光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
博文
(2022-05-02 13:38:04)
木樨地打铁记（1）
木樨地打铁记（2）
开始跑步时，明显能感觉到腿很酸。开始不久就是一个大上坡。我在比赛前读到过这个坡，大家都建议走上去。考虑到这个坡不长，可能也就20米，而且我第一次打半铁的时候，就因为跑大坡腿部开始抽筋，所以我决定走上去。跑完第一英里，我看了一下速度，每英里10分30秒。我觉得可能有点儿太快了，开始放慢步伐。刚开始跑的[阅读全文]
(2022-04-29 18:15:38)
木樨地打铁记（1）
推车过了自行车起点线以后，顺利上车，把鞋扣好，就开始拼命蹬车。骑车开始不久我就知道今天的比赛会非常艰难，因为我能感到风很大。两个不同的网站的天气预报有不少差别，有一个是风速每小时13英里，另一个说是每小时20英里。我觉得肯定不止13英里。不过还好开始这一段没有太大的坡，而且路拐来拐去的，有时顺风，有时逆风，有时侧风。[阅读全文]
(2022-04-27 18:48:58)
Swim2.4miles,bike112miles,run26.2miles-BRAGFORTHERESTOFYOURLIFE.—JohnCollins,IRONMANFounder "游泳2.4英里(3860米)，骑车112英里(180公里)，跑步26.2英里(42.2公里)。(完成一次，)可以吹一辈子的牛。"这是铁人三项运动创始人柯林斯的名言。
2019年年初，不经意地在新年立志(newyear'sresolution)里加了一条:要在六十岁生日前完成一次大铁比赛。那时我完全没有意识到，这个一时心血来潮[阅读全文]
(2022-04-18 09:56:19)
离我的首大铁比赛还有五天时间了。训练量已经很少了，以休息为主。现在主要关心的是比赛当日的天气，从上周开始，我就一直在跟踪。天气预报对太远的将来不太准，只能看个大概趋势。一周以前看的时候，最高温度82度，最低温度68度。我心中暗喜，但一直提心吊胆，担心天气会有大的变动。这两天果然天气预报在不断地变化。前天开始，说可能会有小雨。这两天气温预[阅读全文]
(2022-04-15 08:10:05)
两周前，大铁训练正式进入减量期。这一段时间是整个20周训练期里最令人愉悦的时间。就好像骑车的时候，一直骑上坡，总算过了坡顶，下面开始下坡了。那个感觉真的很美妙。
我听到过一个说法，在减量期间，你很难再做什么让你的比赛成绩更好的事情，但是你很容易做一些愚蠢的事情，让你前面的艰苦训练前功尽弃。这里指的是在减量期间训练的强度太高，导致身体[阅读全文]
(2022-04-04 08:55:16)
20周的铁三训练进行了17周了。这是强度最高的一周，以后三周就逐步减量了。不管从强度还是从总的训练时间来看，这一周比前几周真的要难很多。17周以前，当我开始训练的时候，我看着这个训练计划，心里就直犯嘀咕:这第17周怎么才能挺过去？这周我总共训练了19个小时。周六，周日连续两天天气都还挺配合。周六长骑将近七个小时，骑了112英里，超过了训练计划12英里。[阅读全文]
(2022-04-02 20:24:10)
铁三训练进入最高强度的一周了。今天按训练计划是长骑100英里。这是整个训练计划中要骑的最长距离。因为之前跑过多个马拉松，3860米的游泳也在游泳池里游过好几次了。这一周最长一次游了4千米。所以唯一没有体会过的是自行车长骑。之前最远骑过85英里。 昨天晚上看了天气预报，说早上7点有雨，8点以后天就晴了。7点多起来，发现天早就晴了。一看天气预报，今天风[阅读全文]
(2022-03-16 09:40:15)
大约十天以前，左脚脚后跟在训练以后开始疼痛，怀疑是足底筋膜炎。两年前，右脚得的足底筋膜炎，养伤养了两年多，现在还没有全好。这次吸取教训，一出现脚后跟痛马上采取行动，跑步停了一周。 跑步停了，那只能加强游泳和骑车训练了。原来我每周游泳一般只有两次，多的时候也就是三次。上周游了五次，少则两千码，多则三千多码。3000码的速度是每百码2分20秒。[阅读全文]
(2022-03-07 18:23:40)
年初开始大铁训练时，我准备了两套方案。方案A是以跑步训练为主，游泳尽量少花时间，自行车尽量保持之前半铁的水平，大铁成绩基本上就是押宝在跑步这一项上了。方案B则是以骑车为主。之所以会有这两个不同的方案，是因为我当时右脚的足底筋膜炎还没有全好，但是在不断地好转。如果伤势对我的训练没有太大的影响的话，那么我的跑步成绩应该比半铁的有所改进。我[阅读全文]
(2022-03-06 08:55:06)
为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是:脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。 最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它[阅读全文]
