两粒止疼药的故事：米沃克100公里越野赛

两粒止疼药的故事：米沃克100公里越野赛

赛事资料

    米沃克100公里越野赛（The Miwok 100K Trail Race），赛程100.1公里，每年5月的第一个周六，在北加州的马林县举行。赛事的起终点位于滨海小镇斯廷森海滩（Stinson Beach）。总爬升是11,800英尺（3,600米）。比赛开始的时间是凌晨5点，关门时间15小时30分钟（傍晚8点半）。

    这一赛事的发起人是Kellie Sheehan，从2004年至今，赛事总监一直由Tia Bodington担纲。从1996年开始，已经举办了22届。米沃克（Miwok）是本地印第安土著的一个部落名称，据说，赛事的名称是这么来的：啥？米沃克？100公里越野！

    赛事记录：男子 7:53:19 Dave Mackey（2008）；女子 8:55:49 Ann Trason（2001）。

    （以上资料译自维基百科）

    简单地白话一下。这是一个国际知名度颇高的越野赛事，西部100的资格赛之一，在北加州的排名仅次于西部100/TNF50/索诺玛湖50，与水银100/欧隆尼50齐名。严苛的关门时间，则是这一赛事的奇葩所在。

赛事背景

    非常不幸，一周前的赌城下坡马，俺在11迈拉伤了大腿筋（hamstring），咬牙硬拼了15迈，最后以303惨淡落幕。此后的一周，一直忙于冰敷恢复。截至到赛前一日，方才定下了参赛的主调，但是完赛目标已经由12小时，调降到15小时，力争关门前完赛。

俺差点遗失了相机！

4:31AM，现场领取bib。非常人性化的举措。

排队如厕。期间发生一个意外，俺将相机遗失在了厕所中，几番寻觅不果，因为俺忘记了蹲的是哪一个坑！后来在起点计时处寻获，原来是下一位如厕者直接将相机送交到了此处。此是后话。

卡着关门时间跑 

起点~CP2 8英里 海拔升降100~1350~10英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
1	1 mi	20:21	0:20:20	12:39
2	1 mi	21:30	0:41:50	13:22
3	1 mi	14:51	0:56:41	9:14
4	1 mi	8:59	1:05:40	5:35
5	1 mi	9:04	1:14:43	5:38
6	1 mi	10:20	1:25:03	6:26
7	1 mi	11:53	1:36:55	7:23
8	1 mi	9:59	1:46:53	6:12

 

5:00AM，比赛开始。

叶帅/海龙/本人的站位颇为靠后，1分钟后，方临近起点拱门。

出发200米，赛道拐上了上山的步道。大塞车，俺们耽误了2~3分钟。因此，后来者如欲在此赛事中拿到好成绩的话，站位一定要靠前。

百年历史的Dipsea古道。这条步道是参赛选手的噩梦，无论上下，均属不易。

5:21AM，半山灯火，一字长蛇逶迤。

5:48AM，攀上山脊，云海葱茏。

跑入风景的人们。跑过很多的入画赛事，此时此刻，还是感动不已。

CP1的老兵。冷冽的寒风中，一曲苏格兰风笛，悠扬凄婉，如泣如诉，直叫人心旅飘摇。

梦幻般地云海，林木层叠，霞光漫射。

奔跑中的人们。开赛的第一个小时，本人一直在龟速慢跑。几个原因：1）腿疼，腿筋拉伤是不可能在一周内彻底痊愈的；2）出发太晚，前面拥塞了一大票慢鸟，干脆慢慢跑，耐心地拍照，等待着慢鸟们跑过这一段单人步道。本人可以负责任地备注：前面奔跑的这一票人，绝大部分都会被关门！百公里15.5小时，忒残酷了！

奔向漫天朝霞。

6:15AM，追上了傅大师，他在3迈处不慎扭伤了脚！好吧，目前，俺在华人跑圈中的排名，从最后一位进化到了倒数第二！

冲在最前面的戴花女子，最后一次相遇，是在52英里处，其时她滞后了6英里+。完赛的可能性非常渺茫。队尾的Greg，完赛时间是15:14:57 ，仅仅比关门时间早了15分钟！

跑在比赛集团末尾的一干众人，义无反顾地奔向东方日出所在。

日出图。

千回百转盘肠路。

跑过牧场。

跨过木桥。大家伙跑的不急不忙，仿佛就是在郊游。相当一部分跑者就是打算关门前完赛，混一个西部100的抽签资格。286名完赛者中，成绩在15~15.5小时区间者，达54人之多！

