好姿势让内脏松口气

晓青
“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对身体益处良多。美国电子健康网刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

 

　　姿势好，身体才好

　　好姿势除了可以让人显得更有气质，还可提升骨骼健康。当瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，长期如此，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。

　　另外，好姿势能让内脏“松口气”。不论坐、站，还是躺时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。

　　7种坏姿势最伤身

　　久坐、缺乏运动、懒散等原因，使得现代人的各种姿势越来越不正确。美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。

　　工作：弓背伸头，最伤身体。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。 

　　正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

　　看电视：瘫坐影响呼吸和消化。复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙说：“懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。”

　　正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。

　　思考：托腮坐易诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

　　正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

　　站立：歪向一边，脊柱受罪。在公交车、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　　正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

　　走路：低头含胸，影响心肺。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路时只顾低头看路，“这种方式最容易带来疲劳感”。

　　正确姿势：抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。

　　下楼梯：踢踏着腿，关节负重。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。

　　正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

　　跑步：只抬小腿，膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳。

　　正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”。这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

　　如何纠正不良姿势

　　有十数年治疗经验的脊柱治疗师娜塔莉·柯多瓦教给大家几个方法，全方位纠正不良姿势。

　　坐下先来个深呼吸。在走路前或坐下时，先用鼻子深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善。

　　每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。

　　每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现，手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说，缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气。

　　腹部有力量才能站得直。站姿不正确的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助矫正站姿。（美国《侨报》）