阿唐的博客
阿唐的博客
俺就是那头两度走进同一条河流的猪
是的，俺就是那头不长记性的猪。俺在两周之内，接连两度试图冲击310大关，不仅均告失败，而且原因相同：前半程太快，后半程乏力而掉速。
5/4/2014年温哥华马拉松，前半程1:34:45，后半程1:39:23，全程3:14:12，半程差4:34。
5/18/2014年冲浪者小径马拉松，前半程1:33:07，后半程1:42:33，全程3:15:40，半程差9:22。
前半程越来越快，后半程越来越慢。俺难道不是一头不长记性的猪么？不然，为啥明知道2周前的比赛战术明显错误，反而变本加厉地在2周后继续犯同样的错误，又一次走进了同一条河流，而且是越走越深？
说自己是一头猪，实在是有些侮辱了猪的智商。。。
好吧，让俺从头开始讲述这个故事，厘清一下犯错误的思路，以便给自己一个未来的警醒，也给诸位同好一个现实的经验。
这个比赛本来是给小儿报的，作为他人生第一个首全马。但是临到比赛前日，当俺领回来比赛号码和芯片，他却退缩了，因为这个周末有无数的功课需要完成（的确 如此，昨晚他凌晨4点钟才上床睡觉）。无奈，俺不想浪费这个资源，临时决定自己参赛。赛前当晚，别上号码，没有系芯片。准备赛前找组委改名，如果成功，就 带上芯片参赛；如果不能改名，就扔掉芯片参赛。冒名参赛已属不当，再给小儿跑出一个年龄组第一，那就是犯罪了。
比赛当日，5点起床，清空，吃了两片面包，一根香蕉，半瓶佳得乐。5点45上路，6点半抵达滨海小镇圣塔克鲁斯。涂抹防晒霜，又在乳头和档下涂抹了凡士林，在比赛服装外面套上防寒用的垃圾袋后，便慢跑热身，赶往半英里外的比赛起点。
此番着装，跑鞋、跑袜、短裤、背心、遮阳帽、太阳镜、腕带（陈静所赠）、310XT及其心率带，非常精简，甚至没有佩戴髌骨带。另外，3只2倍咖啡因的能 量胶和1瓶5小时有效的能量水。没有携带相机，因为云层很低，光线不足，担心拍出来效果不佳，再说，这一带的比赛已经参加过好几个了，景色已经被拍滥了。
跑到起点附近，在旁边的咖啡店上了一趟洗手间，女生的队伍巨长，男生没有队伍可排。进去一瞧，小便池满，有一个大号位无人，于是入驻，居然又有便意，当然嗯嗯了一番，畅快，今番战斗，有一个良好的开端！
出来的时候，一位爷们守在档口，扬声吆喝：玛丽，快进来！于是，一窈窕女郎溜进男厕，堂而皇之地登堂如厕。正在小便的男人们一阵起哄，那爷们说，她是俺老婆，俺都不在意，你们还在乎个啥？
6点50，进入起点区域。全程400+，半程1300+，还有一些接力队伍，合计差不多2千选手，一枪起跑，没有分组。没有人往前挤，反正都是芯片计时。这是一个小型比赛，除了起点和终点，中间没有任何的计时装置。
起点拱门前，一个4张多的白人男子在笔记本电脑上，忙碌着做计时装置的最后检查，俺上前询问，能否改名？解释说，儿子帮俺报名，错误地填入了他自己的个人 资料，只要改一下生日和名字（first name）就成。当然，这是一个无伤大雅的谎言。这位叫做Jay的男子很痛快地答应，赛后去计时支援车上去找他，到时候帮俺改名。
太好了，万事俱备，现在，这场比赛货真价实地变成了自己的比赛。今天上午气温10～17摄氏度，多云，9点以后转晴，届时风力每小时12公里，近乎完美的比赛天气。冲击一下310吧？显然，二师兄开始附体。。。
7点，大家齐喊倒计时，然后就冲出了起点拱门。俺的站位在第4～5排，这是历次比赛中，站位最靠前的一次。穿过拱门瞬间，按下310启动按钮。最后的芯片 成绩要比俺的310数据多了2秒钟。俺猜想是因为起跑时，距离计时线太近的缘故，俺还没有启动，计时装置已经侦测到俺的信号。所以，诸位在比赛中的站位， 要么紧贴计时线，要么保持一段距离，不远不近最糟糕，计时开始了，你还要完成静止->启动->开跑->过线的一系列动作。
路线图。距离41.97公里，有点不够。海拔升降+222.4 m / -217.6 m。小有难度。
