个人资料
  • 博客访问:
正文

跻身三甲--大盆地越野马拉松再破四

(2016-06-16 18:22:05) 下一个

跻身三甲--大盆地越野马拉松再破四

赛事背景
    在跑过的越野步道中,俺最为推崇的就是Skyline to the Sea(天际线到大海)。这条长达28英里的步道,自圣塔克鲁斯山脊线逶迤西向,在大盆地红木公园折向西南,最终抵达太平洋海滨的Waddell Beach。一路之上,红木参天,深涧幽静,小溪潺潺,山径蜿蜒。全程海拔上升2400英尺,下降5000英尺,在周边的越野赛中,是一条很容易跑出成绩 的快速赛道。当然,前提条件是你的越野技巧足够高,不至于轻易地被树根/乱石所绊倒。
    这条步道已经跑的烂熟,从山跑到海,从海跑到山,从海跑到山又立马折转跑回到海。。。甚至还跑过一次从湾区的内港湾起跑,途经这条步道直抵太平洋。但是,从未在这条赛道上参加过任何正式比赛,作为一匹跑龄6年的老马,这不能不说是一个遗憾!
    于是,2016年6月12日,俺便报名参赛了大盆地越野马拉松,以便了却老马心愿事。

赛事资料
    Skyline to the Sea步道号称28英里,依据跑友们的历次GPS数据,实际的长度其实不足26英里。这一点,也是小规模越野赛的通病:赛距不足。小赛事的经费有限,不可能实地实测距离,只能依据公园提供的里程数据资料,因此,往往隐含了若干水分。


官方路线图。马拉松是粉红路线,50公里再加一段棕色路线。


海拔升降图。第一个12公里是大下坡,第二个12公里要翻越一座山,第28公里翻过一座小山后,接下来6公里是一个长程的下坡,34~40公里是平路,而且是全程唯一一段宽大的林间防火大路,非常容易跑出高速度,最后2公里要翻越一个小高坡。

战术设计
    最低目标是晋级4小时。去年初,跑过一次山地越野马拉松,成绩是358。此番,一定不能慢过4小时!
    最有可能达成的目标是345。倘若最后6迈的状态良好。
    最高目标是晋级总排名的前5名。如此,可以大大地吹上一通牛皮了!
    具体战术:1)出发站位靠前,保持在第二集团,如此,不会因为在单人步道上频繁的超人/被超而耽误时间。2)前15英里积蓄体能,不轻易与人争一时之短长,后10英里发力冲刺;3)最后1英里多的小上坡咬牙顶住。

比赛经过


835AM,出发等待区。35号与9号公路的交叉路口。


排队上厕所。小女孩做了妈妈的支援团队。


越野赛美眉的身段都是一级棒。能否引申出来一个结论:跑山的野丫头都是极其认真的跑者?


这就是Saratoga Gap所在的路口。相当著名哦,旧金山200英里接力赛的最后一个大型接驳站。那个身背6000号bib的美眉是跑50公里的选手,成绩是7小时3分钟。


继续排厕所中。俺等的起,俺不要半道上站在大树后面浇灌花园。期间,与南湾的CC和三谷的黄兄攀谈了一番,他们俩人今番征战50公里。CC咨询是否能够跑 进6小时?当俺知道他们从未跑过这条赛道,坦言有一定困难。结果,哥俩联袂跑进6小时,实在亮瞎了俺的钛金眼!此是后话。


848AM,赛事总监拿着一个大声公宣布各种注意事项。


853AM,终于成功嘘嘘出来好多好多的液体。慢跑向终点的时候,大家伙已经在起点集结完毕。


857AM,非常匆忙地给CC和黄兄拍了两张出发合影,哥俩太实诚,站位忒靠后,小脸隐没在背景之中。。。


前面这位红杉兄,俺们之间的较量,长达10英里之久,彼此相互超越达5个回合之多!


900AM,开跑。尼玛,起点连计时线都没有设置!当然,$75的报名费,一件长袖衫,摆渡车接驳,4个补给站,终点的敞开吃喝,您还能指望些啥?


903AM,第一次横穿9号公路。


本尊现身。


914AM,二次穿越9号公路。瞧见那位红衫兄了吧?


