14W4D 怀孕时要做什么运动

我的医生让我每周三次运动，心跳要到达120－140，持续20分钟。我不知道做什么运动好。

我也不知道为什么要心跳那么快。医生说是为了生产的时候 push 有力。我老公最近整天要我去运动，害怕到生产的时候他帮不上忙。我本来以为一般运动就可以达到心跳那么快，就随口答应了医生。想不到这么困难。

以前是打沙滩排球的，医生说不要打了，虽然我的瑜伽教练说孕期打排球没关系。还喜欢骑车，医生说不能骑车上路，只能骑健身房里的车。

我开始走路。沙滩上有给人骑车、跑步、滑旱冰的路，一英里左右。我试尝走得很快，然后测量心跳，无论如何也只到110，而且不能保持很久。

家附近的路上还有很陡的小坡，急走上去心跳可以到130甚至140，只是一下子到了顶，又要走下来，根本不能持续20分钟。

做瑜伽。在瑜伽中心做孕妇瑜伽，根本就是放松和伸展运动。在家跟录像做怀孕瑜伽，最累的时候也只到达110。以前做正常瑜伽，有时很累，一直出汗，可是我怕没有人指导，反而做坏了。

我不喜欢游泳，一个人游来游去很无聊，而且还不知道附近哪里可以去游。朋友告诉我说她游泳多了，皮肤干燥，留下很多 stretch mark。

我想开始跑步，在沙滩上跑。书上又说，如果怀孕前不是每天跑步的，就不要开始。我好几年前跑过一段长跑的，5k-10k，不知道能不能重新开始跑。

还有什么运动可以做呀？难道只能找个健身房去骑车？？？