1）第一个10公里。用时44分钟，配速4:24。
| 英里分组 | 距离 | 耗时/英里 | 总耗时 | 配速/公里 | 心率 | 注释 |
|
1
|
1.61 km |
06:59.5
|
0:06:59
|
4:21
|
149
|
|
|
2
|
1.61 km |
07:16.2
|
0:14:16
|
4:31
|
155
|
|
|
3
|
1.61 km |
07:04.6
|
0:21:20
|
4:24
|
156
|
|
|
4
|
1.61 km |
07:06.5
|
0:28:27
|
4:25
|
156
|
|
|
5
|
1.61 km |
07:09.3
|
0:35:36
|
4:27
|
155
|
|
|
6
|
1.61 km |
07:03.8
|
0:42:40
|
4:24
|
154
|
|
|
7
|
1.61 km |
07:15.3
|
0:49:55
|
4:31
|
154
|
10公里转折点 |
显然，跑快了。跑快的原因是被一伙半马的选手带的，因为从背后分辨不清全马/半马选手，本能地采取了跟随战术。只是尽可能地控制心率不要超过155。唯一 干的漂亮的一件事是，因为赛道几乎全部都是弯曲的蛇形公路，因此，有大把的机会选取捷径，因此在跑过10公里标志的时候，俺的310的数据居然短了 0.25英里，便宜了整整400米！这是历届比赛从未有过的现象，通常都是GPS距离长过赛事距离。除了俺的捷径战术之外，恐怕这一赛事的半程距离有些偏 短。
2）第二个10公里。用时45分钟，配速4:30。
| 英里分组 | 距离 | 耗时/英里 | 总耗时 | 配速/公里 | 心率 | 注释 |
|
7
|
1.61 km |
07:15.3
|
0:49:55
|
4:31
|
154
|
|
|
8
|
1.61 km |
07:05.6
|
0:57:01
|
4:25
|
152
|
|
|
9
|
1.61 km |
07:13.6
|
1:04:14
|
4:30
|
153
|
|
|
10
|
1.61 km |
07:20.7
|
1:11:35
|
4:34
|
152
|
|
|
11
|
1.61 km |
07:05.7
|
1:18:41
|
4:25
|
151
|
|
|
12
|
1.61 km |
07:11.9
|
1:25:53
|
4:29
|
151
|
|
|
13
|
1.61 km |
07:25.3
|
1:33:18
|
4:37
|
153
|
20公里 |
第2个10公里跑的不错，心率有所下降。途中遇上两位熟识的跑友，还给他们喊了加油。但是，大部分时间都是低着眼皮望着赛道，毫不理会对面跑过来的慢鸟。
这一程因为对面的赛道为慢鸟占据，因此无法采取捷径战术，在20公里的时候，310数据仅仅比赛事距离短0.17英里。
3）第三个10公里。用时47分钟，配速4:42。
| 英里分组 | 距离 | 耗时/英里 | 总耗时 | 配速/公里 | 心率 | 注释 |
|
13
|
1.61 km |
07:25.3
|
1:33:18
|
4:37
|
153
|
|
|
14
|
1.61 km |
07:38.0
|
1:40:56
|
4:45
|
150
|
|
|
15
|
1.61 km |
07:30.5
|
1:48:27
|
4:40
|
152
|
|
|
16
|
1.61 km |
07:21.2
|
1:55:48
|
4:35
|
154
|
|
|
17
|
1.61 km |
07:49.8
|
2:03:37
|
4:52
|
153
|
|
|
18
|
1.61 km |
07:21.7
|
2:10:59
|
4:35
|
152
|
