开灯睡觉危害有多大

 

开灯睡觉危害有多大

有一些家庭，夫妻中其中一个习惯很晚睡觉，在房间中上电脑或看书，造成另一半在灯光下睡觉。还有的家庭，孩子因为怕黑而习惯开灯睡觉。殊不知，开灯睡觉对人的健康，尤其是对宝宝的健康影响甚大。


开灯睡觉抑制褪黑激素分泌

医学科研人员研究证实，人体在漆黑中睡熟后，会分泌一种“褪黑激素”。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。而进一步的研究发现，褪黑激素可堪称是人体的青春激素，对维持人体的免疫与其它多方面机能及代谢都起着积极作用。当褪黑激素分泌减少，人体不但免疫力下降，身体各方面机能也随之下降，长此下去，造成衰老加速。

而十分重要的是，如果睡眠时开灯睡觉，眼皮事实上并不能完全遮挡光源，视网膜仍感到光，褪黑激素就会被抑制分泌。

据英国列斯特大学和以色列海法大学合作的动物研究中发现，让两群老鼠持续待在12小时的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然开灯，持续1小时再关灯，之后比对两群老鼠的健康情形。结果显示，在黑暗中突然接触灯光的老鼠脑部松果体，从本来分泌较多量的褪黑激素下，在突然暴露灯光后，也急速中断分泌。此研究结果收录在其研究论文《癌症遗传学与细胞遗传学》中。

专家认为，就连半夜起床上厕所开个灯，都会对褪黑激素的分泌存在影响，令生理时钟被打乱，不仅免疫力降低，长期还会造成癌症隐患。而若为避免摸黑跌倒，建议厕所可装红、黄色微光小灯于低矮的插座上，以代替大白灯。


开灯睡觉与癌症的关系

一直以来就有很多研究，是针对夜间照明对健康影响而做的。刊登在《实验医学》期刊的一项针对美国、芬兰及丹麦地区空姐所做的流行病学调查中，发现服务满15年以上的空姐，乳癌罹患率增加2倍，资深空姐中，甚至每100人就有1人罹患乳癌。而在伦敦举行的「儿童白血病研讨会」中，美国得克萨斯大学的研究则提出一项说法，100年来，造成儿童白血病发生率大增的原因，是因为100年来人们夜晚暴露在人造光线下的时间多出很多倍。

其实科学家担心的，不只是空姐的健康，有很多人的生活型态和空姐无异，例如轮班工人、护士、医师、报社编辑等夜班一族，在许多研究中也发现这些人罹癌的风险比正常人高。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习。


开灯睡觉影响视力

此外，专家还指出，任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人，尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，每次的睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅，而且很容易惊醒。

另外，长久在灯光下睡眠，光线会穿透眼皮，瞳孔感觉受光，自律神经无法让瞳孔放松得到休息，不只睫状肌用力，受自律神经控制的组织，也会呈现紧绷状态。不能得到充分的休息，会影响孩子的眼部网状激活系统，对孩子的视力发育不利。

在《自然》期刊中，由美国宾州大学医学院暨儿童医院针对479位2岁到16岁的幼童及青少年的调查中，就发现受访青少年在2岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10%，2岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34%，若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55%。


开灯睡觉造成的其它问题

在《行为脑力》期刊中刊登的一份动物实验研究显示，让老鼠夜间持续暴露在光线下，罹患忧郁症的机率提高。而另一项美国科学家针对夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振，即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，容易造成抑郁情绪。

事实上，褪黑激素只解释了一部分夜间灯光的影响，夜间灯光的影响更广泛，还包括生长激素和血清素等各种内分泌，夜灯对孩子的骨骼生长非常不利，还影响皮肤细胞的修复。因此，假如光通过购买市售的褪黑激素以作补充，对减少其他危害的影响并不大。而且，有些市售褪黑激素含量明显过高。

刊登在《睡眠》期刊中，由英国华瑞克大学收集来自英国、美国、欧洲和东亚国家，研究对象约150万人、16项睡眠和死亡有关的研究分析发现，晚上若睡不到6小时，英年早逝的机率比睡满6-8小时的人高出12%。而另一项刊登在《临床内分泌与代谢》期刊中，由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则发现，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性就会降低19%到25%，因此怀疑睡眠质量不佳，也可能会引起或加重糖尿病。


给夜班者的建议

台湾荣新诊所副院长何一成建议，轮班的人也要注意营养和运动辅助，降低生理时钟受影响的程度，建议可以摄取香蕉、奇异果、西红柿、乳制品、核果类及全谷类，不仅对色胺酸、血清素、褪黑激素等荷尔蒙的补充和协调有帮助，也能辅助人体抗氧化的功能。而每天最好运动30分钟，因运动也有助荷尔蒙日夜周期变得更平衡。白天下班回家睡觉，一定要用窗帘让室内完全黑暗，模拟夜间环境，维持睡眠质量，相信一定可以提升健康。



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