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睡觉的讲究

(2006-08-22 12:12:20) 下一个
睡眠是正常的生理现象,睡觉就占了我们生命的三分之一的时间。人们通过睡眠来恢复健康,调节情绪,充沛体力,焕发精神等等。睡眠是多么的重要啊!可是睡眠又非常娇惯的,天时地利人和哪一样受到干扰它就罢工。


一、首先讲天时。

从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5--7小时;体弱者适当增量。并不是睡的越多越好,科研人员发现每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人,因心脏病死亡比例高一倍;因卒中死亡比例高3.5倍。

二、接着说说地利。

卧室的选择就显得非常重要了。卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度。但是睡眠时不要当风,更不可睡在潮湿的地方。

床头的摆放也是很讲究的呦。最好采取南北方向睡眠,这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

最后谈一下人和。

说起人和的关键就是看你自己对待失眠的态度了。自己如果注意从自己的生活起居、饮食劳作、情绪变化等各个方面坚持调整自己,你就会发现失眠不用吃药,会不攻自破的。
粗略的归纳一些有助于睡眠的方法大家共享一下吧。

*早上早起在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素。

*锻炼能缩短你的睡眠周期。当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得很香。

*在夜间适当升高体温,会有利于睡眠。至少15分钟的桑拿浴或热水浴后,都可以达到这种效果。

*避免在白天睡觉超过一小时或下午4点钟以后睡觉,否则到了晚上不会感到困倦。

*含有咖啡因的各种食品和饮料,如咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会刺激大脑兴奋中枢而引起失眠。

*晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加,从而影响睡眠。

*上床前一至二小时吃一点点心,刺激胰岛素释放,促进色氨基酸进入大脑,它将被转化成褪黑激素,能使人安然入睡。

*在上床一小时以前,可看一些简易读物或喜剧电视片,使大脑轻松一下。也可处理一些琐碎的家务等,然后洗漱上床。

*如果上床15分钟后仍不能入眠,不要躺在那里翻来覆去,只会让你把床和失眠联系起来。下床可读些轻松的书。

*除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开。在午夜或清晨被电话吵醒是很可悲的。

选择轻松的生活态度,好梦一觉到天亮。
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