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每天都能训练脑子的10个方式(组图)

(2023-08-02 11:05:17) 下一个

你知道除了外在的肌肉需要锻练之外,我们的大脑也需要好好的健身一下吗?

大脑适应性的基本原则是:多样性和好奇心。当你发现自己有任何一件事已经上手到和吃饭一样简单时,那就表示你的大脑需要新的挑战了。随着年龄增长,人体大脑的功能也会衰退,这个时候锻炼大脑就非常重要,对周围世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何运作等等,都可以让我们的大脑快速有效地工作。

适度的训练大脑将有助于让我们的大脑能快速且有效率的运作。

锻炼大脑有许多好处,你可以在碰到各种不同新的技能时学习得更快、或是避免随着年龄增长而罹患像老人痴呆或是阿兹海默等疾病;随着锻炼大脑,也能提高认知能力,以及进步你的短期和长期记忆,这在日常生活中都是非常受用的。今天我们就来看看专家推荐的十种锻炼法吧!

锻炼1.玩游戏

没错!就是玩游戏!不过当我们想到如何锻炼大脑时,或许许多人都会想到填字游戏对吧?没错,填字游戏确实可以提高我们的大脑流利程度,但是已经有许多研究提供了相互矛盾的观点,认为如果想要训练自己的大脑并预防像阿兹海默症这样的疾病,那么单凭填字游戏是还不够的。尽管它们可能很有趣,但是它们并不能有效让你的大脑更加聪明。

当然,如果你玩填字或是拼图这些益智游戏是真的觉得有趣好玩,那么请一定要继续!而如果你是以训练大脑为动机而玩,那么你可能需要选择更具挑战性、更能活络大脑的游戏,例如已有研究指出,打麻将可以预防失智及忧郁症。每天花个十五到二十分钟训练大脑一下,但可别沈迷于游戏!

益智游戏是训练大脑最常见的方式,但也可以运用更具挑战性的游戏来活络大脑。

锻炼2.冥想

每天的冥想会是你可以为自己的身心健康做的最棒的事情。冥想不仅可以让你放松,还可以锻炼你的大脑。通过冥想来建立不同的心理状态,你随时可以以新颖有趣的方式来让大脑参与其中,同时还可以提高大脑的适应能力。

冥想不仅可以让你放松还可以锻炼你的大脑。

锻炼3.健康饮食不可少

为了身材我们需要吃健康的食物,那么很显然地你的大脑也会需要你多吃健康的脂肪!例如鲑鱼的鱼油、核桃等坚果,橄榄油和亚麻籽等。多吃这些食物,少吃不健康的脂肪,让心血管保持干净!

锻炼4.练习说故事

今后当你有什么趣事想要和朋友分享时,可以多一层思考来想想怎么让自己说的引人入胜且有趣,故事是我们巩固记忆、解释事件和分享时刻的一种方式,在建构故事的过程中,也是对大脑脉络非常好的一种训练哦!

锻炼5.远离3C

无论是电视、电脑、手机,这些电器已经占据了我们日常生活的大多时间,不仅阻碍人际关系、生活以及其他方面的发展,也容易让我们的大脑迟钝、呈现“单方面吸收垃圾资讯”的状态。即使因为工作所需,还是要适时地远离它们,然后花费更多时间生活和锻炼身心吧!

锻炼6.运动动起来

的确,锻炼不仅可以锻炼身体,还可以改善大脑的健康状况。即使短暂运动20分钟也可以促进大脑中的资讯处理和记忆功能。不仅如此,运动实际上可以帮助我们的大脑更快地建立这些新的神经连接。你将学习得更快、认知、警觉度将提高,并且通过移动身体就能获得这些好处!

锻炼不仅可以锻炼身体还可以改善大脑的健康状况,就算只有短暂的20分钟也可以促进记忆功能。

锻炼7.阅读不同的东西

即使你原本就是个爱看书的人也好,也可以试着从熟悉的阅读主题中分支出来。例如如果你通常喜欢阅读历史相关的书籍,那么就尝试阅读当代小说、甚至去接触自己平常不会想到的外国作家、经典著作。重点是“求新求变”,这样不仅能让你透过想像不同的时代、文化和民族来锻炼大脑,还能让有趣的故事来刺激大脑,加深你与文字在现代生活的联系。

锻炼8.学习新技能

听起来似乎很明显,但是原理其实很简单,你动脑筋的次数越多,大脑的表现就会越好。例如,学习一种新乐器可以提高将看到的东西(乐谱)转换为实际要做的事情(弹奏乐器)的技能;学习一种新语言会使大脑接触到不同思维和表达自己的方式。你甚至可以从字面上更进一步,并学习如何跳舞。研究也发现,学习舞蹈有助于老年人避免罹患老人痴呆。

锻炼9.告别套路

的确,很多人嘴上说厌倦,却其实很安于一成不变的生活,我们会喜欢上我们的“套路”,甚至上瘾。但是请记得,当你“自然而然”的事越来越多,大脑就越不需要努力工作。因此,要保持大脑年轻的方式,就是去挑战它!就算是回家路线稍微不一样也能够刺激到大脑,最根本的原则就是打破日常生活的一切俗套,让大脑每天都有不同的新刺激!

锻炼10.发挥你的记忆力

纽约市著名的编舞家 Twyla Tharp曾提出以下记忆锻炼方法:当她观看自己的表演之一时,她能够一口气记住约十四点她想要和演员讨论、改进的地方,而完全不需要写下来。在她所写的《创造性的习惯》一书中,她说大多数人通常记不起三个以上。

记住事件或事物然后与他人讨论它们的实践,实际上已经得到了大脑适应性研究的支持。研究发现,参与大脑操作的各个层面(接收、记忆和思考)的记忆活动有助于改善大脑的功能。

当然,你可能没有舞者可以纠正,也不需要一口气记住这么多事,但如果当朋友问你昨天晚上做了什么事?晚餐吃什么?或许你可以试着把重要的细节都说出来,因为这些都是通过训练记忆力来实际训练大脑的绝好机会。帮助自己记住所见内容的最简单方法是什么?那就是重复。举例来说,当你遇到一个新朋友时,对方说出了自己的名字,或许你可以不用只是回“你好”,而是自己再念出一次对方的名字,然后,尝试将这个名字加入对话的其他部分!

训练大脑是每天要做的事

现在你已经知道如何训练大脑,是时候选择上述步骤之一并开始了!提高学习和记忆的能力需要时间,而且并不是一夜之间就能看到结果,但当你有效地训练大脑后,你绝对能迅速察觉到自己的不同,并将这些知识付诸实践,变得比以往任何时候都更聪明!

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