本尊再现身。后面几位应该是跑50公里的,因为毫无印象。当然,也许他们很快掉队,再也不曾身前身后地晃悠。瞧瞧俺的心理素质,嘿嘿~


奔跑在圣塔克鲁斯山脉的山脊线上。


926AM,第一次超越红杉哥。这位是50公里选手,成绩5小时整,排名第七。嗯,俺大致知道,此番如果参赛50公里赛事的话,俺的成绩排名。


5分钟后,红杉哥与蓝衫哥反超成功。原因是俺的太阳镜被树枝挂落,被迫回头去捡,嘿嘿。


未几,一位红衣小哥也大踏步地超越而过。。。咳咳,好吧,这次是因为俺的实力不逮。


大下坡,狂追红衣哥。


几步之遥,就是追之不上。(摄影:Coastal Trail Runs)


工作中的战地马拉松记者。(摄影:Coastal Trail Runs)


949AM,6英里,第一个补给站--waterman gap。


乘着红杉哥停下补给,老哥俺未作任何停留,直接跑过,轻易地完成超越。哈哈,俺身背一个2升的水袋参赛,就是为了节省途中的补给时间哪!

第一阶段GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
1 1.61 km 08:22.1 0:08:22 5:12 140
2 1.61 km 07:40.1 0:16:02 4:46 149
3 1.61 km 07:06.0 0:23:08 4:25 151
4 1.61 km 07:48.8 0:30:57 4:52 152
5 1.61 km 08:23.9 0:39:21 5:13 151
6 1.61 km 08:57.4 0:48:18 5:34 154

49分钟跑完6英里,8分钟的配速。马马虎虎,距离期望值还是有一点差距,最初的设想,第一阶段最好是能跑出sub8的配速。不过,心率已经飙到154,不能过于逞强。



准备给老豆加油的小女孩儿。


9号公路与236号公路的三岔路口。接下来的赛道,就要在236号公路旁伸展。


今天是周日,好多的远足客在背包健行。记得当年还是运动菜鸟的时候,老万领着俺首度穿越这条步道,累的贼死,整整花费了近10个小时才搞掂。老万还故意气 俺,说这条赛道上马拉松比赛的记录是3个多小时,当时觉得不可思议!沧海桑田,如今俺也终于跑进了追风一族。咳咳 ^_^


第二阶段,先下后上,要翻越一座2200英尺的山。合计有5~6个家伙款款超越。俺不生气,回头俺一个个地再把尔等追回来!


956AM,二度跨越236号公路。


958AM,最后一次超越了红杉哥,此后,他一直未曾反超回来。


1011AM,8英里刚过,居然被一位大嫂超越!兀那大嫂的上坡跑能力超强,俺试图追随不果,眼巴巴地瞅着伊人远去。。。未能追上大嫂,却把心率催高,此后心率数字一路走高,高到了不可思议的程度。。。俺知道,Garmin 920xt出了状况。


1033AM,虽然不曾追上大嫂,但是毕竟加快了速度,在10英里后,追上了这位29岁的小哥。他的成绩是4小时43分钟,显然,前半程跑的太快了!


1037AM,抵达10.5英里处的第二补给站--china grade。依旧未曾驻足,直接穿越而过。去年赛事,叶军在此做义工,适逢天气炎热,补水最终耗光,跑在后面的慢鸟们未能补上饮水,人人开口大骂。

第二阶段GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
7 1.61 km 10:17 0:58:35 6:24 151
8 1.61 km 12:15.3 1:10:51 7:37 166
9 1.61 km 11:20.5 1:22:11 7:03 184
10 1.61 km 08:34.1 1:30:45 5:20 188

4英里,42分钟,10分半的配速。感觉尚好,赛前做了跑11分配速的心理准备。心率数字已经溢出合理范围,可能是水袋对于心率带的挤压造成的。



1039AM,29岁小哥反超成功。


这是一块超大的火山熔岩巨石,步道就在这块大石头上凿出来的。


8分钟后,二次超越小哥,从此,小哥便永远地落在了后面。子曰:年龄不是问题,配速是问题。


1049AM,在12英里处的超陡下坡路上,终于追上了大嫂,结果,大嫂在被俺贴身紧逼下,摔了一个屁墩。。。罪过啊!大嫂是俺们圣何塞本地居民,本届赛事的女子亚军,成绩3小时57分钟。赛后,与大嫂倾谈时,还能看出T恤上面摔出的尘土痕迹。此是后话。


1054AM,这位黄衫大个子是第三位遭了毒手的选手。一合之下,斩落马下。


1057AM,差点儿跑错,幸好被一伙露营者纠正。个人感觉,这个蓝色路标是一个画蛇添足产物,本意是想告知选手--此路不通。


1102AM,开始追杀第4位。


一直追到了14英里处的第三补给站--大盆地红木公园总部,方才得逞。在补给站逗留了不到半分钟,喝了两小杯佳得乐,揣上两枚能量胶,迅即上路,忙到了甚至忘记拍摄水站的程度。


1138AM,跑出补给站不久,就开始翻越海拔近1300英尺的山脉。


忙里偷闲,拍了一张树洞。


小桥。


连续半英里多的上坡,后面的选手开始逼近。


1126AM,15.16英里,Middle ridge,追赶上来的是女子亚军,这位大嫂的上坡能力忒强大了!好在此处是山脊线,接下来是长达9英里的下坡路,都是本人的菜!

