2025.12.1 低温，大雨无外出
早，一大碗杂豆黑米粥
午，厚切鱼段两块，两小把生花生，一杯豆浆，无主食
晚，稠白米粥一碗，清炒奶油白菜和绿菜花，杏干5，6个，黄飞鸿花生10-20个
今天下大雨，温度也比较低，奇怪的是我的食欲并没有很旺盛。都是正点吃饭。在家工作也没有吃很多零食。还是很欣慰的。晚上吃的白米粥竟然把自己吃撑了。
晚上锻炼，沙衣深蹲60个，仰卧起坐60个，转体仰卧起坐30个，蹬自行车60个，膝盖着地俯卧撑60个。小鸡振翅50个，上下大摆臂50个，左右转体50个。拉筋准备操一套（四组）。
2025.12.2
早，一大碗杂豆黑米粥
午，煎鸡腿肉+韩式牛肉杂拌菜 pack到玻璃碗满满的一碗。绿色菜花+白米饭
晚，一个厚切鱼段，一小碗稠米粥，一把黄飞鸿花生
今天豆浆机和跟风买的量体脂的称都到了。健康饮食和身体指标检测工具都有了。接下来就是坚持了。用称量了一下，发现skeletal muscle 量（41.4%）已经在平均值的底部，说明需要增肌。代谢年龄也比自己实际年龄要大。体脂29%。增肌减脂方向肯定是对的。目标锁定 skeletal muscle 50%, 体脂25%。加班无锻炼
2025.12.3
早，一大碗杂豆黑米粥
午，一个厚切鱼段，一小碗稠米粥，一把黄飞鸿花生
晚，一碗面，加菠菜，西红柿炒牛肉丸5个，一块生的白萝卜
好烦，家里房顶要修，又是一大笔开销。一张往返中国的商务机票没了。这个老房子真是碎钞机。心情真不好。晚上还需要加班。大概率没有精神和精力锻炼了，真是烦上加烦。
2025.12.5
早，一大碗杂豆黑米粥，虾仁绿菜花
午，面条，虾仁绿菜花
下午一个中型苹果
晚，烤鸡翅（8），两把无壳开心果，
这几天因为工作紧张而且听说一位中国同事离职了又有些焦虑。洗洗睡了。前两天加班睡眠不足六小时，好累啊，不到8点就睡了。又没锻炼。
2025.12.5
无早饭
午，两个白煮蛋，一碗荞麦面配白菜香菇，两块自制白面包加一点黄油
无晚饭
中午午休时快走了一个小时。
开了将近四个小时的车，看了陶喆的演唱会。严格意义上讲，是第一次看真正的商业演唱会。感觉还不错。但可能因为不是陶喆的歌迷，所以感受有些打折扣。人坐的是很满的。我右边我后边都是唱的很好的歌迷，过道那边也是一个很会唱的女歌迷。音乐震耳欲聋，跟着音乐摇晃荧光棒。因为很多歌迷远道而来开场比较晚，到散场已经超过11点了。到家差几分钟不到12点，我已经很累了。歌曲都是陶喆R&B的风格，曲风略有些单一，一场听下来我有些审美疲劳。真歌迷肯定不会这么认为。但是从一个一般观众的角度来说，如果有些快歌，有些慢歌，种类多些，风格分散些，我会更享受。不管怎么样，看了一次真正的演唱会，人生体验check。
显而易见的，除了我先见之明的中午走了一个小时又是没有锻炼。在各种事突发的人生每一天能坚持每日完成锻炼项目真的是太难了！
2025.12.6
早，一个鸡蛋茶，一个煎蛋，一根大香蕉，1/4牛油果，3片牛肉deli meet。在7：40-8：10之间吃的。不管是吃的时间，蛋白质的量，丰富程度，还是固体液体的比例都是令我很满意和幸福的早餐。家人们也都是很满意的早餐。开心
午，火鸡肉加热了下，配上芹菜又是一餐，加上苹果
没吃晚饭，晚上孩子activity开车三个多小时。回来的时候天黑了出了点问题，跟着一个truck进入了道路整修区（临时加的）。只好下车找了警察看能否帮助我重上告诉。因为只有那种临时塑料隔离墩分出了区域，高速上车还是很多很快，警察决定往回开一点帮我slow down 这个lane的车速好让我上高速。多谢这位小个子亚裔警察，我终于上去了，要不然不知道要等到猴年马月。
还好上午得闲的时候做了60个沙衣深蹲。要不然一天又是啥也没有。感觉最近真的很不顺。只希望赶紧过去这节前的俩礼拜然后可以好好休息了。好疲惫。
又一个礼拜过去了。吃好像保持得还不错。锻炼有些滑坡，还要加油。
