长寿之道就在身边 20个长寿方法立刻体验(图)

每天跑步5分钟就能达到健康效果

世界各国权威部门通过调查研究，得出最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助朋友们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和失智症，大家一定要看一看。

1、唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌星的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能使人长寿。

2、跑步

据美国《纽约时报》报导，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3、不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

4、吃姜黄

有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

5、减少摄取卡路里

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

6、吃绿叶菜

大陆外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

7、拥抱

据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

8、吃花椰菜

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

9、睡眠

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

10、开心

英国love丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11、少吃糖

发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的份量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12、保持镇静

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

13、饮茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

14、吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

15、少看电视

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16、跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17、吃大蒜

中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活姓成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18、吃坚果

澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

19、护理牙齿

瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

20、大笑

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

这20个长寿方法来之不易，都是研究机构通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。非常值得珍藏！