博文
(2025-01-03 09:35:46)
Crossfit中文翻译成综合健身，是二十几年来越来越火的一种健身形式。它强调全面提高人的体能，包括十个方面：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
其实这十项指标很多是相辅相成，从中老年人的实用角度可以总结成五大项：耐力，力量，柔韧，平衡能力和协调能力。有了这五项，速度、爆发力、灵活性和准确性都不[阅读全文]
(2024-12-31 09:52:32)
泳道分享在哪个泳坛都是个吐槽话题。理论上有解，现实中无解。一场争端，无论孰对孰错，双方都会心情不爽，血压上升。对健康的初衷相悖。其实世上极端礼貌和极端粗鲁的人是极少的。大部分人在中间灰色地带，在特殊的场景因为stress升高暴露出刺人的棱角出来。调控stresslevel是保持健康幸福的一大因素。孙子还是孔子说过的，最牛的人不仅能降低自己的stresslevel，还能[阅读全文]
(2024-12-15 11:27:56)
基因：这个改变不了。
运气：这个也无法控制。
合理的饮食：这个可控。
适量的运动：这个也可控。
Stress程度。stress可以翻译成压力，其实不是特别贴切，pressure也可以翻译成压力。stress不是pressure。stress是人长期的一种状态，越低越平稳越好。
我们做各种运动，主要目的其实是为了第五个因素-降低stress。因为维持健康只需要有限的运动量，不需要每天跑个[阅读全文]
(2024-11-15 07:02:59)
在泰拳馆学习正好一周年了。之前是订阅了一个网上的kickboxing教程在家练了两年，有热身，拉伸，核心，重量，和kickboxing多种课。还挺管用，肌肉增强了，体脂降低了。但总觉得一个人对着个沙袋踢打没有什么提高，需要有真正的教练。于是就加入了附近一家泰拳馆。
为什么要学泰拳而不是其它流派呢？最主要原因是泰拳比较实用。职业泰拳选手要打几百场比赛，花拳绣[阅读全文]
为什么要学泰拳而不是其它流派呢？最主要原因是泰拳比较实用。职业泰拳选手要打几百场比赛，花拳绣[阅读全文]
(2024-11-12 13:56:13)
主要就是两个原因。一是跑步是最容易起步的运动，二是跑马有一个最易衡量比较的标准-时间。孔子说：有衡量才能进步（Youcantimprovesomethingunlessyoucanmeasureit。）跑马只有一个数字，前后一比，进步毕现。碰到同道，即使是生人，一说地点时间，就像对上了接头暗号，马上就可以聊起来。其它项目都没有这么简单：要么要用器材场地，要么不好比。跑马参与的人也多。在美国
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(2024-10-06 11:26:40)
曾经一周五六练，力量三次，cardio为主的综合训练两到三次。但效果不明显，还肌肉总是酸酸的，一周都没有一个清爽的时候。应该是年纪大了，恢复不过来。
现在决定slowdown，一周力量只练一两次，只练腿、核心和胸肌，也不追求重量。第二天只是略感酸胀，一天就过去了。肩膀和上臂在综合训练的拳击和柔术都能照顾到，不需要专门练。柔术最难恢复，因为班上的学[阅读全文]
(2024-06-30 00:18:26)
上周在ESPN+上看了一场我的巴西柔术教练在PFL（ProfessionalFightersLeague）比赛的实况。PFL是UFC（UltimateFightingChampionship）之外的另一个职业格斗比赛，想做成像NFL一样，有常规赛季，然后积分高者进入Playoff决赛阶段，最后总冠军有一百万的奖金。总冠军只有一个。大部分参加常规赛的，虽然都是练了十几年、几十年功夫的高手，每次比赛也就一万多奖金，每年也就几场比赛。说是[阅读全文]
(2024-06-27 09:03:06)
所有泳姿里我最喜欢仰泳，最怕自由泳。仰泳可以躺在水面上不操心换气。自由泳我游得最费劲，不走水，很快就上气不接下气。自由泳是去年上了一期游泳班学会的。已经半年过去了，我还是只能勉强游五十码。按坛子里的说法，一定要请私教了。我有个免费的私教，就是游了十几年泳的儿子。只是他远在东岸，每次见面都忙全家的活动。只是最近一次才终于有机会一起去[阅读全文]
(2024-06-16 14:28:44)
今天热身跳了10分钟100大卡，基本zone2。跳绳随时随地可以做，出门旅游也很方便。双脚跳最累，换脚蹬三轮最轻松，脚跟脚尖两颠一换练协调，还可以左右手交换。
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(2024-06-01 22:36:28)
肌肉需要加蛋白质。年纪大了不容易长肌肉，加蛋白质就更重要。一天要吃够120克蛋白质还挺不容易的。鸡蛋只含1/8的蛋白质，一般的瘦肉、鱼，也就四分之一的蛋白质。蛋白质含量最高的是鸡胸脯，但大块的鸡胸脯很难变着花样做得好吃。其实花生的蛋白质含量也很高，达1/4。即使是高蛋白的的食材，一天一斤是很难做到。加蛋白粉可以说是必须的，也可以使食谱更灵活，[阅读全文]