6:53AM，CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候为师于此。

小结

8.2英里，配速12分33秒。依据往年的分段成绩分析，全程平均配速 = 前15英里配速 + 2分钟。倘若随波逐流地欢乐跑下去的话，最终的配速将是14分半以上，与关门所需的最低配速15分钟相比，余粮甚少。

俺不是一块废柴啊！ 

CP2~CP3 5英里 海拔升降10~1000~185英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
9	1 mi	10:50	1:57:43	6:44
10	1 mi	15:13	2:12:56	9:28
11	1 mi	14:43	2:27:39	9:09
12	1 mi	9:18	2:36:56	5:47
13	1 mi	9:40	2:46:36	6:01

 

喝了一罐可乐，抓了1片1/4尺寸的三明治，拔腿冲出了CP2。

很快便与傅大师迎面相遇。

同一瞬间。（摄影：傅大师）

出CP2不久，赛前刚刚相识的haiming追赶上来，大家一起跑了有一迈多。随后，haiming加速而去，他今天的目标是14小时。

望着haiming远去的背影，俺忽然涌起了一种莫名的冲动：俺不是废柴，累死也不能落在后面打狼！从10迈开始，游山玩水的心境一扫而空，重归争分夺秒的比赛状态。唉，俺天生就是一劳碌命呀！

山巅云带。

狂飙下山，前面这伙人全数被超。腿当然还是疼，不过，俺最终想明白了：护疼的结果，最终还是疼，不如不管不顾，至少能够保证动作不变形。

逼近CP3。

7:53AM，CP3--Tennessee Valley。米沃克的伙食太差了，甚至连能量胶都没有备，差评！

小结

13.2英里，配速12分12秒。本站关门时间是8:15AM，本人的余粮仅仅只有23分钟而已。

超人超人疯狂超人。。。

CP3~CP4 5.6英里 海拔升降185~870~550英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
14	1 mi	14:15	3:00:51	8:52
15	1 mi	14:01	3:14:51	8:43
16	1 mi	11:51	3:26:42	7:22
17	1 mi	9:33	3:36:15	5:56
18	1 mi	11:26	3:47:41	7:06

那一丛灿烂，是迎春花吗？

旧金山内港湾。远处的大桥，应该是580高速公路大桥--Richmond-San Rafael。

15迈是一段缓上坡，跑着累，走着慢，缺德至极！

攀上山脊。3小时，15英里，跑下坡，大腿的痛感渐渐加剧。

17迈是一段缓下坡，跑的爽歪歪。

很不错的构图！系咩？

金门大桥在望。

大桥近景。

山脊线上的步道--Rodeo valley trail。强烈推荐这条远足步道，进出方便，难度适中，风景绝佳。

8:49AM，CP4--Bridge View。

水站义工通常主动向前问询，如是否需要加水等等。。。那位白衣美女，彼此拉锯多次，也不知道最终到底是谁赢了谁。。。

小结

18英里，配速12分33秒。

超人超人。。。俺超不动了！

CP4~CP5 7.4英里 海拔升降550~30~1000~185英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
19	1 mi	8:33	3:56:13	5:19
20	1 mi	9:17	4:05:30	5:47
21	1 mi	13:59	4:19:29	8:41
22	1 mi	16:06	4:35:34	10:00
23	1 mi	11:42	4:47:15	7:17
24	1 mi	12:56	5:00:11	8:02
25	1 mi	9:28	5:09:38	5:53

19/20迈是缓下坡，持续超人。

牧场风光。此后不久，追上了海龙，肩并肩地跑了2迈。

此后的几迈上坡，海龙领先于前，渐渐不见踪影。

连续的上坡，有些萎靡，偷懒徒步的时候，乘机拍一下风景。山脚下是一个骑马会所（The Presidio Riding Club）。

10:13AM，抵达CP5--Tennessee Valley。加水+放水，耽误了一些时间。状态真的一般，照片都懒得拍。

小结

25.3英里，配速12分22秒。本站的关门时间是10:15AM，现在俺的余粮已经加大到了一小时。累，不过，看到GPS的距离数字小于26英里，还是窃喜良久，以为米沃克的赛道距离有一些水分，此番赚到了！

俺要退赛！

CP5~CP6 4.3英里 海拔升降185~55~550~10英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
26	1 mi	14:42	5:24:20	9:08
27	1 mi	15:01	5:39:21	9:20
28	1 mi	17:04	5:56:24	10:36
29	1 mi	13:13	6:09:37	8:13
30	1 mi	12:27	6:22:04	7:45

 

