幕鼓晨钟 - 博客

留下一个跳绳记录, 90秒180次无间断

(2024-07-09 08:19:12)

利用日出前的机机会慢跑了40分钟 [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

俯卧撑, 进级到 level 8, 36-40.

(2024-07-08 09:57:05)

天太热了,暂停跑步,安心做俯卧撑. 这次能够升级,技术上采取两个办法. 每周做二次或三次.每组休息时间由2分钟延长至5分钟. 我是怎么做俯卧撑的呢？请看视频. 很多动作,我是模仿他的. [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

视频, 难得的好天气, 在草地上玩一会儿

(2024-07-05 14:31:46)

[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

完成第四周50 km

(2024-07-03 07:34:45)

注意到每周的第三次跑相对容易. Garmin记录了上个月步数：748,000步. [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

落雨之前, 完成第三周慢跑50km

(2024-06-27 07:27:01)

注意到今天的慢跑没有任何不适. [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

没有教练, 就可以自编自导自演自评, 嘿嘿

(2024-06-24 16:57:04)

二月份到五月份,每周跑5次3×1.6km,pace在6.10/km.每次都跑得很过瘾.间隔时间内会做一种自重训练,容易兼顾自重训练.但是,每天都搞得有点累,自然不会长久. 自从三周前,订下了每周慢跑50km计划后,发现每周跑4次每次跑12.5km,pace7.30/km,并不需要费很多力气.由于慢跑用时很长,所以自重训练调整到大块肌肉每周训练10组.跳绳也减少到每周二次,每次15分钟.自以为这种组合相当完美[阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

跑步, 可以成为养生之主

(2024-06-13 07:45:42)

晨起,边饮咖啡边读边想本坛好帖,已经成为很好的习惯. 跑步,是中年之后的宝贵能力,需要呵护.这是庄周在养生主提到的.孟德也说,盈缩之期,不但在天；养怡之福,可以永年.当他明白这个道理,随即说到,幸甚至哉,歌以咏志.这里的养怡可以是跑步,跑步可以永保机动能力. 饮完咖啡之后,就去慢跑一个半小时,完成本周50k.一 [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

第二次, 慢跑一个半小时

(2024-06-11 07:25:52)

继续一个半小时,速度稍快,是因为它在顺序第一昨天的慢跑是运动的顺序第三位. 明天计划慢跑30分钟 [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

第一次, 慢跑一个半小时

(2024-06-11 07:25:10)

上周问到如何提高跑步能力. 一位网友谈到每周跑50km. 另一位网友谈到连续长时间. 今天开始尝试每次跑一个半小时,第一次感受到这个配速很容易很舒服. [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)

如愿完成三小时慢跑

(2024-06-03 11:55:59)

中间休息10分钟,补充水分,吃了2apples,5个strawberries.最后10分钟在草地上跑,希望能够调合水泥路面的冲击. 一个半时后,右膝关节发紧,停跑后10分钟完全缓解. 这一轮长跑到此结束,包括二周前的3个1小时,一周前的1个2小时.三个月后再战. [阅读全文]

阅读 () ┆ 评论 (0)