改变不正常体检指标的历程

音乐：《Chariots Of Fire》


［前言（01-31-2025）］：我有幸今年再次有机会编辑龙帮跑友WJ的文章，原文题目是《三次休斯顿马拉松兼跑步三年回顾》，发布在龙帮跑团公众号LONGRunningClub。为使更多的人得到激劢，踏上运动健身之路，经征得作者以及公众号的同意，现将文章转发于此。公众号原文题目是我阅读了WJ文章内容之后给他提的建议，而转发此文时从另一个角度看文章，起了一个新标题《改变不正常体检指标的历程》。在此，特别感谢WJ的分享。


《三次休斯顿马拉松兼跑步三年回顾》

作者：TWJ

［编者按］：从3年前初次踏上跑步之路至今，健康状况亮红灯的跑步菜鸟WJ蜕变为完成100英里越野跑赛的强健跑者；体重减轻了四十五磅，体检报告各项指标都恢复正常。WJ 的三次休斯顿马拉松成绩从2023年的4:37:36，飞跃为2024年的3:26:25，并进一步提升为2025年的3:15:26，比他所在年龄组达标波士顿马拉松BQ的时间快了接近15分钟。WJ是如何做到这一切的呢？请阅读他的相关回顾。

［正文］：过去近三年的跑步经历让我深刻体会到，跑步不仅是一项健身运动，更是一种改变生活方式的力量。从2022年农历新年后初次跑步到现在，这段不算太长的时间，却因跑步彻底改变了我的几十年生活轨迹。今年1月19号是我第三次参加休斯顿马拉松，不仅跑出个人最好成绩3小时15分钟26秒，而且再次达标波士顿马拉松。

起初我是一个对跑步一无所知的小白，开始跑步的原因很简单——改善健康状况。我是一位体重曾高达190磅的肥胖症者，当时被医生诊断为初期糖尿病。另外，我还有睡眠呼吸暂停等问题，身体状况非常糟糕。医生建议我依靠药物控制血糖。但我不想一辈子依赖药物，下定决心，计划通过改变生活方式来逆转身体状况。于是，我就开始了一周两次慢跑，这样过了几个月，我偶然在文学城读到兔姐发表的一篇文章，提到她将会参加休斯顿龙帮2022年夏季无休跑挑战。这项挑战要求在最炎热的夏季8周期间每周跑五次，每次至少三英里，但最低速度要求不高。读了她的文章之后我也萌生了尝试挑战的念头。

在佳佳的介绍下，我成功地加入了龙帮欢乐跑跑群，在群友们的鼓励和指点下，我逐渐养成了跑步的好习惯。在2022年的夏季无休跑挑战活动中，虽然我有两周没能达到要求，但正是这种坚持，让我有了动力挑战人生中的第一个马拉松——2023年1月的休斯顿马拉松。在这场首马赛事中，与许多新人一样撞墙了，最后四英里基本是走完的。即使如此，在完赛的那一刻，我感受到了巨大的成就感。

在2023年1月的首马赛后，我意识到跑量是提升成绩的关键。在跑群里的大神们指导下，我开始系统性地增加训练量，将每周跑量逐步提高到至少50英里。在2024年1月的休斯顿马拉松，我的成绩意外地提升了一个多小时，并且达标波士顿马拉松！那一刻，我深刻体会到大跑量所带来的力量和回报。

虽然达标了波士顿马拉松，但在2024年我继续挑战自己。在龙帮跑友们的影响和激励下，我在2月份参加了Rocky Raccoon 50英里越野赛。尽管比赛当天雨势很大、路面积水严重，我仍然成功完赛。后来，我看到龙帮老帮主龙辉在夏日炎炎中挑战百英里火热辣椒越野赛，我也萌生了跑百英里越野赛的念头。在2024年12月，我完成了人生中的第一个百英里越野赛。在这场越野赛事中，龙帮跑友们的支持让我无比感动：元老于红玲亲自到场为我们加油，还特意准备了一锅八宝粥和许多葱油花卷；青山则担任我的“私兔”陪跑。正是大家的支持，让我顺利完赛，并更加坚定了我继续挑战的信心。

今年1月19号，我在休斯顿马拉松上再次跑出个人佳绩，并且比达标波士顿马拉松时间快了将近15分钟。这样的结果，是大跑量训练、坚持不懈努力、以及龙帮跑友们陪伴与交流的水到渠成。回顾这近三年的跑步历程，我深知自己也只是一个普通的跑者，但正是因为坚持，才让我一步步达到了今天的程度。我的身体状况在开始跑步之后的10个月内就己经全部得到了逆转。体重减轻了四十五磅，体检报告各项指标都不错。

我相信，只要你也愿意为健康而妀变生活习惯，并能坚持下来，你也一定能达到理想效果！让我们一起努力，争取明年在休斯顿马拉松见！

照片1: 身穿2025年休斯顿马拉松完赛服，从一位体重曾经高达190磅、多项体检指标失常的初期糖尿病人成为如今体重减少了45磅、体检指标恢复正常的马拉松跑者。

照片2-6: 在本月19日举办的休斯顿马拉松的参赛照片，完赛时间是3小时15分钟26秒，比所在年龄组达标波士顿马拉松BQ的时间快了接近15分钟。