22";25";25";20";30";26";30";34";24";18"[
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Warm-up,15minutes
Runningdrills,10minutes
Ropeskipping,2900in35minutes
Pushups,245in36minutes
Situps,139in13minutes
平凡的生活一点也不平凡.
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秒表计时.
22";27";29";27";22";
23";26";24";24";19"
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深蹲,没有计划,但从未长时间忘记,看天气看体能.
今天下雨,就有时间有体能训练.
300squatsapp记录了过去六个月的数据,做了74次,总数过万.
最后一张照片是刚完成的.
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100pushupapp,帮我记录数据.历时六个月,做了86次俯卧撑,总数越过1万次.目前,每周做二次,每周450个.[
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今天,也未见好.不过呢,并不影响我徐徐地跑了30分钟.
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热身15分钟
步伐训练15分钟
单位:秒,休息:3分钟.
21.60;18.53;19.50;19.24;
19.93;19.39;19.68;18.76;
19.56;18.30
一点体会:
足球场,是难得的不受干扰的训练好地方
跑鞋不适合草地百米训练
三分钟的休息是合适的
是练习skipping的好机会
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刚刚,在足球场30米的距离内,按顺序做了两遍.
第一次练习体会.
为了向上弹起所以重击地面
为了向前跃起所以向后蹬地
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接着,跳绳.
感觉到runningdrills加快心跳,跳得更流畅.
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