能量，但最终没好意思下手：-）。 衷心感谢玫瑰城马拉松的组织者、志愿者、观众、以及独特的酒乡风惰。在此，也衷心感谢我亲爱的家人（丈夫、女儿、女婿、以及小外孙），在我训练过程中他们给予的关爱支持以及与我一起来到玫瑰城为我加油。Last but not least，我衷心感谢好友的代祷以及上帝的眷顾和保守，使我在训练和比赛中平平安安。

我星期天的马拉松成绩是我所在的女子年龄组第一名；组办方告知所有年龄组第一名的奖励是免报名费参加明年的马拉松。大概率我是不会再参加了，将机会留给别人。如果有人计划将跑步参赛与出行游玩结合，我强烈推荐玫瑰城马拉松。可爱的小城，独特的酒乡风情，这里也是世界著名漫画家查尔斯·舒尔茨（Charles Schulz）工作生活的地方并且是他的安息之地。舒尔茨被广泛认为是历史上最具影响力的漫画家之一，他创作的连载漫画《花生》（Peanuts）享誉全球，从1950年开始，持续在世界许多大报连载，直至他于2000年去世才终止。除了有他的博物馆，在玫瑰城还有许多连载漫画《花生》相关的雕塑。在我们全家今年6月在海洋牧场度假返回旧金山的途中，专门绕道探访了玫瑰城，我特别喜欢主角小朋友查尔斯·“查理”·布朗（Charles “Charlie” Brown）以及拟人化的狗狗史努比（Snoopy），并且为小外孙在访客中心购买了相关绒毛玩具。主角小朋友查尔斯·“查理”·布朗那永不放弃的精神吸引和鼓励许多读者，包括我。扯远了，用我小外孙听我为他读故事书结束时常说的一句话结束这篇杂记：“The End”：-）。

照片1：8月23日星期六，在马拉松博览会领取了参赛包。不仅报名费是良心价，而且参赛福利很慷慨，除了一瓶葡萄酒，还有带帽的参赛夹克衫等。我甚至有些担心组办方是否会亏钱，在博览会上买一些东西；另外，全家出行周末吃住在那里，为当地经济作贡献：-）。

照片2：星期六，我们入住Solage Resort and Spa/Auberge Resorts，赛前晚餐是意大利面条加碳，小外孙啃着橄榄油面包与我一起加碳：-）。

照片3：谢谢玫瑰城马拉松组办方提供的这些参赛照片，穿过德洛克葡萄园（DeLoach Vineyards）的酒窖（照片3a&3b) 特别有趣，当然，即将跨越终点线也特别开心（照片3c）。在此，再次衷心感谢3:40配速领跑志愿者义工姚兄的带领和指导(注：有关姚兄的照片以及终点Burn跑团义工的照片分享皆事先征得了同意）。

照片4: 谢谢所有义工们，包括在终点发奖牌的义工们。照片中的左侧两位女士义工也是著名北美华人跑团Burn的成员，其中一位看到我穿的龙帮队服，一边将奖牌递给我，一边说“恭喜祝贺”，并且说龙帮是德州华人跑团。我一边伸手去拿奖牌，一边对她说“是的，谢谢”。然而，就在我即将拿到奖牌的瞬间，我看到了站在我右侧的一位小女孩仰着头举着小手也将奖牌递给了我，因为不忍让让这位小朋友失望，我对Burn跑团义工说了声抱歉，转手拿了小朋友递的奖牌，并对小朋友和站在她身边的女士（大概是她的母亲）说了一声谢谢。

照片5：谢谢宝宝外公为我和姚兄在过了终点时拍的合影纪念。

照片6-7: 这次成绩单，是我所在的年龄组第一名。尽管2026年波士顿马拉松达标（BQ）的成绩提快了，达标难度变得更大，但我所在的女子年龄组有7人达到新的BQ标准，在这并不容易的赛道达标率高达41.2%，为她们高兴和骄傲，为每一位参赛者骄傲！

照片8: 谢谢我亲爱的家人前来支持我，尤其是宝宝小外孙骑在他爸的肩膀上，而他爸骑着自行车去度假村服务中心租了可以免费给入住客人使用的奔驰大G，宝宝 “开”着车前来接我和他外公。

照片9: 小外孙似乎对玫瑰城马拉松奖牌有点儿好奇，宝宝外公陪伴我参加了每一场马拉松（芝加哥马拉松因有事除外），但这是宝宝父母和宝宝第一次陪我参赛，全家都感到挺有趣，也许将来还会有全家同行参赛：-）。