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一、寿命与体重的关系被发现,你达标没?
《流行病学年鉴》上曾发表过一项由俄亥俄州立大学进行的研究,研究人员将4576名受试者纳入研究,并进行了73年的随访。
调整了性别、病史以及生活习惯等影响因素后,研究人员发现年轻时保持体重正常、年老时体重微胖的受试者,死亡率最低。也就是说,人的寿命与体重U型关系,步入老年后体重较轻或超重,均会增加死亡的风险。
不同人群的最佳BMI值也不同,年龄<60岁的人群BMI值应保持在18.5~24.9为宜;年龄>60岁的,则应将BMI值保持在25~29.9之间,此时的死亡率最低。
以男性身高170CM为例,体重多少才正常呢?
标准体重的计算方法有两种,一是身高(cm)-105=标准体重(kg),二是计算BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。
以170cm的男性为例,按第一种方法计算的标准体重为65kg。体重>10%为超重、>20%为肥胖、>50%为重度肥胖;<10%为偏瘦、<20%为消瘦。
第二种方法计算,他的体重=BMI值*1.7的平方,即体重在53.5~72.0kg均属于正常范畴。
主流观点不是一直说超重对健康不利吗?为什么又要老年人适当超重?
因为随着年龄的增加,老年人的消化吸收功能会逐渐减弱,且身体本身存在一些慢性病,发生营养不良的风险较高。而营养不良会导致身体免疫力下降,会成为严重的健康风险因素。
且中老年人本身就是多种疾病的高发年龄段,保持微胖的体重,说明其营养状况较好,身体可以更好地与疾病斗争,可起到延寿的目的。
二、老人太瘦或虚胖,存在哪些健康隐患?
“千金难买老来瘦”这句话是很多老年人的座右铭,甚至会采取一些极端手段减重,然而这句话真的适合现在的老年人吗?
中国科学技术大学附属第一医院(安徽省立医院)老年消化科副主任医师李烨表示,这句话并不适合现在的老年人。过去很多条件好的人常年营养摄入过剩,在年纪不大的时候就因为疾病而去世,所以才有了千金难买老来瘦的生活经验。
随着国民健康意识的普及,现阶段很多老年人又觉得体重不重要,只要自身各项指标维持在健康范围即可。但很多过瘦的老年人存在营养不良的潜在风险。
对于老年人而言,保持合理的体重十分重要,过瘦、过胖都会导致健康风险增加。
1、疾病风险增加
过瘦的老年人罹患肺炎、支气管炎、骨质疏松以及骨关节疾病的风险会显著增加。
2、免疫力下降
体重过轻的老年人在面对肿瘤或其他慢性疾病时,出现生活不能自理的概率很高,会导致自身生活质量明显下降。而体重稍重的老人,在面对疾病消耗时体重会逐渐减轻,相对而言出现无法自理的时间会更晚一些。
3、跌倒风险增加
老年人体重过轻,往往有营养不良、肌少症等问题,这类老年人发生跌倒的几率是正常体重老年人的3倍。
4、贫血
老年人贫血多是由于营养不良所致,尤其是一些不吃肉的老年人,出现营养不良的几率更高。
5、影响大脑功能
瘦的老年人存在摄入食物较少的问题,这样一来身体所能转换的葡萄糖量也会减少,对大脑功能十分不利。
三、要想活到99岁,关键别做这5件事
营养学主任医师葩丽泽表示,在过去30年间我国的肥胖率在以惊人的速度上升,想要预防肥胖,日常注意别做这几件事。
1、饮食过于单一
不少人长期饮食十分单一,这个做法非常不推荐。日常要保持多样化的饮食模式,多摄入鱼类、果蔬、坚果、豆制品,减少摄入加工肉、红肉以及含糖饮料等食物。
2、吃得过饱
每餐进食保持在7~8分饱即可,长期吃得过饱会导致身体能量摄入过剩,进而会增加肥胖的发生风险。
3、久坐不动
久坐不动会导致胃肠道蠕动速度变慢,身体的新陈代谢速度也会变慢,大量的脂肪无法及时消耗,堆积在体内容易引起身体肥胖,还会增加心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生风险。
4、极端方式减肥
不少人为了减肥会选择节食、超强运动等极端的方式,但这些方式即便是减重成功了也难以保持,很快就会复胖,且对健康影响很大。
5、别忽略易胖窗口期
体内脂肪形成是一个很缓慢的过程,人在婴幼儿时期、学龄前、孕期是最容易发胖的,在这几个阶段要注意控制体重,尽量避免肥胖。
肥胖的发生与日常的饮食习惯之间存在很大的关系,想要预防肥胖,首先要改掉不良的饮食习惯。当然,也不能盲目追求瘦,尤其是老年人,保持微胖是最合适的。