|
|
19
|
1.61 km |
07:58.2
|
2:18:57
|
4:57
|
152
|
30公里 |
310显示距离20.71公里的时候，前面跑的飞快那批人，一个左转弯，跑去冲刺了，满打满算，他们也就是20.8公里的赛程。如果想要跑出一个好成绩，跑这个赛事的半马倒是一个不错的选择。
可怜俺老哥一个，继续上路，还要跑上同样的距离，太打击人了！而且糟糕的是，前后左右，跑全马的只有俺一个人，真格是前不见古人，后不见来者。赛道上顾影 自怜，说不尽地寂寞仓惶，而且这赛道还没有封闭，是一条供人跑步、散步、骑车和滑轮轴鞋的步道，一路之上，偶尔要闪避路人。其路线大致与圣塔克鲁斯半马赛 道相同，但是要长一点，而且不在公路上跑，是一条紧邻公路的步道。想跑捷径没有一点可能，只能沿着4～5米宽的步道，上下左右地随之盘旋。
过了半程，是一个很陡的上坡，右小腿抽筋。这个伤是一个月前发作的，半夜做梦，猛地一蹬脚，立马抽筋，疼醒过来，压在床铺上好一阵折腾。2周前的温哥华马 拉松，在38公里处又一次触发，降速到4:50，方才恢复。现在旧伤复发，只能降速自保，在4:40的速度上跑了1～2公里，最终缓解下来。
从8点半起，云开日出，气温升高。16度的气温如果不做任何运动，其实是蛮舒适的，但是用来跑马拉松，还是能够感受到些微不爽，尤其是在阳光之下，而且是加州的灿烂阳光。
抽筋不是此番赛事失利的直接主因，它只是一个信号，显示出体能的不足，机体的不适，身体开始过热运动。从21公里开始，失败的阴影已然降临，远远早过2周前的28公里--因为俺发现，维持既有的4:30配速，是一个颇有难度的工程。
27.5公里处，终于瞧见了一位全马选手，24岁的黑人冠军从对面跑过来，后面跟着一辆压阵的摩托车，此时此刻是他的35公里，最终这位来自圣何塞（俺的大邻居）而不是肯尼亚的年轻黑人的成绩是--02:42:53。
29公里第二折返点，又看到两位选手，都是年轻人，一个跑在前面，一个跟在后面。俺后来追上了前面的那位，也是全程中，俺确认超越的两位全马选手之一。
4）第四个10公里。用时49分半，配速4:57。
| 英里分组 | 距离 | 耗时/英里 | 总耗时 | 配速/公里 | 心率 | 注释 |
|
19
|
1.61 km |
07:58.2
|
2:18:57
|
4:57
|
152
|
|
|
20
|
1.61 km |
07:45.0
|
2:26:42
|
4:49
|
149
|
|
|
21
|
1.61 km |
08:00.7
|
2:34:43
|
4:59
|
149
|
|
|
22
|
1.61 km |
08:28.0
|
2:43:11
|
5:16
|
150
|
|
|
23
|
1.61 km |
07:52.4
|
2:51:03
|
4:54
|
152
|
|
|
24
|
1.61 km |
07:40.2
|
2:58:44
|
4:46
|
154
|
|
|
25
|
1.61 km |
07:59.2
|
3:06:43
|
4:58
|
157
|
40公里 |
从28.5公里开始，一直到34公里，5.5公里长的土路，而且是农场+牧场型的土路。两次在圣塔克鲁斯半马当兔子时，丝毫没有感到这土路有多难跑，现在 以每公里低于5分的配速跑土路，就知道有多难跑了。俺被迫降速到5分上下，心率也降到150以下，反正跑快了累的难受，乘机休息片刻。
期间，一位穿着压缩裤的中年男子超越过去，速度奇快，根本没有任何跟上的可能。未几，俺也超越了一位，一位头发整的像崩克的哥们儿，最终快了他2分多钟。
35公里后，陆陆续续地全马选手从对面跑过来，绝大部分人都在大声鼓励：Keep it up, good job！（加油，干的漂亮！）老实说，真的很给力啊，所以从36公里俺开始试图加速，心率从150一路往上推，一直推到了157！
