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睡觉时腿抽筋是缺钙吗?错!(组图)

(2023-12-24 12:24:54) 下一个

相信很多人都有过这样的经历:睡眠中,腿突然抽筋了,痛苦难忍……当抽筋发生时,可以通过轻柔地舒张肌肉来缓解。有的人认为腿抽筋是缺钙引起的,其实,专家指出,腿抽筋这事儿不能完全让“缺钙”来背锅,还与很多因素有关。

晚上睡觉腿抽筋是怎么回事?

缺钙

每个人体内都需要微量元素,如果这些微量元毒缺乏的话,身体就会出现一些症状。晚上睡觉腿抽筋很可能是缺钙了,因为身体缺钙的话,肌肉就容易兴奋而产生痉挛。

怀孕

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险,特别是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕妇出现腿抽筋的情况,要注意足量饮水,并在咨询医生意见的前提下,考虑补充镁元素。

运动过量

如果白天运动过量的话,身体吃不消,晚上睡觉时肌肉就会起来“抗议”——抽筋了,说明你运动太多了,要注重劳逸结合。

久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松,因此如果坐着开一天会,或长时间站立排队,就可能会出现腿抽筋。长时间站立会导致肌肉疲劳,反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出,久坐“也可能导致肌肉无法正常工作”。因此,应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿,每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

疲劳

如果疲劳过度的话,很容易出现抽筋的症状。主要是人休息不够,人体内局部酸性代谢产物堆积在一起,就会诱发抽筋的现象。

药物作用

有些药物服用会出现腿抽筋的现象。比如说降血压的利尿剂类药物,服用这类药会导致体液和盐分水平降低下来,从而出现抽筋的情况。

寒冷刺激

冬季已到来,要注重保暖。寒冷是诱发抽筋的一个很常见的原因。天气冷,晚上被子太薄保暖不到位,受到寒冷的刺激,人的腿部肌肉就会强烈收缩,出现抽筋现象。

疾病原因

晚上睡觉腿抽筋,有可能是疾病的暗示。如关节炎、风湿、外多发性硬化症、甲状腺功能异常等疾病,所以说身体有异常,一定要注意。

如何缓解腿部抽筋

用热毛巾敷

腿部抽筋时,可以将热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩,这样可以缓解腿部抽筋的情况。

把抽筋的腿绷直,迅速的拉筋

当腿部抽筋时应该立即把腿绷直,不要弯曲,不然会让疼痛加剧,然后要迅速的拉筋,这样可以把抽了的筋拉回它原本的位置。

腿要往后弯,脚心相对

当腿部抽筋时可以先站立起来,然后把抽筋的腿向后弯曲,当脚掌慢慢的靠近大腿时,可以用手把抽筋的腿往上拉。

把两个脚的脚心相对也可以缓解抽筋的状况,但是做起来比较困难,可以寻求他人的帮助。

怎么预防腿抽筋

晚上睡觉腿抽筋,可以先用手抓住抽筋这条腿的脚拇趾,与自己面对面地方向拉,再慢慢将腿直脚,小腿肌肉就不抽筋了。与其等到疾病的出现,倒不如先预防的好。预防晚上睡觉腿抽筋,要注意不让局部肌肉受寒受冻。日常生活中注意走路或运动时间不可过长,过度疲劳。适当补钙,去医院检查是否缺钙,在医生指导下适量补钙。平常要多喝水,水能稀释血液中钠的浓度,钠浓度高会使肌肉抽筋,所以要多喝水。日常饮食上可多吃绿色蔬菜、海带、骨汤、虾米、乳制品等。

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