2014 (108)
保健得当，经期也可轻松舒服『月月顺』
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！
《十大饮食原则》让人好自在！
不管你是否正被月经问题所困扰，台湾振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
１．不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
２．多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
３．在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
４．摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
５．三餐定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
６．避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
７．避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
８．油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂腺分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、黑眼圈、毛囊炎……另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，脂肪容易在体内囤积。
９．有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物来补血。
１０．即将面临更年期的妇女，应多摄取豆浆、小鱼乾等钙质丰富的食品。
经期吃糖？适得其反
很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。
营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪易不稳定。
她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
月经调理药膳ＤＩＹ
很多妇女因为压力、焦虑、生活起居不正常、卵巢功能或荷尔蒙异常导致月经失调，台湾保健协会调配二帖药膳，用於各种体质的经前、经后及痛经的调理。
台湾保健协会理事长刘吉丰推荐：
★ 经前调理汤 益母草具有活血化瘀的作用，但有腥味，以１０钱益母草加上一个蛋连壳加水放入电锅同煮，水超过药材三公分即可，鸡蛋作用是压住草腥味。这帖经前调理汤可在月经前七天，每天服一次，服至月经来潮，可改善月经先前的胸腹胀痛。
★ 妇女痛经茶 将香附３钱、乌药３钱、延胡３钱、肉桂１钱都研磨碎末，以400cc的沸水冲泡后当茶喝，生理期间，每日一剂，连服五天，适用缓解年轻女性月经前，或月经期间腹部疼痛及胀满感。
刘吉丰指出，这二帖调经药膳适用於寒热温凉各种体质，鸡蛋的热量不到250大卡，药材本身几乎没热量，所以药膳的热量极低。
如何缓解 ＰＭＳ（经前症候群）
每次月经来的前几天，林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中。可是月经一来，这些症状就消失无踪了，这就是ＰＭＳ（经前症候群）。
ＰＭＳ通常在二十多岁后半或三十岁出头开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期为止。截至目前的研究，ＰＭＳ总是出现在月经来潮前四至十四天之间，与月经周期血液中的荷尔蒙有关。另外，据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究，ＰＭＳ可能与血液内铝高低有关。种族、婚姻状况教育程度与ＰＭＳ无关，倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是多发族群！
正确提高血清浓度 当ＰＭＳ来袭时，女人通常会很想吃甜食，尤其是巧克力。说也奇怪，巧克力入口，她们的情绪就变好了。为什么巧克力可以缓解ＰＭＳ呢？麻省理工学院的研究人员指出，巧克力可以提高脑内血清素(Serotonin)的浓度，而血清素愈多，就愈快乐。
但一次大量吃巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖骤降。不妨改吃梅子、番茄、凤梨、胡桃，也可增加血清素，达到控制ＰＭＳ的目的，热量又不太高。
而面食、全麦面包、麦片、烤蕃薯，因为造成高血糖的速度比单糖（巧克力）慢，不致使胰岛素大量分泌，亦可一试。
维他命B6 维他命Ｂ６是血清素合成所需之辅助因子，富含维他命Ｂ６之食品有鲑鱼、鲔鱼、鳄梨等。
戒盐 罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛之经验，这是因为身体无法把多余盐分排出体外，连带的把水分囤积在体内，这时你必须戒盐，如腌黄瓜、酱油、烟熏食物、腌制品，尽量不要碰。
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