柏林马拉松训练第8周：第一个20英里

音乐：《Chariots Of Fire》


在刚过去的周末，我在旧金山海湾和金门公园跑了柏林马拉松训练计划中的第一个20英里（32.2公里），配速每英里8分55秒，非常感恩平安顺利地完成训练计划中两个20英里之一；这也是我自从去年10月初跑完芝加哥马拉松以来跑过的最长距离。

照片1: 按照惯例，先生为我在起跑前和刚起跑拍照留念；然后，我跑步，他漫步，两人分道扬镳：-）。

照片2: 旧金山海湾的雾真大呀，旧金山的“雾美人”绰号名符其实。

照片3: 先生沿着海滩漫步时见到大量的海鸟聚集在沙滩上。先生说有可能是在开海鸟大会：-）；这些海鸟不害怕经过它们身边的人，或者它们对人根本就无视：-）。

照片4: 先生抓拍的冲浪运动爱好者们。

照片5: 这次先生徒步走了一条新的线路，不完全沿着海边走，而是徒步登上海边一座山，在森林中漫步。

照片6: 从山上看海。

照片7-10: 先生进入金门公园漫步，见到3个湖泊和两条郊狼。我在大约跑到10英里在金门公园与先生不同的地方也遇到一只郊狼，但我没有停下来拍照，我和郊狼相互选择大路朝天，各走半边，井水不犯河水。

照片11: 返回海边停车场即将结束跑步时，我见到了先生，向他表示感谢之后继续跑完最后大约0.1英里：-）。

照片12: Garmin手表显示的相关海拔数据。正当我又一次为自己跑了负分割（后半程比前半程快），觉得自己快要成为负分割专家了，先生的一句话将我的自我欣赏气球戳破：-（。他说根据你的手表显示线路海拔，前半程主要是上坡，后半程主要是下坡，这可能是你能跑出负分割的主要原因。然后，他又加了一句“虽然我是没有跑过马拉松的外行，但知道只要前半程故意保存实力跑慢，后半程有极大的可能跑得比前半程快；我个人认为做到前后半程时间相似的难度大多了。”我仔细一看线路海拔图，还真是如他所说：-）。

附: 顺便上一个今年龙帮夏季无休跑全勤奖奖励- -卤猪蹄：-），这个是在周六（8月17日）举办的无休跑颁奖庆典上发的。谢谢一位飞姐帮我代领和代吃，据说很美味：-）。

[广陵晓阳]

回复 'laopika' 的评论 :

谢谢派克兄，所言甚是，辽阔的大海，美丽的风景，使人心旷神怡，跑步都觉得轻松了不少：-）。

祝派克兄和家人新一周愉快！

[laopika]

沿着海边长跑，别有风味：）