早上 一杯 盐水
10点 牛奶加 食物繊維と鉄分たっぷりのフルーツグラノーラ 桑の葉の粉 はちみつ クエン酸
11時半 食堂 (ご飯SSサイズ お味噌汁 たまご 野菜炒め) 或者 出去校外吃
12時~6時 お菓子 お茶
6時半ぐらい リンゴ あるいは キウイ
7点 食堂でご飯 睡觉前 牛奶一杯 ------------------------------------ 每天喝水 2--4升 每天吃补铁的,补维生素的药
每天吃豆制品。豆腐或喝豆奶 洗澡时用热毛巾敷面 。 洗澡后 用酸奶敷面20分钟。 洗净后,用化妆水 敷面10分钟。 之后在脸上,脖子,手臂,腿上, 涂上营养クリーム。 最后,喝了牛奶睡觉。 总告诉自己要在12点之前 睡觉。可是我总看电视就看过了头。 也总告诉自己不要吃零食。这点也很难。实在忍不住的时候 就吃水果,或是喝茶。 |