其实，并没有将速度加上去多少，因为每次瞥一眼310，数据都是740～750（每英里），但是，不这样玩命，速度一定会往下掉的，只能拼尽老命地咬牙顶住！
5）最后2.11公里。用时10分钟，配速4:44。
| 英里分组 | 距离 | 耗时/英里 | 总耗时 | 配速/公里 | 心率 | 注释 |
|
26
|
1.61 km |
07:49.1
|
3:14:32
|
4:52
|
160
|
|
|
27
|
0.27 km |
01:06.4
|
3:15:38
|
4:06
|
163
|
最后这2公里，真特码累的够呛，眼睛都闭上了。来自对面选手的鼓励，也懒得回应了，整个人就变成了一架跑步的机器。期间，左大腿抽筋一次，右大腿也抽筋一次，程度不是很严重，但是影响到继续加速的决心与勇气。
当然，俺估计这也是俺的极限了，163次的心率，几乎是俺能够达到了峰值。平日训练跑变速，偶尔心率会飙到165，但那是短时间几分钟内的事情，现在已经是油尽灯枯的状况，再玩命，老命可能就交代了。
其实，在40公里的时候，俺的目标就是希望能跑进315，但是前提条件是最后2公里需要跑进430，所以真的鼓起余勇挣扎了一番，但是两条大腿轮番抽筋，彻底击碎了这个念头。
等到315的时间真的降临，距离终点还有最后2～3百米，干脆放弃了，尽管最后一段是一个超级大下坡，也没有玩命去冲刺，或许，这在某种程度上，救了俺一命。。。
比赛结束了，全马400多号人，俺的名次是第8名。从来不曾获得过如此靠前的名次，俺王老五什么时候见过这么多的粮食！
兴奋之余，涌起一阵眩晕，不是得意忘形，是真的很晕。俺不敢停下脚步，不停地在终点沙滩上转圈圈，防止血液全部沉入腿部。太阳佷毒，俺很渴，接连喝了三瓶 椰子汁。。。错误，血液被大量稀释，心脏负担过重，有轻微呕吐感。躺在沙滩上的一张空置的按摩床上，休息了20分钟，感觉好些。起身，蹒跚挪到计时车处， 找到Jay，修改了名字和年龄，40～49年龄组第三，高人真多！明年，俺就去和50岁以上的老家伙们比拼了，想必那个年龄段的竞争不会如此的剧烈。。。
还是很晕，又去按摩床上躺了一下下。日头佷毒，俺穿的很少，衣服都在车上，太阳很晒，海风很冷，冰火两重天。。。不行，还是走回车里。
叉着双腿，走到发奖处，被告知奖品要到12点钟才发放，等不起了，嘱咐其邮寄到俺家，俺便趔趄着鸭子脚，慢慢地往半英里外停车处走。过马路走的很慢，来往 的车辆都耐心地等候着这位坡脚汉子走过斑马线。走了一小会，还是很晕，于是走到路边一家旅店的接待室内，找了一张椅子坐下休息了10分钟。继续上路，过一 个路口的时候，两位骑车的资深白人美眉关切地询问，你还好吧？看你的样子似乎随时都可能摔倒。。。
走过路口，是一个公寓住宅的门口，前面的草地上，几位白人美眉在yard sale（中文没有确切的翻译，大意是自家门口卖家里不用的二手货）。俺走到大门前面的楼梯边，在木质楼梯上坐下休息，头埋在双腿之间。一位美眉走过来 问，你没事吧？俺说，还好，就是太累了。。。
坐了1～2分钟，眩晕感依旧，轻微恶心，于是挪步到草地上，躺在阳光下。此时此刻，只想有一床毯子，盖在身上，睡上一觉。。。再次被打搅，这次是两位美 眉，又一次问俺感觉如何？俺说没有关系，休息一下就好了。这种剧烈比赛后的不良反应，俺这是第4次遭遇，最严重的一次是发生在TNF50公里的比赛之后， 这一次是第二严重的情形。药方就是保暖+倒卧休息。
谈话期间，其中一位美眉还很贴心地站在俺的后面帮俺遮挡太阳。然后，又拿来一瓶佳得乐。俺想着喝上一点也许管用，就坐起来喝了几口。还是晕，于是又躺下来。
可能这一番举动吓到了两位美眉，其中一位打了911。几分钟后，两位救生员来到俺的面前，问俺的名字，年龄，家住在哪里？以前有过类似的情形吗？另外一位 小声地问两位美眉，他是自己躺下的还是摔倒的？问俺话的救生员，还让俺用双手用力握他的手指，可能是测试俺是否中风。
