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即兴随笔
从2004年9月11日开始, 把每周跑步的次数记录下来, 至今已有整整4年.
下面是上一年( 9/11/2007 – 9/11/2008 ) 的统计数字:
跑步 111次 每次 2英里( 3.2公里) 平均 2.13次/周
肌肉训练 56次 每次 俯卧撑 50个, 下蹲起立 30个… 平均 1.08次/周
可别小看了这平均每周2次的跑步, 4年下来我已经跑了373次, 746英里( 1194公里) !
如果哪一周因为天气/身体/工作/其它原因没跑, 下一周就得跑4次. 所以总的感觉是大多数周得跑3-4次才能取得平均每周2次的统计数字.
前几天去家庭医生处检测心肺功能, 血液常规等等. 这样每个周年的时候都有记录可以比对. 因为种种原因我刚换了家庭医生.这是位非常有经验的老医师.
我每次跑2英里. 我说.
噢, 老先生埋头记录, 象在说, yeh, yeh, 常有人说他们跑马拉松…
每周常常跑3-4次. 我接着说.
噢, 老先生继续埋头记录, 又象在说, 每年New Year Resolution大都只能坚持两周…
我已经坚持了4年!
噢? 老先生抬起了头.
于是我介绍了我的整体计划及终结目标, 老先生则饶有兴趣地分析了我的各项指标.
三年之内, 心肺及血液的各项指标达到同年人的TOP 10%.
六年之内, 心肺及血液的各项指标达到同年人的TOP 3%.
十年之内, 心肺及血液的各项指标达到同年人的TOP 1%.
这类终结目标并不是追求奥林匹克的更快更高, 而是要求循序渐进, 坚持不懈的努力.
每次跑步前要有充分的准备活动, 要知道任何的关节扭伤/肌肉拉伤都会耽搁少则一周,多则一月的运动时间.
起跑时千万不能太快, 当你的心跳达到平时心跳的2倍时(例如, 你平时心跳60次/分, 跑时让它达到120次/分), 让它维持10-15分钟. 当然千万不要跑得太快, 所有的锻炼效果都来自于那10-15分钟.
我每次跑步都有两个15分钟维持心跳120次/分, 中间有5-10分钟的快走. 最后还有10分钟的快走.
俗话说, 十年磨一剑.
花十年的时间给你的身体 – 你在这世界上最大的财富 – 一个承诺, 你会更好地去享受, 去拥抱你的生活.
