不花钱 不流汗 美体6秒功(zt)

by 柳叶儿眉


屈膝瘦腿式
建议次数：3～4回
功效：
1.纾解下背部疼痛，预防胀气，防止骨盆下垂，强化消化系统，减缓坐骨神经压力。

2.消除大腿后侧赘肉，美化腿部线条。
肌肉伸展：伸展小腿后侧肌群、臀大肌、臀小肌、比目鱼肌。
运动步骤：
1.身体仰躺，双手抓脚尖
2.采仰躺姿，双脚屈膝上抬，双手抓住脚尖向下压，先吸气再吐气，停留10秒。 
简化动作：双手环抱于膝后，脚尖内勾，使脚板与地面平行，臀部贴地，先吸气再
吐气，停留10秒。

推肘健胸式
建议次数：3～4回
功效：
1.刺激胸腺及淋巴循环，改善肩臂酸痛。
2.美化胸型及手臂线条。
肌肉伸展：伸展胸大肌、胸小肌。
运动步骤：
1.手腕交叠于背后，采站姿，双脚伸直打开与肩同宽，上半身挺直呈一直线，双手
屈肘、手腕交叠于背后，吸气。
2.双手交扣，掌心下推。双手交扣、掌心向下，双臂向下用力伸直，吐气，停留10秒。



展肩美臂式
建议次数：3～4回
功效：
1.缓解肩臂酸痛，预防五十肩，活化胸腺。
2.预防乳房下垂，美化胸型及手臂线条。
肌肉伸展：伸展三角肌前束、胸大肌。
运动步骤：
1.双手于臀后交扣，采站姿。抬头挺胸，双脚打开与肩同宽，双手于臀部后方十指
交扣、掌心朝上，吸气。
2.双臂伸直上抬，身体保持直立，双臂伸直向上抬起，使肩膀向后展，吐气，停留
10秒。


现代人生活繁忙、作息不定，眼看着身材曲线日益走样，肌肉与关节也越发疲惫僵
硬，健康似乎开始出现问题。
这时，你最需要的就是不受时空限制，不需额外开销，不用香汗淋漓，没有复杂运
动步骤的「伸展运动」！每个动作只需维持六秒钟，立即达到「塑身」、「健康」
及「舒压」三大完美功效，是最符合现代人需求的运动。
提臀紧腹式
建议次数：3～4回
功效：
1.强化性功能，舒缓腰部疼痛，改善僵直性脊椎炎，预防尿失禁。
2.美化腹部、臀部及腿部线条。
肌肉伸展：伸展髂腰肌、股直肌、臀大肌、下背肌群。
运动步骤：身体仰躺，臀部上抬。采仰躺姿，双脚屈膝打开与肩同宽，臀部上抬，
使下背至腿部离地，肩膀至膝盖呈一斜线，先吸气再吐气，停留10秒。
安全注意事项：
1.臀部夹紧且用力向上抬。
2.双臂伸直，平贴于身体两侧。
3.脚掌贴地。