这个隘口，拍了有无数次，名字唤作田纳西谷海滩（Tennessee Valle Beach）。

白衣妹子又领先了，俺的状态持续低迷。

崎岖的海岸步道。

俺必须承认，在状态不佳的时候，这种急剧起伏转折颇多的单人步道，不是俺的菜呀。

赛前已经知道了官方摄影师的埋伏地点，于是挤出了一脸千娇百媚的褶子！（摄影：Miwok 100K）

11:14AM，抵达CP6--Muir Beach。见到小徒的第一句话：俺要退赛！

小结

29.5英里，配速12分40秒。赛事距离是30.3英里，赛距的水分依然有效。。。赛程尚未过半，人已颓废不堪，上周搏命一赛，腿伤尚未痊愈，对于体能的负面影响，逐渐显露其狰狞的一面。

两粒救命的止疼药！

CP6~CP7 5.2英里 海拔升降10~1350英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
31	1 mi	13:37	6:35:40	8:28
32	1 mi	15:21	6:51:01	9:32
33	1 mi	17:01	7:08:01	10:35
34	1 mi	16:04	7:24:05	9:59
35	1 mi	19:45	7:43:49	12:17

 

12:06PM，加州海岸1号公路。

早上，小徒驾车护送叶帅/本人参赛，就是走的这条路。50分钟前，在小徒的加持下，俺没有选择退赛，离开补给站CP6，继续苦逼的百公里赛事。现在是33迈，赛程已经过半，俺神奇地复活重生，所有的疼痛都无踪无影！因为在CP6，俺吃了两粒止疼药！

12:42PM，抵达CP7--Cardiac。第二次补水。叮嘱小徒回撤，拍着胸脯吹牛：为师已经满血复活！

小结

35英里，配速13分12秒。本站的关门时间是1:45PM，余粮还是有一些的。

面朝大海，春暖花开！

CP7~CP8 7英里 海拔升降1350~1815~1550英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
36	1 mi	13:28	7:57:17	8:22
37	1 mi	12:56	8:10:12	8:02
38	1 mi	14:49	8:25:00	9:12
39	1 mi	11:18	8:36:17	7:01
40	1 mi	10:54	8:47:11	6:47
41	1 mi	9:13	8:56:24	5:44
42	1 mi	15:43	9:12:06	9:46

 

通向停车场的铺装步道，跑起来很给力。

位于Panoramic Hwy公路旁的停车场，这里是亲友团助阵的一个热点所在。

胖胖的警察蜀黍值守在公路旁，为俺们参赛选手保驾护航。

现在又跑回到了海岸步道（costal trail）。

“面朝大海，春暖花开”。。。哈哈，这句台词已经把俺背成了祥林嫂。

斯廷森海滩（Stinson Beach）。这是一个适合一日游的沙滩，很有特色。

开足马力超人。

奔跑在花丛中的美女。这个是加州的州花--加州罂粟，不是鸦片花。

一串背影，总有几个有几分熟悉，彼此反复超越的次数实在是太多了！

1:48PM，亚军Chris Jackson，成绩是9:30:01。冠军的桂冠还是落在去年的冠军Franz van der Groen的头上，成绩是9:23:06。他们正在跑最后5英里，领先本人达17英里之多！

2:12PM，CP8--Bolinas Ridge。

小结

42英里，配速13分8秒。当时心里还嘀咕了一下，能不能跑进13小时啊？。。。

死磕山脊棱线大道

CP8~CP9 6.7英里 海拔升降1550~1800~470英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
43	1 mi	13:19	9:25:24	8:17
44	1 mi	12:04	9:37:28	7:30
45	1 mi	13:03	9:50:31	8:07
46	1 mi	11:37	10:02:07	7:13
47	1 mi	11:39	10:13:46	7:15
48	1 mi	8:52	10:22:37	5:31

前5迈一直在山脊上跑，总的爬升不多，但是跌宕起伏，一连串的短暂而陡峭的小坡。俺非常不擅长跑这种地形，徒步/跑步的模式转换频率忒高。跑的蛮辛苦，斯蒂夫迎面跑过，也没有顾上拍照，他跑出了11小时14分钟的个人记录，恭喜！

3:29PM，CP9--Randall Trailhead。

在此，与后援团会师--倩妹/小妖/娟妹/麦哥/魔头。。。安妮妹子还在终点葛优躺。小妖/叶帅2人组已经在15分钟之前，踏上了前往终点的赛道。

小结

48.5英里，配速12分53秒。

药劲过去了！

CP9~CP10 6.7英里 海拔升降470~1700~1550英尺

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	距离	英里配速	总耗时	公里配速
49	1 mi	16:18	10:38:54	10:08
50	1 mi	21:20	11:00:14	13:16
51	1 mi	13:31	11:13:44	8:24
52	1 mi	14:33	11:28:17	9:03
53	1 mi	14:20	11:42:37	8:55
54	1 mi	14:25	11:57:02	8:58
55	1 mi	14:16	12:11:17	8:52

