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好姿势让内脏松口气

(2010-10-10 09:37:59) 下一个
晓青
“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对身体益处良多。美国电子健康网刊文指出,坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

 

  姿势好,身体才好

  好姿势除了可以让人显得更有气质,还可提升骨骼健康。当瘫坐时,多余的压力都集中在脖子和脊椎上,长期如此,可能产生轻微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使关节磨损,脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”,从而压迫神经和血管。

  另外,好姿势能让内脏“松口气”。不论坐、站,还是躺时,只要姿势正确,内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说,挺直肩膀站立时,胃部自然放松,能够减少腹痛。相反,如果弯腰驼背,骨骼形成的支撑就会扭曲,挤压到内脏。

  7种坏姿势最伤身

  久坐、缺乏运动、懒散等原因,使得现代人的各种姿势越来越不正确。美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。

  工作:弓背伸头,最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。 

  正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

  看电视:瘫坐影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙说:“懒洋洋地坐在沙发里,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。”

  正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立、服帖。

  思考:托腮坐易诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

  正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

  站立:歪向一边,脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立、低头耷脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

  正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方,不要总看向地面。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

  走路:低头含胸,影响心肺。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式最容易带来疲劳感”。

  正确姿势:抬头平视前方,迈步时不要直接把小腿“甩出去”,应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路,采用“小快步”增加双腿运动的频率,对活跃心肺功能有好处。

  下楼梯:踢踏着腿,关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。

  正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。

  跑步:只抬小腿,膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。

  正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”,着地时膝关节保持微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”。这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。

  如何纠正不良姿势

  有十数年治疗经验的脊柱治疗师娜塔莉·柯多瓦教给大家几个方法,全方位纠正不良姿势。

  坐下先来个深呼吸。在走路前或坐下时,先用鼻子深吸一口气,感受腹部和胸腔打开的感觉,然后把这个姿势“固定住”,开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现,坐姿和走姿都会有很大改善。

  每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己,肩膀、鼻尖是否向前倾,臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响外形,如果发现照片里体型改变,要及时纠正。

  每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现,手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为,现代人的肩膀越来越向前倾斜,造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说,缓慢向后转动肩膀,可以放松后背和颈部,也有助于打开胸腔,呼吸更多的新鲜空气。

  腹部有力量才能站得直。站姿不正确的人,多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助矫正站姿。(美国《侨报》)

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