聊了一阵子，救生员还是不大放心，希望俺能坐起身来继续谈话，俺只好坐起来，冲着他们傻笑。如果俺发坏，挤出一幅鼻歪眼斜地表情，俩人会立刻将俺抬上救护 车送往医院。还没完，救生员非常歉意地说，他们真的不想太打扰俺，不过，俺要是能站起来，那就再好不过了。俺特莫只好拽着一个哥们儿的手，站起来满足了丫 们的好奇心^_^
好心，而且也是救生程序的一部分，但是真特莫烦人哪。
最后救生员确认俺不想去医院，就拿出一张表格，记载下我的个人资料以及救护情形，特意注明，本人拒绝就医，然后让俺签了大名，就开车走人了。
俺接着在草地上躺下休息。期间，一位美眉端来一小盘西瓜，俺拒绝了。因为所有的症状都是因为心脏负荷过重，血液循环不畅造成的，不仅没有任何食欲，而且有持续的恶心感。
前后在这家公寓的门口，折腾了有一个小时。最后感觉稍好，于是起身，谢过了两位热心的美眉。没有拥抱一下，因为浑身的汗臭。
汽车就停在这家公寓的后街，俺坐进车里，放下座椅躺下。很温暖，比草地上舒服，而且不晒，朦朦胧胧中，仍然感觉到心脏部位有轻微的压迫感，但是没有任何冷汗症状。。。一觉醒来，下午1点半，浑身很轻松，除了没有食欲之外，貌似一切正常。
驾车回家，一路无语。吃了晚饭，就上床去呼呼了。半夜起床如厕，除了腿脚不够利索之外，没有任何不适，尿色亦正常。还好，不是肌肉溶解症，一场虚惊。
经验
1）两周之内，连续2次全力以赴的参赛，绝对不可取。
2）要学会前半程坚决地慢于马拉松配速，后半程再加速。如果后半程无法加速，说明你的能力还不够。如此，即使你无法达成目标，但是对于身体的伤害会小很多。
3）如果有心率带的话，比赛中最好佩戴，可以准确掌握自己的身体状况。这一次比赛的数据显示，俺的马拉松比赛适宜心率是150，如果前半程高于这一数据， 说明速度过快，后半程基本上会崩掉。因此，今后的比赛中，俺的战术依据不是配速，而是心率。如果配速未能达到预期目标，而心率飚上150，说明身体状况不 佳，应该降低完赛目标。这要比真的跑不动了，再去被迫降速，要从容许多。
贴一组本次赛事中的美女图
2182 半马 01:32:24 排名 26/1356
1700 半马 01:29:42 排名 18/1356
1449 半马 01:36:18 排名 48/1356
1064 半马 02:00:31 排名 448/1356
178 全马 05:00:08 排名 297/419
1124 半马 01:57:57 排名 379/1356
1917 半马 02:07:41 排名 615/1356
1169 半马 02:24:25 排名 949/1356
1124 半马 01:57:57 排名 379/1356
3154 半马接力 没有成绩
1700 半马 01:29:42 排名 18/1356。跑的不仅比俺快，而且冲刺的时候，表情并无痛苦，牛人！
1741 半马 02:09:26 排名 662/1356
2434 半马 02:15:58 排名 783/1356
1706 半马 02:17:19 排名 808/1356
2190 半马 没有成绩
119 全马 03:51:15 排名 75/419
445 全马 03:42:46 排名 55/419
367 全马 03:43:09 排名 57/419
1393 半马 02:24:25 排名 948/1356
1848 半马 01:29:27 排名 17/1356。高龄46岁的高手，给跪了！
2202 半马 01:51:27 排名 236/1356
（完）
跟你说话的时候，还没有改名字，是想跑315，之后改成了，就临时决定跑310，教训哪！
我估计那条赛道的长度有问题，santa cruz半马的也是有点短，估计是为了吸引人去跑。
好像半程的距离短一些，我的GPS显示12.86。