越王的博客
探细胞奥秘，记人生经历，会八方朋友，不亦乐乎
博文
(2024-12-07 16:45:42)
跑步机和蹦床的初步比较最近开始玩跑步机了，以前我算是玩蹦床有点名气的，觉得可以初步说一说这两者的区别。以前家里有个跑步机，后来搬家处理掉，然后就一直以蹦蹦床为主，以致健康坛一度都知道有个蹦床的老王。最近因为经常听说，饭后走路半小时，可以帮助将血糖。我的血糖最近有点偏高，以前一直在5.6-5.7之间波动，最近一次升到了5.8。虽说这个level在大家拿[阅读全文]
(2024-11-25 15:55:10)
带状疱疹疫苗，打还是不打？
我马上70岁了，至今没有打过一次带状疱疹的疫苗，也很幸运，至今也没有生过带状疱疹（敲敲木头），以后打不打？很可能不打，至少目前没有打的计划。
我为什么不打呢？是因为听说，打了带状疱疹疫苗以后，副作用比较严重，很难受。我估计我打了以后也会很难受，因为我打COVID的疫苗，每一次都有比较重的反应，打第二针的时候甚至[阅读全文]
(2024-11-23 17:35:35)
最近开始一个新花样：倒行
看到很多地方都在说倒行好，好处还很多。
我以前曾经倒行过，在草地上，在跑道上，甚至在家里，没感觉多少益处。我估计是走的速度不够快。
因为最近看见说倒行的好处的文章多了，于是再次开始倒走，是在健身房的跑步机上。因为本来每次去健身房都要在跑步机上跑半小时的，就改成倒行吧。
在跑步机上倒行，可以不用担心脑后有[阅读全文]
(2024-11-17 14:05:22)
我如何进行力量锻炼（2）
（续前）
第三条，增加肌肉的锻炼，要“三天打鱼两天晒网”。什么意思呢？对每块肌肉的刺激，不要每天去刺激它。肌肉受刺激以后，它需要时间来恢复来增大，据研究这个恢复和增大的时间是48小时。也就是说，你刺激一次肌肉，你要让它休息一天，48小时后再重复刺激这块肌肉，这样，你的肌肉才会不断地变得强大。所以，我一般是[阅读全文]
(2024-11-15 18:37:30)
我如何进行力量锻炼（1）
上次我写了“力量锻炼对我的好处”一文，有好几位网友跟帖问：你是怎么锻炼的，你做了些什么？我没有立即回答，因为实在是说来话长，不知从何说起。我锻炼从开始到现在快10年了，其中锻炼过的花样，做过的动作，大概有几十种。并且，每个阶段做的动作都不一样，而每个阶段的动作都给我带来了好处，我该从何说起呢？
首先不能[阅读全文]
(2024-11-08 19:33:25)
力量锻炼，给我带来的好处太多了。
在力量锻炼之前，我可以说是手无缚鸡之力，稍微做些体力活动就精疲力尽。每天下班以后，基本上就是要么坐在那边看电视，要么坐在电脑前随意地浏览网上的文章，没有力气做任何其他的事情。记得有一次好像我是50岁那年，要搬家整理东西，整理了一两个纸箱子就要喘一会气，休息一会。拆卸一个电脑也会精疲力尽。还有，锻炼以[阅读全文]
(2024-09-10 16:56:52)
预防常见关节受伤的锻炼动作
颈椎：负重耸肩
肩关节：俯卧撑
肘关节：哑铃练二头肌
腕关节：哑铃练前臂肌群
腰部关节：硬拉
膝关节：深蹲，尤其是负重深蹲
踝关节：踮脚，尤其是负重踮脚
基本都是个人综合各方面的描述，加上自己实践后得出的经验。本人年近70，几十年来常有以上各种关节疼痛，自从做以上锻炼，所有这些关节疼痛基本消失。其背后[阅读全文]
(2024-04-01 13:59:17)
上次说了用杠铃做负重深蹲的优越性，主要是跟用哑铃做负重深蹲相比的优越性。但是必须认识到，用杠铃做负重生蹲是比较危险的。
当我们把杠铃放在肩上的时候，其实同时有两个力臂形成了扭力，都作用于我们的腰部。第一个力臂是从我们的颈部到杠铃，这个力臂的长度差不多有两尺左右。这个力臂的顶端是我们负重的钢铃片，比如我负重的是每边80磅，一共160磅。这16[阅读全文]
(2024-03-23 16:43:04)
我们都知道负重深蹲是一种很好的运动，有的人甚至说这是运动之王。负重深蹲负什么重呢？常见的有双手提哑铃做深蹲动作，或者是把杠铃放在肩上做深蹲动作，这两种常见的方法之间在锻炼的效率上有很大的差别。双手提哑铃做深蹲，常常是人们做负重深蹲时，第一个会使用的方法，本人开始做负重深蹲时使用的也是哑铃。但是，用哑铃做负重深蹲是一个事半功倍的事情[阅读全文]
(2024-03-06 12:28:18)
读书健脑，是我最近的一个发现。我们都知道，年龄大了，脑子会慢慢退化，但是如果经常动脑子，多用脑子，就可以减慢这个退化过程。
通常我们看到说的健脑的方法有多，比如和人交谈，下象棋，打麻将，等等。我自己有这个体会，如果跟一个人做了一场深入的交谈，事后往往会觉得大脑变得特别的清晰。还有就是讲课，讲上几个小时的课以后，那个大脑的爽快程度，[阅读全文]
