每天都能训练脑子的10个方式（组图）

你知道除了外在的肌肉需要锻练之外，我们的大脑也需要好好的健身一下吗？

大脑适应性的基本原则是：多样性和好奇心。当你发现自己有任何一件事已经上手到和吃饭一样简单时，那就表示你的大脑需要新的挑战了。随着年龄增长，人体大脑的功能也会衰退，这个时候锻炼大脑就非常重要，对周围世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何运作等等，都可以让我们的大脑快速有效地工作。

适度的训练大脑将有助于让我们的大脑能快速且有效率的运作。

锻炼大脑有许多好处，你可以在碰到各种不同新的技能时学习得更快、或是避免随着年龄增长而罹患像老人痴呆或是阿兹海默等疾病；随着锻炼大脑，也能提高认知能力，以及进步你的短期和长期记忆，这在日常生活中都是非常受用的。今天我们就来看看专家推荐的十种锻炼法吧！

锻炼1.玩游戏

没错！就是玩游戏！不过当我们想到如何锻炼大脑时，或许许多人都会想到填字游戏对吧？没错，填字游戏确实可以提高我们的大脑流利程度，但是已经有许多研究提供了相互矛盾的观点，认为如果想要训练自己的大脑并预防像阿兹海默症这样的疾病，那么单凭填字游戏是还不够的。尽管它们可能很有趣，但是它们并不能有效让你的大脑更加聪明。

当然，如果你玩填字或是拼图这些益智游戏是真的觉得有趣好玩，那么请一定要继续！而如果你是以训练大脑为动机而玩，那么你可能需要选择更具挑战性、更能活络大脑的游戏，例如已有研究指出，打麻将可以预防失智及忧郁症。每天花个十五到二十分钟训练大脑一下，但可别沈迷于游戏！

益智游戏是训练大脑最常见的方式，但也可以运用更具挑战性的游戏来活络大脑。

锻炼2.冥想

每天的冥想会是你可以为自己的身心健康做的最棒的事情。冥想不仅可以让你放松，还可以锻炼你的大脑。通过冥想来建立不同的心理状态，你随时可以以新颖有趣的方式来让大脑参与其中，同时还可以提高大脑的适应能力。

冥想不仅可以让你放松还可以锻炼你的大脑。

锻炼3.健康饮食不可少

为了身材我们需要吃健康的食物，那么很显然地你的大脑也会需要你多吃健康的脂肪！例如鲑鱼的鱼油、核桃等坚果，橄榄油和亚麻籽等。多吃这些食物，少吃不健康的脂肪，让心血管保持干净！

锻炼4.练习说故事

今后当你有什么趣事想要和朋友分享时，可以多一层思考来想想怎么让自己说的引人入胜且有趣，故事是我们巩固记忆、解释事件和分享时刻的一种方式，在建构故事的过程中，也是对大脑脉络非常好的一种训练哦！

锻炼5.远离3C

无论是电视、电脑、手机，这些电器已经占据了我们日常生活的大多时间，不仅阻碍人际关系、生活以及其他方面的发展，也容易让我们的大脑迟钝、呈现“单方面吸收垃圾资讯”的状态。即使因为工作所需，还是要适时地远离它们，然后花费更多时间生活和锻炼身心吧！

锻炼6.运动动起来

的确，锻炼不仅可以锻炼身体，还可以改善大脑的健康状况。即使短暂运动20分钟也可以促进大脑中的资讯处理和记忆功能。不仅如此，运动实际上可以帮助我们的大脑更快地建立这些新的神经连接。你将学习得更快、认知、警觉度将提高，并且通过移动身体就能获得这些好处！

锻炼不仅可以锻炼身体还可以改善大脑的健康状况，就算只有短暂的20分钟也可以促进记忆功能。

锻炼7.阅读不同的东西

即使你原本就是个爱看书的人也好，也可以试着从熟悉的阅读主题中分支出来。例如如果你通常喜欢阅读历史相关的书籍，那么就尝试阅读当代小说、甚至去接触自己平常不会想到的外国作家、经典著作。重点是“求新求变”，这样不仅能让你透过想像不同的时代、文化和民族来锻炼大脑，还能让有趣的故事来刺激大脑，加深你与文字在现代生活的联系。

锻炼8.学习新技能

听起来似乎很明显，但是原理其实很简单，你动脑筋的次数越多，大脑的表现就会越好。例如，学习一种新乐器可以提高将看到的东西（乐谱）转换为实际要做的事情（弹奏乐器）的技能；学习一种新语言会使大脑接触到不同思维和表达自己的方式。你甚至可以从字面上更进一步，并学习如何跳舞。研究也发现，学习舞蹈有助于老年人避免罹患老人痴呆。

锻炼9.告别套路

的确，很多人嘴上说厌倦，却其实很安于一成不变的生活，我们会喜欢上我们的“套路”，甚至上瘾。但是请记得，当你“自然而然”的事越来越多，大脑就越不需要努力工作。因此，要保持大脑年轻的方式，就是去挑战它！就算是回家路线稍微不一样也能够刺激到大脑，最根本的原则就是打破日常生活的一切俗套，让大脑每天都有不同的新刺激！

锻炼10.发挥你的记忆力

纽约市著名的编舞家 Twyla Tharp曾提出以下记忆锻炼方法：当她观看自己的表演之一时，她能够一口气记住约十四点她想要和演员讨论、改进的地方，而完全不需要写下来。在她所写的《创造性的习惯》一书中，她说大多数人通常记不起三个以上。

记住事件或事物然后与他人讨论它们的实践，实际上已经得到了大脑适应性研究的支持。研究发现，参与大脑操作的各个层面（接收、记忆和思考）的记忆活动有助于改善大脑的功能。

当然，你可能没有舞者可以纠正，也不需要一口气记住这么多事，但如果当朋友问你昨天晚上做了什么事？晚餐吃什么？或许你可以试着把重要的细节都说出来，因为这些都是通过训练记忆力来实际训练大脑的绝好机会。帮助自己记住所见内容的最简单方法是什么？那就是重复。举例来说，当你遇到一个新朋友时，对方说出了自己的名字，或许你可以不用只是回“你好”，而是自己再念出一次对方的名字，然后，尝试将这个名字加入对话的其他部分！

训练大脑是每天要做的事

现在你已经知道如何训练大脑，是时候选择上述步骤之一并开始了！提高学习和记忆的能力需要时间，而且并不是一夜之间就能看到结果，但当你有效地训练大脑后，你绝对能迅速察觉到自己的不同，并将这些知识付诸实践，变得比以往任何时候都更聪明！