第三阶段GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
11 1.61 km 11:01.0 1:41:46 6:51 200
12 1.61 km 09:53.3 1:51:39 6:09 208
13 1.61 km 10:26.3 2:02:06 6:29 201
14 1.61 km 10:06.4 2:12:12 6:17 186
15 1.61 km 11:50.9 2:24:03 7:22 192

第三阶段的配速是10分40秒。前15英里的平均配速是9分36秒。最后10英里多的赛程,一定要跑出sub8的配速,方才有望在4小时之内完赛。于是,开始加速狂奔。结果,续心率数字不准后,gps信号亦丢失,俺无法得知当前的准确配速,只能依据感觉盲跑。



下坡路跑的极爽。唯二不甚满意的是:1)路上徒步者甚多,要时常吆喝让路;2)跑的飞快,但是不知道到底有多快?配速是7分还是8分?


1130AM,开始追逐第5位。


小哥跑的飞快,很是费了一把力气方才追上。


徒步者不仅非常规矩地让路,而且还很给力地大声加油!


1137AM,追上第6位。至此,6~10英里超越的几位选手,全部被一一反超回来。


树洞。


徒步客。


1151AM,草莓瀑布。


放大一下。有点虚,凑合看吧,要知道,俺可是停下飞奔的脚步,屏住了呼吸方才拍下了这张照片。


1157AM,开赛近3小时,接下来是4.5英里长的防火路,全程最容易跑出高速度的赛程。从Middle ridge下降至此,31分钟跑了4英里,勉勉强强sub8的配速。最后6英里,只要跑出9分的配速,妥妥地晋级4小时。


1211PM,在平坦的大路上狂奔。


1217PM,跨越最后一座大铁桥。此前遇上一位大喊加油的骑马美眉,她告知俺是第三名!艾玛,俺王老五什么时候跑进过前三名?。。。


得意四顾之际,有人从身旁刷地一声超越而过,那速度,一定是sub7!赶紧问了一声:你是50公里选手吗?那人回应说是,连气都不大喘。高人哪,最终以3小时40分钟的成绩,破了本赛事历年50公里记录。


1229PM,最后一个补给站。乐极生悲啊,只顾着问询义工距离终点还有多少英里,忘记了右转,一溜烟直线跑了下去。跑出去老远,二逼义工才想起来出声大 喊:you got wrong way!这一往返耽搁,至少1分钟不见了,郁闷死了!不过,依据照片拍摄的时间推断,这段4.5英里的大道,飚出了715的高速。廉颇虽老,尚能饭矣!


1239PM,最后又是一段单人步道。因为义工告知距离终点还有2英里,所以以为无法3小时45分钟完赛,于是跑的有些松懈。期间,停下脚步拍了这张山涧农场图。


放大之后,还是看不清楚何种作物。


步道结束。尚未反应过来,终点一下子就出现在眼前!艾玛,俺以为还要再跑至少半英里啊!眼瞅着时钟从345xx,变成了346xx。。。


3:46:08。山地马拉松再次成功跑进4小时!

第四阶段GPS数据
 

  距离 英里配速 总耗时 公里配速 平均心率
16 1.61 km 16:00.4 2:40:03 9:57 205
17 1.61 km 8:26 2:48:29 5:15 203
18 1.61 km 21:33 3:10:02 13:24 197
19 1.15 km 36:05.7 3:46:08 31:24:00 195

除了总耗时,所有的数据都不对。


GPS路线图。15迈之后,轨迹就变得有些诡异。


晋身三甲!前20名选手中,本人是唯一年过半百的选手,能够打败一大帮年轻人,小老儿还是蛮得意滴! ^_^


男子亚军,年龄组冠军,还有完赛奖牌。。。

“吹啥哪?加上50公里才300多人的小比赛!”
“咳咳,高兴一会是一会,能蒙几个算几个!”


终点所在的Rancho Del Oso。啥意思啊?谷歌说是西班牙文--老熊牧场!


回望跑过的赛道,从天际奔向大海。


浩瀚的太平洋。。。之海滨的厕所!


又见卷起千堆雪!嘿嘿~

(完)

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (2)
评论
一师是个好学校 回复 悄悄话 这篇太好了,俺正想去走skyline to sea一天的行程。
曲肱而枕 回复 悄悄话 山地马拉松破四随便跑。太牛了。
登录后才可评论.