寵愛自己﹕女人必吃的几种食品 (ZT)

　　富含不飽和脂肪酸、維生素A、葉酸等的食物，不僅能起到清除血脂、保護心血管的作用，如果烹調方法正确，它們還是保護心臟的好手。女人要學會寵愛自己，更要學會用美食養顏美體。

　　魚類：比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其Ω─3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協助清除“坏”的膽固醇。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破坏。

　　黃豆：含多种人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇的代謝，保持心血管通暢。食用時，除了將黃豆加工成豆漿、豆腐外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生气體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　黑芝麻：含有丰富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有丰富的α\—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在种子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

　　菠菜和胡蘿卜：菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

　　黑木耳：含有較多的膠質樣活性物質，這种物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

　　綠茶：營養成分極其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發揮其保健功能。