我的20岁的养生之道

早上 一杯 盐水

10点 牛奶加　食物繊維と鉄分たっぷりのフルーツグラノーラ
　　　　　　　桑の葉の粉
　　　　　　　はちみつ
　　　　　　　クエン酸

11時半　食堂 （ご飯SSサイズ　お味噌汁　たまご　野菜炒め） 或者 出去校外吃

12時～6時　お菓子　お茶

6時半ぐらい　リンゴ　あるいは　キウイ

7点 食堂でご飯　

睡觉前 牛奶一杯

------------------------------------

每天喝水 2--4升

每天吃补铁的，补维生素的药

每天吃豆制品。豆腐或喝豆奶

洗澡时用热毛巾敷面 。

洗澡后 用酸奶敷面20分钟。 洗净后，用化妆水 敷面10分钟。

之后在脸上，脖子，手臂，腿上， 涂上营养クリーム。

最后，喝了牛奶睡觉。

总告诉自己要在12点之前 睡觉。可是我总看电视就看过了头。

也总告诉自己不要吃零食。这点也很难。实在忍不住的时候 就吃水果，或是喝茶。