第四周

9月1号
今天是劳工节，不用上班。早上起得比较晚，吃了点cereal，和老公出去爬山。家附近有一座小山，我们走得快的话，1个小时就能上下，最难得是一路上都不晒太阳。不过通常都会出汗，开始的时候小腿会比较累。我们周末起得晚的话，这里是我们的首选。下午又出去逛街2个多小时。晚饭后又出去走路1个小时。今天就没有跑步了。不过吃得不少，午饭时豆浆油条烧饼，晚饭是火锅。明天要少吃点。

9月2号
长周末过完了，一切都要恢复正常了。今天早饭是一杯豆浆，半根油条。上午喝茶。中饭就随便吃点面条（大概1两），配上茼蒿菜，三片卤牛肉，面条除了卤汁，什么佐料都不放，味道很清爽。午饭后就出去走路30分钟，每只手上加两磅的重量。一下午除了喝茶，什么都没吃。晚饭是半碗米饭，几片卤牛肉，炒青江菜，凉拌小黄瓜，吃得不多。9点钟开始40分钟，燃烧275卡，接近3迈。运动完了，又做了几个伸展动作，stretch了15分钟。今天做的很不错。

9月3号
今天的早饭是一个卤蛋，一杯豆浆，一盒酸奶。中饭是米饭，卤牛肉和青江菜。以后还是自己装饭盒吧，老公装的，牛肉有点多。好吃是好吃，就是估计热量不少啊。饭后走路30分钟。晚上7点钟女儿学校有演讲，就凑合吃得速冻饺子，吃了大概12个。9：30开始运动40分钟，275卡，接近3迈。

9月4号
早饭是馒头加咸菜，外加一杯牛奶。中午卤汁素面一碗。饭后走了40分钟，才燃125卡。看来一天500卡的热量是很难的。晚上吃了半碗饭，排骨烧红萝卜。昨天运动穿了新买的鞋，居然把我的脚后跟磨伤了，为了能够快点结疤，晚上的运动就省了。等结疤以后再好好补上。

9月5号


又到周末了。早饭还是一小碗麦片粥，一杯酸奶。中午吃了鸡肉萨拉。脚上的伤还没好，一动就有点渗血。中午的走路就取消了。下午吃了几颗坚果，晚饭吃的素饺子，饭后穿着拖鞋走了半个小时的路。

周末两天，周六逛店，周日去了博物馆。下了两顿馆子，没有运动。减肥有没有明显的进展，体重没有变化，腰围有略微地减少。