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健身经验:乒乓球游泳和太极拳

(2017-08-28 11:08:08) 下一个

自从我写了小腿韧带扭伤是怎样康复的? 之后,又过去二十几天了。到了昨天,才算是基本康复,打了2小时的乒乓球,没有不适的感觉。这样算,从扭伤到现在一共有五十几天不敢打乒乓球,即使是打一会儿,腿部腰部也不敢出力。

说“伤筋动骨100天”,真的没有过分。我现在只是康复95%,要完全康复的话可能要100天了。这5%,就像人们说的“行百里半九十”一样,一定不可掉以轻心。这老人骨头,尤其是膝盖,最容易在运动中受伤。我发现虽然说打乒乓球是老少皆宜的运动,但是对膝盖的压力太大,乒乓球要求快速移动,什么碎步滑步并步跳步,对老年人来说很容易受伤,年纪大了一定要把握运动量,才不会受伤。

什么运动才能减少腿部受伤呢?游泳是个很好的办法。当然,老年人去游泳不是去大江大河游泳,只是在健身房游泳才安全。我们这里健身房的泳池,长度只有30几米,宽度10几米,深度最深5尺,你游累了随时可以休息。健身房还有一个20平方米的热水池子,比体温高一点,想在热水池泡多久就泡多久。我从健身房回来,晚上睡觉从来没有腿酸的感觉,如果跑步散步打球,总是会腰酸背痛一阵,这和泡热水应该有很大关系,有时我泡热水大半个小时,非常舒服,你去养老院不一定有热水池。

本来就听说游泳是最好的运动,但是还是说不上什么具体原因。医生对我说,游泳因为水的浮力,在运动中你的腿的力量减少了很多,但是肺部的活动量确实大大提高了。老年人散步和慢跑,往往是腿部的运动量太大,但是肺部的运动量不够。这是我的切身体会,你去游泳20分钟,消耗的热量等于跑步1小时以上。

在游泳的时候,我发现水要喝很多,很容易口渴,就是因为热量消耗大要补充水分。一般来回游60米5分钟就必须喝一次水。在泳池里泡一个多小时,真正在游泳其实只有20几分钟,更多的时候是在喘气和喝水。

以前的我家庭医生就对我说,我以后打球不要超过一个小时,因为我的左腿已经有点关节炎。但是不打球跑步的话,我真不知道要做什么运动合适?曾经去学过太极拳,上过3次课,就没有兴趣了。上一堂课之后都没有流汗,有运动和没有运动好像没有关系。

受伤是坏消息,但是去看医生之后却又好消息,我本来是每3个月去检查一下身体。因为腿部受伤看家庭医生,所以提前一个月去看,顺便也检查一下血液。原来的血糖是偏高一点,结果是降低下来了,Basic metabolic Panel Glucose 只有86,原来是超过100。

顺便再说一下老人学太极拳。我们社区中心从6月到9月举办每周一小时的Senior太极拳训练班,我和几位朋友去了几次就没有兴趣了。我们是学郑子37式太极拳。因为是免费的,上课的人就像走马灯一样,想来就来,想走就走,很多人都是上了三五节课就不去了。有的是在课程教到一半的时候才来,结果老师在上课的时候就要另外辅导他们,已经会的人要等不会的人,这样学的话很难学好。

我知道太极拳是一种很好的运动,但是必须经常练习才有效果,你一周上一小时的课,上课的时候以前的动作都忘记了,如果有一群人天天在一起切磋才能学好,但是在西雅图很难找到这么一群人,即使有,出门一次也要来回开车一个多小时。实在没有那个时间和精力,不如到附近的健身房去游泳。

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