    CP8~CP9与CP9~CP10，是一个折返赛道，一个下山，一个上山。下山的一段，用时1小时17分钟；上山的一段，则用时1小时42分钟。平均配速又跌回到了13分钟开外。值此，彻底破灭了跑进13小时的野望。

    原因除了上坡的因素之外，还有就是止疼药的药效似乎过去了，俺的伤腿又开始各种疼痛。。。其实，也没有疼的要死要活，就是那种一发力就疼慢走就无碍的精神折磨。周二瞧过医生，大夫说这是腿筋拉伤的最轻一种症状，消炎药都不用吃，回家静养，冰敷，一周后，恢复轻量级运动，百公里比赛就不要去了吧！。。。

    唉，上坡大喘气的时候，老后悔了，刚才在山脚CP9的时候，为啥不再去吃上两粒止疼药？！。。。

5:11PM，CP10--Bolinas Ridge。

小结

55英里，配速13分17秒。一夜回到解放前！倘若刚才在山脚再吃上两粒止疼药，那么四粒止痛药的故事结局，是不是迥然不同？

一枚神奇的凤梨酥

CP10~终点 6.3英里 海拔升降1550~1800~100英尺

	距离	英里配速	总耗时	公里配速
56	1 mi	16:51	12:28:07	10:28
57	1 mi	13:38	12:41:45	8:28
58	1 mi	13:26	12:55:11	8:21
59	1 mi	13:43	13:08:53	8:32
60	1 mi	10:39	13:19:32	6:37
61	1 mi	13:07	13:32:39	8:09
62	0.77 mi	13:39	13:43:49	8:29

前年的太浩湖200，倩妹是私兔；今年的米沃克100，倩妹又是私兔。俺就从来不曾做过倩妹的私兔，因为她比俺要跑的快！

大凡跑的快的妹子，身材通常都不差，不是屁股翘，就是双腿直，倩妹则兼而有之。

这一段赛程，俺们2人组又开始超人。

景致最美的一段赛道。

58英里的时候，倩妹提醒本人吃下了最后一枚能量胶。（摄影：倩妹）

最后2迈的时候，倩妹掏出了一枚凤梨酥，硬逼着俺吃了下去。这枚凤梨酥来自台湾，是杰西孝敬给魔头，魔头拿来巴结倩妹，倩妹又施舍给了本人。。。这枚凤梨酥吃的好，刚刚涌起的低血糖症状立马消失无踪，俺便开始狂飙下山，一路超人，最后把倩妹也甩在了后面！^_^

瞧见安妮妹子/魔头迎候在桥头。

“赶紧上山接倩妹！”--倩妹的路痴，世人皆知。（摄影：魔头）

结果魔头听差了，反而跑去终点去给俺拍冲刺照！

拍出来的效果却是这样一副德行。。。差评！（摄影：魔头）

13小时43分钟，终于搞掂了米沃克100公里越野。叶帅已经在21分钟前完赛。

GPS轨迹图。61.77英里，爬升12,000英尺。赛距短了不到半英里。

总结

61.77英里，配速13分20秒。非常艰难的赛事，赛后，腿伤并未加重，但是双脚磨出了水泡X2，血泡X1。

各回各家

安妮妹子/倩妹/魔头3人组行驶在580跨海大桥上。（摄影：魔头）

小妖/叶帅/本人3人组行驶在金门大桥上。（摄影：小妖）

 

视频 米沃克100k

 

最后的话

    很多路跑玩家，最终会选择跑向山野。除了贪恋美景/比赛压力小之外，另外一个重要原因就是，百公里以下的越野赛，对于身体的伤害程度要小于城市马拉松。米沃克百公里赛后，腿伤并未加重，第4天恢复跑步；赌城下坡马赛后，第6天才恢复跑步。

    当然，这一法则不适应欢乐性质的酱油跑。

 

（完）

[阿唐]

回复 '清漪园' 的评论 :
不是第一次吃现在发现，止疼药是个好东西，起码在几个小时之内，可以让你忘记烦恼。^_^

[清漪园]

明白了，您在起点处找到的。我记成在终点找到的。

[清漪园]

点赞！这是我第一次读到阿唐兄吃止痛片，同情ing，一定要好好休养。钦佩您的自找苦吃的精神，感谢您在跑步之余拍出这么多美片，与大家分享我们无法见到的美景和您跑步的真实情况。

您在厕所丢了相机，这些片片是您拿手机照的？